Litaba
- Hobaneng ha boroko ba boleng bo le bohlokoa ho monyaluoa?
- 1. Fokotsa motlakase le nako ea skrini
- 2. Eya habonolo ka caffeine
- 3. Leka mekhoa ea boikhathollo pele u robala
- 4. E-ba le bate e chesang
- 5. Etsa nako ea hao ea ho robala
Nngwe ya dinako tse di rategang thata mo botshelong jwa mosadi ke letsatsi la gagwe la lenyalo - ke nako ya fa mongwe le mongwe a phuthega mmogo, balelapa le ditsala go keteka lorato le kgaolo e ntšha ya botshelo jwa mosetsana. Ehlile, letsatsi la lechato ke nako ea thabo le lerato le hloekileng empa, khatello ea maikutlo - e lula e le teng.
Ho ba le boroko bo botle ba boleng bo botle ho ka ba thata ho fihlella ka lebaka la jitters pele ho lechato, ho tšoenyeha le ho tšoha - ka hona o ka tloha joang le khatello ea maikutlo pele ho lenyalo?
E bonolo - Fumana boroko ba boroko kapa u ka e bitsa "phomolo ea botle".
Sehloohong sena, ha re shebeng bohlokoa ba ho otsela mme re fumane hore na o ka o tsosa joang joaloka boroko bo botle ka letsatsi la lechato la hau.
Hobaneng ha boroko ba boleng bo le bohlokoa ho monyaluoa?
A re hlakiseng ntho e le 'ngoe - joalo ka monyaluoa, mohlomong o ba le boroko bosiu le matsatsi a sithabetsang ha letsatsi la lechato la hau le ntse le atamela. Hona le meralo ea lenyalo, ho nka qeto ka moaparo oa lenyalo o tla aparang, ho mema moeti, ho rala limemo tsa lenyalo, joalo-joalo. Ho itokisa ka jitters tsohle le khatello ea maikutlo, o hloka phomolo ea botle. Ha ho na motho ea batlang ho bona monyaluoa a tsamaea tseleng ka mahlo a mahlo le sefahleho se groggy!
Malebela mabapi le mokhoa oa ho robala ka boleng
1. Fokotsa motlakase le nako ea skrini
Ho tweeting kapa Instagramming lintlha tsa hau tsa lechato ho ka u beha khatellong ea maikutlo bosiu. Kahoo, haeba u ntse u rera ho lekola mecha ea litaba ea sechaba kapa ho shebella joala lenane la Netflix mantsiboea - re u eletsa hore u se ke oa etsa joalo. Mohlomong ke ntho e mpe ka ho fetesisa ho e etsa pele u robala.
Lebaka ke hobane li-smartphone tsa rona, li-TV, likhomphutha, lilaptop, kapa matlapa a hlahisa leseli le leputsoa le ka sitisang tlhahiso ea "hormone ea" ho robala "bokong ba rona bo bitsoang melatonin. Sebakeng seo, ikoetlisetse mekhoa ea ho phomola le ho thuisa (ho feta hamorao).
2. Eya habonolo ka caffeine
Se ke oa tšoenyeha, ha ho bolele hore o lokela ho cheka kofi ea hau ea hoseng ka botlalo. Ho ea ka litsebi tse 'maloa tsa meriana ea boroko, ho molemo ho qoba k'hafeine nako e ka etsang lihora tse 4-5 pele u robala hobane e ka baka mathata a ho robala. Lebaka ke hore kofi, joalo ka lino tse ling tse nang le caffeine, e ka lula tsamaisong ea rona lihora tse ngata.
Hopola, caffeine e ka matlafatsa jitter ea hau ea lechato mme e ka u thatafalletsa ho robala.
E khothalletsoa - Khoso ea Inthanete ea Pele ho Lenyalo
3. Leka mekhoa ea boikhathollo pele u robala
Ho ithuta mekhoa e fapaneng ea ho phomola le ho khutsa ke senotlolo sa ho fihlela nako e ntle ea ho robala. U ka leka ho noa senoelo sa tee e futhumetseng ea litlama pele u robala, ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng kapa ho ba betere ho feta, ho tsepamisa maikutlo le ho lebella bokamoso bo botle kamora letsatsi la lechato la hau - kapa ha lechato feela.
4. E-ba le bate e chesang
Mokhoa o bonolo le o sebetsang ka ho fetisisa oa ho itokisetsa ho robala ke ho beha 'mino o khathollang, ho bala buka le ho natefeloa ke bate e chesang. Sena se tla thusa 'mele oa hau ho phomola hobane o futhumatsa mocheso oa' mele oa hau, o o fokotse butle butle ho o thusa ho itokisetsa boroko.
5. Etsa nako ea hao ea ho robala
Che, ha ho bolele hore o tlameha ho mamela lipale tsa ho robala. Ho theha tloaelo ea ho robala ke senotlolo sa ho khothatsa li-ZZZ tseo. Haeba u iphumana u fetoha le ho akhotsoa bosiu joalo ka metsotso e fetang 20, leka ho tsoha betheng ea hau u ee kamoreng e ngoe. U ka bala le libuka ho ikhutsisa le ho fihlela u otsela.
Ntle le moo, ho robala ka matloana a boleng bo holimo ebile e le mokhoa o motle e kanna ea ba mokhoa o motle oa ho robala le ho tsoha o se na khatello ea maikutlo.
Keletso e 'ngoe ke ena; leka ho se shebe nako (kea tseba hore e utloahala e le bohlanya, empa ke 'nete) hobane sena se tla u hatella feela ho tseba hore na ho setse lihora tse kae pele u tsoha bakeng sa letsatsi la lechato la hau.
Matšoenyeho a pele ho lenyalo a ke ke a qojoa. Ntho e ntle ke hore ho na le mekhoa e 'maloa ea ho e loants'a le ho robala hantle kapa ho phomola ka botle, ho tloha mekhoeng ea boikhathollo, ho qoba joala le / kapa k'hafeine ho fokotsa nako ea skrineng. fella pele oe tseba.