Mokhoa oa ho Utloa Karolo ea II: Ho Ruta Monna oa Hao Ho Bua Puo ea Hau

Sengoli: Laura McKinney
Letsatsi La Creation: 6 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Video: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Hopola pele hore banna le basali ba buisana ka tsela e fapaneng: Basali ba tloaetse ho sebelisa maikutlo, puo e bohlooho e shebileng batho ha banna bona ba sebelisa konkreite, puo e ntšo le e tšoeu e shebaneng le maemo.

Hangata basali ba na le bothata ba ho amahanya seo ba se nahanang le banna hobane banna ba leka ho arola ka mekhahlelo e le hore ba ka rarolla bothata boo basali ba batlang kutloisiso ea bobeli ba bona hore na ba hokae, kamanong. Sena se ka hloloa ka ho fetola tsela eo ba buisanang ka eona. Ho na le maano a ho etsa hore monna oa hau au mamele le ho utloisisa puo ea hau ea maikutlo.

Litsela tsa ho etsa hore molekane oa hau a mamele, a bue mme a utloisise puo e amang maikutlo:

  1. Qalisa moqoqo

Sheba Karolo ea 1 ea sengoloa sena sa hore na u ka etsa joang hore monna oa hau au mamele le hore na moqoqo o ka qala joang. Ka ho bua ka sena u ka fumana malebela a ho etsa hore monna oa hau au mamele. Empa ho na le tse ling hape tseo u lokelang ho li etsa haeba u hloka hore a utloisise le ho phetha seo u se hlokang ho eena. Tsoela pele ho bala ho ithuta ho etsa hore monna oa hau a utloisise le ho bua puo ea maikutlo hantle.


  1. Sebelisa puo e bonolo ea maikutlo

Khomarela maikutlo a mantlha (ho thaba, ho hlonama, ho hlanya / ho halefa (ho tsieleha ke sehlophisi se setle), ho makala, ho nyonya, ho nyelisa, le ho tsaba / ho tšoha) e le qalo hobane a ka li utloisisa kamoo li leng ka teng hohle.

Sena e batla e le tiiso ea hore o tla tseba ho pheta boemong bo itseng mme a tsebe ho arabela ka puo e ts'oanang - eo o ka khonang, mme o lokela ho e khothatsa.

  1. Sebelisa puo ea konkreite (Bosoeu le Bosoeu)

Leka ho beha moralo oa seo u se buang maemong a mang a konkreite; puisano ena ke ea maikutlo 'me u ka e fetolela hore e be puo ea konkreite kamoo ho ka khonehang. Ntle le moo, o batla ho utluoa le tsela e molemohali ea ho netefatsa hore ke ho leka ho bua puo ea hae ha o ntse o e kopanya le ea hau.

Sena se mo fa mokhoa oa ho buisana le uena o sebelisang puo ea hau le ea hae.

  1. E-ba le mamello

U mo ruta ho bua ka maikutlo. Sena ha se bolele ho mo tšoara joalo ka ngoana kapa sethoto (ha se eena); ho bolela feela ho e boloka e le bonolo ebile e le khutšoane (hoo ho bolela lipolelo tse 3 ho isa ho tse 5).


  1. Ipehele meeli

Ke tloaelo ea monna ho ithuta ho leka ho e rarolla kapa ho e lokisa. Ntle le haeba sena ke seo u se batlang, mo kope ho qoba ho rarolla le ho lokisa. Mohlomong o tla e fosa hobane ke seo a se tloaetseng le seo a se utloisisang hantle. Mo emise ka bonolo 'me u mo kope ho utloa feela hobane ke seo o se hlokang mme ho rarolla / ho lokisa ho hlile ho bohloko ho uena.

  1. Mo kope ho mamela ka hloko
  • Ona ke monyetla oa hau oa ho hlakisa seo u se buang
  • Ema mme o mo kope hore a hle a u joetse seo a se utloileng. Sena ha se ho mo hlabisa lihlong, ke ho etsa bonnete ba hore seo u se buang se utluoa ka ho hlaka ebile ha se tlhotliloeng le ho ntlafatsoa ka li-filtara le litumelo tsa hae (tseo kaofela re nang le tšekamelo ea ho li etsa).Hopola hore, qalong, a ke ke a pheta seo u se buang hantle haholo.
  • Mo kope hore a etse khefu e loketseng, kea u botsa haeba a ka u joetsa seo a utloileng u se bua ho fihlela joale (sena sea mo fa tumello ho se etse joalo ka ha a utloisisa seo u se buang mme a kopa ho hlakisoa). Haeba a etsa sena, o tsoetse pele haholo hobane, joale, o ikemiselitse ho lumela hore ha a phethahala.
  • Haeba a hlahisa seo u se buileng, na seo a se buileng se lekane? Nahana kannete ka seo - u batla hore a fumane seo u se buang. Haeba u ikemela kapa u amohela "mofuta oa", u tla be u ikhula le litlhoko tsa hau. Eena ka khona e fumane. Ena hase nako ea ho re, "Ho lokile, ho lekane."

Le ka mohla u se ke ua nahana hore ou utloa ka nepo ntle le ho hlahloba maikutlo a hae.


  1. Mo thuse hore a lule a le teng

Haeba u mo bona a hlahlathela hloohong, e kanna eaba o theha karabo ea hae kapa o nahana ka lintho tse ling tse phutholohileng (mohlala, mosebetsi, morero, jimi); ka mamello u khefutse nako e teletsana ho fumana tlhokomelo ea hae mme u mo kope ho khutla.

  1. Hlokomela mekhoa ea hae ea ts'ireletso
  2. Mekhoa ea ts'ireletso ke liphoso tse ngata tse iketselitseng - ka hona ho ka etsahala hore e tla hlaha.
  3. Menyetla e meng:
  • Mabaka le ho ikemela: Ke tšireletso ea tlhaho ha re entse ho hong ho fosahetseng 'me re hlabisoa lihlong / lihlong ke liketso tsa rona. Letsoho le bonolo letsohong la hae kapa pelong le ka khutsisa seo.
  • Ho u beha molato: Haeba boitšireletso ba hae bo le molato, moeli o hloka ho beoa. Ho molemo ho bua ka khutso hore o ka e lata hamorao. Sena se tla hloka boits'oaro bo boholo empa puisano e tsoelang pele ntlheng ea hae e kanna ea se be le litholoana, kapa hobe le ho feta.
  1. Ikhopotse hohle

Ha a e-s'o be le tsebo ea ho mamela le ho "fumana" puo ea maikutlo. Sena se tla u thusa ho ba le mamello. Sena ha se ntho e bonolo ho eena empa ke eena ka khona e fumane.

  1. Hopola sepheo sa hau:

O batla ho utluoa ka menahano ea hau, mehopolo le maikutlo a hau le ho bonoa hore na o mang hantle.