Litsela tse 15 tsa ho Tšehetsa Molekane Ka Mor'a ho Tsuba

Sengoli: Louise Ward
Letsatsi La Creation: 4 Hlakubele 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 28 Phuptjane 2024
Anonim
Litsela tse 15 tsa ho Tšehetsa Molekane Ka Mor'a ho Tsuba - Psychology
Litsela tse 15 tsa ho Tšehetsa Molekane Ka Mor'a ho Tsuba - Psychology

Litaba

Ha ho na motho ea u joetsang hore na ho ka ba thata joang ho senyeheloa ke mpa.

Ha ho na thupelo ea matsoho le koetliso e ka u lokisetsang boemo boo kapa ea ts'ehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa. Hore na ho senyeheloa ke mpa ho etsahala kamora matsatsi a 'maloa kapa libeke tse 20 ho ka ferekanya, ha bohloko ebile hoa ferekanya.

Ho utloa hore molekane oa hau o imme e ka ba e 'ngoe ea litaba tse monate ka ho fetisisa tseo u tla li utloa bophelong ba hau. Ho tloha moo ho ea ho utloa molekane oa hau a lahlehetsoe ke boimana ho ka ba bohloko haholo.

Ho senyeheloa ke mpa ke eng?

Ho senyeheloa ke mpa ho hlalosoa e le tahlehelo ea bokhachane pele ho libeke tse 20. Hangata sesosa ha se hlalosehe.

Ho ea ka Cleveland Clinic,

Ho senyeheloa ke mpa, ho tsejoang hape e le ho ntša mpa ka boithatelo, ke qetello ea boithatelo ea bokhachane.


Ho senyeheloa ke mpa ho ka etsahala nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele tsa bokhachane, pele ho ho ima ha libeke tse 20.

Ke karolo ea 1 lekholong feela ea ho senyeheloa ke mpa e hlahang kamora ho ima ha libeke tse 20. Tsena li bitsoa ho senyeheloa ha nako e khutšoanyane.

Liphello tse tloaelehileng tsa ho senyeheloa ke mpa

Le ha moimana a kanna a nka libeke tse 'maloa feela, tšusumetso ea maikutlo ke e ka utloang libeke, likhoeli esita le lilemo tse tlang. Ho ka ba thata ho utloisisa hore na moratuoa oa hau o feta har'a eng.

  • Liphello tsa maikutlo

Basali ba feta liphellong tse fapaneng tsa maikutlo tsa ho senyeheloa ke mpa ka mekhahlelo. Ho na le mekhahlelo e 6 ea mesarelo kamora ho senyeheloa ke mpa:

  1. Ho hana
  2. Ho se lumele
  3. Khalefo
  4. Ho buisana
  5. Ho tepella maikutlo
  6. Ho amohela

  • Liphello tsa 'mele

Tse ling tsa litlamorao tsa mesarelo ea ho senyeheloa ke mpa ke

  1. Kamehla lla
  2. Ho felloa ke takatso ea lijo
  3. Ho lahleheloa ke mohopolo
  4. Ho patoa, letšollo, jj

  • Litholoana tsa moea

Ho rera bokhachane ho nka likhoeli mme ha ho senyeheloa ke mosali, mosali o feta molato le ho felloa ke tumelo bophelong. Hape ho na le matšoao a ho se tšepane likamanong tsa mofuta o fe kapa o fe le takatso e sa feleng ea ngoana ea lahlehileng.


  • Likamano

Batho ba fapaneng ba arabela ka ho senyeheloa ke mpa ka tsela e fapaneng mme ho bohlokoa ho hlompha liphapang tseo.

Le ha ho le joalo ho banyalani ba bang, ho senyeheloa ke mpa e le sesosa sa ho ba atametsa, mme ho ba 'maloa, ho lebisa ho qabaneng kamanong ha monna le mosali ba sitoa ho utloisisana bohloko ba maikutlo ba ba bang. Kamano kamora ho senyeheloa ke mpa e ka fetoha haholo mme ho latela hore na ba e tsamaisa joang.

Ho ka ba le pherekano, ho se utloisisane, maikutlo a ho hloka matla kamanong eo.

Kameho ea ho senyeheloa ke mpa ho banna

Banna ba feta mefuteng e fapaneng ea mesarelo ha balekane ba bona ba senyeheloa. Hangata ba hloloa ke maikutlo a sa utloahaleng a mesarelo. Sena se boetse se eketsa khatello ea maikutlo mme se ba beha maemong a ho belaela mabapi le ho ts'epahala.

Eseng sena feela, ho hloka matla ha bokhachane ba monna le hona hoa mo imela ho lebisang moferefereng o eketsehileng oa maikutlo. Kutloelo-bohloko e tebileng ea monna e boetse e ipehetse lipheo ka mokhoa oa ho rarolla mathata.


Kameho ea ho senyeheloa ke basali

Ha ho phele ka tlhaho hore monna a utloisise bohloko bo felletseng. Bakeng sa basali, litlamorao li batla li le thata le ho feta. Seo ba fetang ho sona se ama maikutlo le 'mele. O hlokofatsoa ke mathata a mangata a jeoa ke bolutu.

Ha ho na lebaka la hore boemo bo phahameng ba matšoenyeho le khatello ea maikutlo li latela ho senyeheloa ke mpa. A kanna a kopana le linako tsa ho lla khafetsa le liphetoho tse fapaneng tsa lihormone tse ka matlafatsang matšoao.

Ha ho bapisoa, basali ba sebetsanang le ho senyeheloa ke mpa ba bua haholo ka tahlehelo ea bona ho feta banna.

Malebela a 15 a ho tšehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa

Mona ke mekhoa e meng e thusang ho ts'ehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa. Lethathamo lena la melao-motheo ea lintho tseo u sa lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa ho tšehetsa molekane oa hau hantle li tla le thusa ho hlola maemo.

1. E-ba ea tšehetsang

Mamela ka tsebe e sa ahloleng. Se ke oa leka ho e lokisa. Tseba seo o ka se buang kamora ho senyeheloa ke mpa.

Ho tšehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa, lumella molekane oa hau hore a bue ka hona kamoo ba hlokang.

Hore na tšehetso eo u e bontšang ke ho mamela ka mafolofolo, ho tiisa kapa ho ba teng feela le ho sareloa hammoho ho bohlokoa hore molekane oa hau a tsebe hore ho sa tsotelehe hore na ba ka ts'epa eng hona joale.

2. Qoba ho bua ka ho senyeheloa ke mpa

Molao o bonolo. Tšelisa mosali kamora ho senyeheloa ke mpa ka ho se e holise.

Qoba ho bua ka ho senyeheloa ke mpa le molekane oa hau. Ha u bua hanyane ka eona, ho ba betere. Ke tsela e molemohali ea ho ea pele, e sieang mohopolo o bohloko morao. Ntle le haeba molekane oa hau a batla ho bua ka eona, u se ke ua e hlahisa.

3. Khothaletsa boiphihlelo bo nepahetseng ba ho sebetsana ka katleho

Bakeng sa ho sebetsana ka katleho le ho senyeheloa ke mpa, tsebo e nepahetseng ea ho sebetsana ka katleho le tsebo ea ho sebetsana ka katleho le bophelo bo botle ho uena. Mehlala ea boiphihlelo bo botle ba ho sebetsana ka katleho ke ho tsamaea, yoga, ho hlaba ka linalete, Haeba u ka fumana ho hong hoo le ho ratang le ho ho etsa hammoho ho ka ba molemo haholo.

E kanna ea ba nako e ntle ea ho bua ka maikutlo a hau ho uena le molekane oa hau.

4. Ema hore ba tle ba leke hape

E tla ba likelellong tsa lona ka bobeli, empa molekane oa hau a kanna a utloa litlamorao tsa boimana ba hoqetela mme a se utloe eka ha a imme.

Ho tšehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa, fa molekane oa hau nako eo ba e hlokang ea ho sareloa le ho ba sebakeng seo ba ka bulelang lipelo tsa bona le 'mele ea bona moimana o mong. Hopola hore le maikutlo a hau a bohlokoa.

Le ha ho ka ba molemo ho emela molekane oa hau hore a ho hlahise, u na le seo u ka se buang nakong ea thero ea malapa nakong e tlang.

5. Hlokomela hore ho senyeheloa hona ho u hlahetse le uena

E-ba ea tšehetsang empa le eena o kope tšehetso ho molekane oa hau, metsoalle kapa setsebi.

Le ha ho na le sekhobo ho basali ho bua ka ho senyeheloa ke mpa, sekhobo ho molekane se phahame le ho feta.

Ha o ntse o lokela ho tsoelapele ho buisana le mosali oa hau ho ka thusa ho ba le motho kantle ea ka o thusang ho utloisisa hore na o ikutloa joang ka ho senyeheloa ke mpa. Mohlomong ha u na maikutlo a hore mosali oa hau o joalo mme ho lokile.

Ho bua le motho e mong ka moo o ka mo thusang ha o na le maikutlo a fapaneng le hona ho ka ba molemo.

6. E ngole fatše

Molekane oa hau le uena u lokela ho ngola maikutlo a hau fatše 'me u a arolelane ho ntšetsa maikutlo a hau le ho qoba ho hlahisa maikutlo a mabe. Ho arolelana maikutlo ho bohlokoa hape ho ts'ehetsa molekane kamora ho senyeheloa, ho etsa hore puisano e be boreleli ebe o khutlela setloaeling.

7. Se ke oa potlakela ho fola

Pholiso e nka nako ea eona e monate ebile e fapana ho bohle.

Kahoo, haeba o sebetsana le tsela ea hau ea ho tsoa 'me molekane oa hau a ntse a le lefifing a leka ho sebetsana le ho senyeheloa ke mpa kapa ho felloa ke mpa, u se ke oa ikutloa u ferekane ha ba ntse ba sebetsana le bohloko ba bona, ba loana le bona' Ke tla tsoa ho eona.

Ho hlokomela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi

Kelello e boemong ba tahlehelo kamora ho senyeheloa ke mpa mme ho tla nka nako ho khutlela setloaeling. Kahoo, etsa bonnete ba hore u tšehetsa molekane ka mor'a ho senyeheloa ke mpa ka ho hlokomela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa molekane oa hau, ekaba ke lijo kapa korosari le tlhokomelo e nyane ea kamora ho senyeheloa ke mpa.

9. Ithute ho mamela

Ntle le ho bua feela, ho bohlokoa ho tšehetsa molekane ka mor'a ho senyeheloa ke mpa ka ho mamela molekane oa hau le ho mo thusa ho ntša maikutlo a bona kaofela. Ho mamela ho bohlokoa haholo lenyalong. E kenya letsoho ho matlafatseng kamano mme e bonts'a ho ela hloko.

10. Phekolo ea banyalani

Batla tšehetso ea setsebi sa kelello ho tataisa molekane oa hau le uena nakong ea pholiso. Ho senyeheloa ke mpa ho ka baka ts'itiso e kholo morao 'me kalafo ea banyalani e ka u thusa ho tsamaisa bophelo ka tsela e phetseng hantle.

11. Etsa lintho tse peli

Ikakhele ka setotsoana mesebetsing e kang yoga, boikoetliso ba 'mele, kapa lintho tse ling tsa ho itlosa bolutu le lintho tse tla u thusa hore u lule u tšoarehile' me u sebelise nako ea hau hantle. Ha ho na taba ea hore khopolo e sa sebetseng ke seboka sa diabolose.

Kahoo, lula u phathahane ho qoba menahano e fosahetseng ea ts'oaetso.

12. Tsebisa phoofolo ea lapeng

Liphoofolo tsa lapeng li ka thusa haholo mme li phekola haholo. Kahoo, ka bobeli ba lona le ka lumellana ka katse, ntja, nonyana kapa phoofolo efe kapa efe ea lapeng ho eketsa bokhabane bophelong ba hau.

Ho hlokomela phoofolo ea lapeng ho tla u fa boikarabello le ho e etsa tlatsetso e ratehang ho ba lelapa la hau.

13. Kopana le batho

Kopana le batho 'me u bue le bona. Batla tšehetso ea bona. E ka ba ba lelapa la hau kapa metsoalle e haufi eo u ka e tšepang. Tsamaeang le bona khafetsa ho fapana le ho its'oara ka tlung.

Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a utloa bohloko ba ho senyeheloa ke mpa ha u mong. Ho na le ts'ehetso.

14. Botsa hore na molekane oa hau o ikutloa joang

Sena se ka utloahala se hlakile empa se bohlokoa haholo ho sebetsaneng le ho senyeheloa ke mpa. Tsoela pele ho botsa hore na ba ikutloa joang 'me u botse hore na u ka ba tšehetsa joang.

Molekane oa hau a kanna a se tsebe hore na o hloka tšehetso kapa hore na o hloka tšehetso ea mofuta ofe. Ho tsoela pele ho botsa ho tla tsebisa molekane oa hau hore ha ba se ba loketse ts'ehetso u tla ba teng bakeng sa bona.

Ho hotle ho tšehetsa molekane ka mor'a ho senyeheloa ke mpa ka ho utloisisa hore ka letsatsi le leng ba ka ikutloa ba phetse hantle 'me ka le hlahlamang ba ka utloa bohloko.

Ho bohlokoa ho nka letsatsi le le leng ka nako ha u senyeheloa ke mpa.

15. Se ke oa etsa meralo ea bokamoso

Ntle le haeba le folile ka ho felletseng, le se ke la rera bokamoso kapa la bua ka boimana bo tlang. Etsa bonnete ba hore ka bobeli le na le kelello le 'mele nakong e fetileng pele le rera ngoana ea tlang. Ho ka nka lilemo tse 'maloa empa ho bohlokoa ho feta tlokotsing ea ho senyeheloa ke mpa.

Videong e ka tlase, Cassandra Blomberg o kopanya leeto la hae ka ho lahleheloa ke bokhachane le lipatlisiso mabapi le ho senyeheloa ke mpa le ho beleha ngoana ho shoa ho hlalosa hore na hobaneng re hloka ho senya khutso e mabapi le sehlooho sena.

O hlalosa maikutlo ao basali le banna ba ka bang le ona nakong ea bokhachane, hore na tahlehelo e ka ama bophelo ba kelello le bana ba ka moso joang, le seo re hlokang ho se etsa ho ts'ehetsa ba fetang ho sona.

Moo u ka fumanang thuso

Ntle le ho batla thuso ho ba lelapa le metsoalle, ho bohlokoa ho ts'epa baeletsi bakeng sa ho nka maemo a felletseng mabapi le boemo mme o be le tharollo e ntle. Maemo a ho shoeloa ke balekane ka bobeli a tla fapana.

Kahoo, ikopanye le mekhatlo ea ts'ehetso sebakeng sa heno 'me u lule u buisana le setsebi ho u thusa ho tsoa matšoenyehong ntle le bothata bo boholo.

Tsa Tsau-tsau

Ho bohlokoa ho ts'ehetsa molekane kamora ho senyeheloa ke mpa ka ho ba teng ntle le ho kopana le mekhatlo ea tšehetso ea ho senyeheloa ke mpa ho hlola bohloko ba ho senyeheloa ke mpa le ho matlafatsa tlhokomeliso ka boemo bona. Hape, mamella 'me u tsebe hore ha nako e ntse e tsamaea, le sena se tla feta.