Litaba
- Ho laola khatello ea maikutlo
- Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo
- Mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo
Ka nako e 'ngoe bophelong ba rona, kaofela re ba le khatello ea maikutlo. Mosebetsi, malapa, likamano le bana li thata 'me bophelo bo ka ba boima.
Ho felloa ke mosebetsi, ho kula ka lapeng kapa ho se lumellane ka taba le motsoalle kapa molekane oa hao ho ka baka khatello ea maikutlo.
Ntle le thuso, ho ka ba thata ho tseba mokgoa wa ho kgutsa maemong a sithabetsang. Haeba u ka ithuta mehato ea ho laola maikutlo a hau maemong a khatello ea maikutlo, tšusumetso bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi e tla ba ea bohlokoa.
Ho utloisisa ho khutsa le ho itšepa kapa ho laola maikutlo ka lerato le likarolo tse ling tsa bophelo ba hau ho bohlokoa ho boloka maemo a khatello ea maikutlo a le teng.
Ho laola khatello ea maikutlo
Tsamaiso ea khatello ea maikutlo e ba teng mefuta e mengata ea physiotherapist le mekhoa e thusang batho ho lekola khatello ea maikutlo, mme sena se ntlafatsa bokhoni ba bona ba ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi.
Ho fokotsa khatello ea maikutlo ka taolo ea khatello ea maikutlo ho ka ntlafatsa mohopolo oa hau le ho tsepamisa mohopolo, o ne o tla ba mafolofolo mots'ehare mme o ne o ke ke oa ba le bothata ba ho robala bosiu.
Ho laola khatello ea maikutlo ho ka boela ha u thusa hore u be le mamello haholoanyane, u be le kelello haholoanyane, u laole bohale, u be bonolo haholoanyane 'me u ntlafatse bophelo ba hao ba kelello le ba' mele.
Pele re kenella ka moo o ka sebetsanang le maemo a khatello ea maikutlo mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi, o hloka ho tseba matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo.
Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo
- Ho lebala
- Ho hloka boroko kapa boroko
- Ho tšoaroa ke hlooho khafetsa
- Bohloko ba 'mele
- Ho tsuba le ho noa haholo
- Matšoenyeho a eketsehileng
- Mokhathala
- Ho se khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing
- Hangata o ikutloa o ferekane
- Ho felloa ke matla ka tšohanyetso kapa ho nona
- Ho ikutloa u halefile ebile u koatetse ba bang
Mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo
Ka kakaretso, ho na le mekhoa e 'meli ea ho laola maikutlo a hau maemong a khatello ea maikutlo - karabelo kapa karabelo.
Litsela tsena tse peli tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo li tšoana empa li fapane haholo.
Reactivity ha e nahane, maikutlo feela. Ho na le ntho e sithabetsang maikutlo 'me molaetsa o romelloa bokong, "Ke bothateng." Pele-pele cortex (karolo e nahanang ea boko) e koetsoe 'me amygdala (setsi sa tšabo sa boko) e kenella ka har'a lisebelisoa.
Amygdala ha eu lumelle ho nahana ka lintho mme ho fapana le moo e itšoara ka ts'abo ha e utloa ts'ohanyetso. Amygdala eu joetsa hore ho na le likhetho tse peli feela - ntoa kapa sefofane.
U ka hooa ka mokhoa oa ho itšireletsa, o halefile kapa u tla baleha.Ho hlakile hore tsena tse peli mekgwa ya ho sebetsana le maemo a sithabetsang ha lia nepahala. Joale o etsang?
U batla ho arabela mokokotlong (boemo bo sithabetsang) ka tsela e nahanang. U batla ho lula ka har'a cortex ea hau ea pele.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore maemong a mangata ha ho hlokahale hore u arabe hanghang. Mehato ke ena ea ho araba ho fapana le ho arabela:
Mohato oa 1
Nahana letšoao la ho emisa hloohong ea hau. Sena se tla u thusa ho bona ka leihlo la kelello seo u hlokang ho se etsa. Letšoao la ho emisa le na le chebahalo e khetholloang haholo 'me ua tseba hore na le bolelang. U ka nka senepe se le seng fonong ea hau ebe u se sheba ha u hloka.
Mohato oa 2
Nka phefumoloho ea mpa ea 5-10. Ho hema ka mpeng ho lumella boko ho ntša hormone e hlileng e u khutsisang 'me e boloka cortex ea pele e sebetsa.
Ha u phefumoloha, sutumetsa mpa 'me ha o tsoa, hula mpa. Ho hema ka mpeng ho u thusa ho hema haholo ho feta ho hema sefubeng kahoo boko bo ntša hormone eo e khutsisang.
Mohato 3
Ipolelle, "Sena se ka sebetsoa ka metsotso e seng mekae." Tseba hore ha o sebetsane le bophelo kapa lefu mme metsotso e 'maloa ha e na taba.
Mohato 4
Haeba u na le nako, nahana bonyane ka mekhoa e 8-10 ea ho araba. Fumana sekhechana sa pampiri le pentšele ebe u ngola bonyane mekhoa e 8 eo u ka arabelang ho eona.
Mohato 5
Khetha e 'ngoe ea litsela tsa ho arabela. U ke ke ua araba ka tsela e ts'oanang ha u ka be u sa ka ua etsa mehato ena e mehlano.
Ka ho laola khatello ea maikutlo, mehato ena e nka boits'oaro molemong oa ho khona ho e sebelisa ka nepo. Empa hang ha o itlhakisa le ho ithuta tsebo ena ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo, o tla makatsoa ke hore na o ka tloha joang ho sokola bophelong ba letsatsi le letsatsi ho thabela letsatsi le leng le le leng!