Mehato e 12 ea ho Khutlisa Lenyalo kamora ho arohana

Sengoli: Laura McKinney
Letsatsi La Creation: 9 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 26 Phuptjane 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Video: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Litaba

Kahoo o iphumana o le sebakeng seo se tšosang se bitsoang karohano mme mohlomong o ntse o ipotsa hore na o ka nchafatsa lenyalo joang kamora karohano.

Ha ho pelaelo hore karohano e tla kamora likhoeli kapa esita le lilemo tsa tsitsipano le pherekano lenyalong la hau. Qetellong, ntlha e ile ea fihleloa ke molekane a le mong kapa bobeli ba bona moo karohano ea liteko, karohano e sa feleng kapa karohano ea molao e neng e bonahala e le khetho e ntle.

Tsela eo u ikutloang ka eona ka karohano ea hau ea lenyalo e tla itšetleha haholo hore na ke uena ea e qalileng kapa che, mme ehlile mabaka e ne e le afe bakeng sa mathata lenyalong la hau.

Haeba u ntse u ipotsa hore na 'lenyalo la ka le ka bolokeha' me u batla ho tseba ho nchafatsa likamano kamora hore lintho li senyehe kapa u hape motho e mong, bala.

Ho arohana ka molao ho bolela eng? U ka hlasimolla lenyalo joang kamora karohano ea molao?

Le ha karohano ea liteko e le ntle ka mokhoa o hlophisehileng hape e etsoa boemong ba motho ka mong, karohano ea molao e kenyelletsa taelo ea lekhotla. Leha ho le joalo, tumellano e joalo ea karohano ea lenyalo e ntse e bolela hore ho na le tšepo bakeng sa banyalani.


Banyalani ba bang ba tlameha ho ba le khefu kamanong ea bona e le hore ba utloisise ka botlalo hore na ba batla hore e sebetse joang.

Ho ka ba le mathata a mangata kamora hore lenyalo le qhalane empa hangata tlhalo ha se ntho e ka thabisang banyalani.

Ho sa tsotelehe lisosa tsa motheo, karohano lenyalong hangata ke nako e matla ea maikutlo ho balekane ka bobeli ba iphumanang ba emisitsoe kae kae lipakeng tsa lenyalo le tlhalo.

Maikutlo a ho se ts'oanehe, tšabo le bolutu a lebelletsoe. Leha ho le joalo, karohano lenyalong e ka sebetsa e le mokhoa oa bohlokoa oa ho tsoha, ho le fa bobeli ba lona nako ea ho nahanisisa.

Ho nchafatsa lenyalo kamora karohano ho hloka hore mahlakore ka bobeli a bone bokamoso mme ba leke ho utloisisa hore na ho ka ba bohloko hakae ho se be le motho e mong bophelong ba bona.

E khothalletsoa - Boloka Tsela ea ka ea Lenyalo

Mehato e 12 e latelang e ka thusa mabapi le ho nchafatsa lenyalo nakong ea karohano


1. E nke butle

Iphe nako le molekane oa hau nako eohle eo u e hlokang 'me u hlokomele hore u ke ke ua potlakela kapa ua qobella phetoho e tebileng ea pelo.

Iphe nako ea ho nahana ka hloko ka sohle seo u se buang le seo u se etsang. Ho etsa liqeto ka lepotlapotla kapa ka lepotlapotla e ka ba tse ling tsa tseo re ikoahlaelang tsona haholo, empa ha u se u nahanne hantle ka lintho u ke ke ua ikoahlaela qeto ea hau hamorao.

Ntho ea ho qetela eo u e batlang ke "patch up" e potlakileng e ke keng ea fela haeba mathata a mantlha a sa sebetsoe. Nahana ka thata pele o saena moleng o nang le matheba a tumellano ea karohano.

Haeba u ntse u tseba ho boloka lenyalo la hau mme u hloka feela khatello e eketsehileng ho tsoa ho molekane oa hau, e kope. Ho khutlela mmoho le motho oa mehleng ho lula ho le khetho hamorao empa hobaneng ha ho ka lokisoa hamorao ha kamano e ka lokisoa mothating ona ka bo ona?

2. Laola bohale ba hao le ho beha molato


Haeba u batla ho boelanngoa le molekane oa hau ha ho na thuso ho hlahisa khalefo, lehloeo le ho beha molato ho eena.

Sena se tla u arohanya le ho feta, ho eketsa lehloeo le bora pakeng tsa hau kamora hore u arohane le molekane oa hau.

U hloka ho fihla moo u ka khonang ho arolelana bohloko ba hau ka tsela e hahang ka sepheo sa kutloisiso le ts'ebelisano 'moho ho hlola mathata a kamano ea hau.

Bakeng sa ho nchafatsa lenyalo kamora ho arohana, ena ke ntho ea pele eo balekane ka bobeli ba tlamehang ho arohana le eona, molemong oa ho bona lintho ka leihlo le leng.

Nka boikarabello bakeng sa liketso tsa hau le maikutlo a hau ho fapana le ho beha motho e mong molato.

3. Etsa meeli e phetseng hantle

Nakong ea karohano, ho bohlokoa ho theha meeli e nepahetseng ka ho bua ka litebello tsa hau le ho beha melao ea motheo. Sena se ka kenyelletsa ho qoba thobalano ha le le babeli le ipha nako ea ho sebetsana le maikutlo a lona.

Haeba ho na le bana ba amehang ho bohlokoa hape hore ho lateloe meeli e hlakileng mabapi le maeto le puisano e le hore bana ba se ke ba arohana le motsoali a le mong kapa motsoali e mong. Ho sebetsana le lichelete ke sebaka se seng se sebetsang moo ho lokelang ho fihleloa litumellano tse hlakileng.

4. Khetholla le ho sebetsa litaba tsa motso

U batla ho tseba ho khutlisa molekane oa hau oa pele? Ebe u qala ho sheba hore na hobaneng hole ho thehiloe sebaka se pakeng tsa lona ba babeli pele. Nako ea karohano e ka ba monyetla oa bohlokoahali oa ho khutlela morao le ho ba le pono e nepahetseng ka lenyalo la hau.

Ho bohlokoa haholo hore o leke ho fumana lintlha tsa motso tse entseng hore o fihle ntlheng ena. Mohlomong sesosa se bonahala se hlakile, joalo ka ho ratana, kapa ho lemalla.

Leha ho le joalo, ka mora boits'oaro bona mohlomong ho na le lisosa tse 'maloa tsa motheo, hangata tse khutlelang liphihlelong tse mpe tsa bongoana tse sa sebetsoang hantle.

Hang ha le se le fumane lintlha tsa motso, ho bohlokoa hore bobeli ba lona le ikemisetse ho sebetsa litaba tsena.

Ho kanna ha hlokahala ho fumana thuso ho motho oa boraro ea ikemiselitseng joalo ka moeletsi oa lenyalo ea hloahloa ho ithuta mahlale a ho tseba ho boloka lenyalo.

Mahlakore ka bobeli a hloka ho ikemisetsa ho jara boikarabello ba boitšoaro ba bona le ho kopa tšoarelo. Sena se hlokahala ho tiisa sekhahla se bakileng karohano lenyalong pele.

Haeba ka bobeli le bulehile ho tšoarela le ho ithuta ho tsoa liphihlelong tse thata, le ka amohela monyetla ona oa ho fetoha le ho hola haufi hape.

5. Qala ka linako tse ling

Kamora nako ea bohlokoa ea karohano, ha bobeli ba lona le qala ho ikutloa le loketse ho kopana haufi, ke mohopolo o motle ho qala ka linako tse ling. Batla menyetla ea ho sebelisana le molekane oa hau sebakeng se monate.

Leka ho fumana mekhoa ea ho ba tšoara ka tlhompho le mosa. Leka ho hopola le ho thusana ho hopola hore na hobaneng le ratane pele.

Kopana ka nako e khuts'oane 'me le se ke la kena lipuisanong tse telele ka tse fetileng ho nchafatsa lenyalo kamora ho arohana.

Bakeng sa mahlakore ka bobeli, karohano le monna kapa mosali e ka senya boitšepo ba bona ka ho teba.

6. Sheba bokamoso

Ha o batla ho nchafatsa lenyalo la hau kamora nako ea karohano, ho tla nako eo o hlokang ho tlohela tse fetileng mme o shebe bokamoso.

Ho sa tsotelehe ho etsahetse eng lipakeng tsa lona, ​​haeba ka bobeli le ikemiselitse ho ithuta mekhoa e mecha le e metle ea ho sebelisana le ba bang le ka lebella bokamoso bo thabileng.

Lenyalo la hau le ka nchafatsoa mme la matlafatsoa mme o tla tseba ho hetla morao nakong ea hau ea karohano e le phetoho ea bohlokoa e ntlafetseng.

7. Tšepahala haholo ho uena ho tloha qalong

Tseba hore o leka ho tsosa lenyalo kamora ho arohana hobane 100% o batla ho khutlela morao; haeba lipelaelo li phehella kelellong ea hau, batla moeletsi ea ka u thusang ho tseba sena.

Haeba u na le bonnete ba hore u batla ho boloka lenyalo la hau kamora ho arohana, u tlameha ho tsetela ho lekana ho etsa liphetoho tse ling ho natefeloa ke kamano e haufi le molekane oa hau hape.

8. Etelletsa kamano ea hau pele

Hopola hore hang ha o nka qeto ea ho fa kamano ea hau monyetla o mong, o tlameha ho e etelletsa pele. Sena se bolela ho kenya mosebetsi le ho feta le ho feta ho netefatsa hore o inehetse ebile o ikarabella ka kopanelo ho aheng khokahano.

9. Hlompha molekane wa hao

Mohato o mong oa ho lokisa kamano ea hau ho nchafatsa lenyalo kamora karohano ke ho ithuta ho hlompha molekane oa hau hape.

Ho kanna ha ba le maikutlo a khalefo le lehloeo pelong ea hau ka lebaka la tse fetileng mme o kanna oa hloka thuso ho tlohela lintho tseo.

Ho rata le ho amohela molekane oa hau ka seo ba leng sona ho bohlokoa, 'me hang ha o khona ho etsa sena, o tla ikemisetsa ho sebetsana le liphapang tsa hau ka tsela e nahanang le e mosa.

Sena e tlameha ho ba motheo le motheo oa lenyalo le likamano tsa hau.

10. E-ba mosa le kutloelo-bohloko

Ketso e bonolo ea ho ba mosa kamehla le ho utloelana bohloko e ka boloka kamano.

Haeba u amohela mokhoa ona oa ho lula u le mosa u bile u hlompha molekane oa hau, u tla khona ho rarolla liqabang ka katleho.

Ho hopola sena ho bohlokoa bakeng sa kamano e tšoarellang. Ka mohlala, haeba u iphumana u halefetse molekane oa hao, u ntse u ka bontša mosa ka hore u se ke ua ba tella kapa ua ba nyatsa.

Ha ho na lebaka la ho bua ka mokhoa o nyenyefatsang kapa ho bua mantsoe a mabe. Ho e-na le hoo, khobile matšoafo 'me u hlalose ntlha ea hau ha le tseba hore ka bobeli le ka bua ka eona hantle.

Ka letsatsi lefe kapa lefe, khetha mosa ho feta ho hlola ngangisano.

11. Itlhalose

Ena ke eona likeletso tsa mantlha tsa karohano ea lenyalo tseo u tla li fumana ha u batla ho tseba ho khutlisa tlhase kamanong.

Ka ho itlhalosa, u lumella maikutlo a ho tšeptjoa hore a fokotsehe kamanong hape. Kamano ea sebele ke eona e etsang hore lenyalo le atlehe. U ka itlhalosa ka litsela tse fapaneng:

  1. Hlahisa maikutlo a hau ha le arolelana linako tse bobebe, lerato la 'mele, ho ama thobalano
  2. Lumella ho hlaseleha habonolo le molekane oa hau mme le bona ba ke ba hlaselehe habonolo
  3. Bua ka letsatsi la hau, liphihlelo tsa bohlokoa, maikutlo, arolelana linako tse monate hammoho.

12. Ithabiseng mmoho

Etseng pele haholo ho ithabisa hammoho le le banyalani hape.

Iphe nako ea ho ithabisa le molekane oa hau. Sena se tla o nolofalletsa ho hokahana hape joalo ka banyalani; joalo ka ha u entse matsatsing a pele a kamano ea hau.

Ho arohana ho etsa hore lintho li be thata empa ena ke tsela ea hau e ikhethang ea ho u bontša hore u ntse u tsotella motho oa hau oa bohlokoa. Ha o nkile qeto ea ho nchafatsa lenyalo kamora karohano, ho le leka hape ho bolela ho qala bocha.

Seo se bolela ho natefeloa ke ho palama ka tsela eo u neng u ka e thabela mathoasong a kamano, ntle le mathata a mang.

Haeba kamano ea hau e le ea bohlokoa ho uena, 'me u sa batle hore e ka senyeha hape, nka bohato ba pele ho hlola mathata a hau le le banyalani mme le tsosolose lerato.