Mathata a Boroko kamora ho arohana kapa tlhalo - le mokhoa oa ho ba otla

Litaba

• Hobaneng ha re sa khone ho robala kamora tlhalo kapa karohano?
• Seo u lokelang ho se etsa ka ho hlobaela nakong ea karohano le tlhalo?
• Sheba ngaka
• 2. Hlahloba habeli mekhoa ea ho robala
• 3. Leka litlama le lithuso tsa tlhaho tsa ho robala
• 4. Lekola sebaka sa hau sa boroko

Ka hora ea bobeli hoseng ha lefatše le ntse le robetse boroko, u bohloko ka lebaka la lintlha tsohle, u le mong. Mohlomong ua tseba hore har'a mpa ea bosiu ha se nako ea ho sebetsana le mathata a boima, leha ho le joalo u iphumana u utloa bohloko ka linako tsohle le ho tsoha u khathetse letsatsi le letsatsi.

A re ke re shebisiseng hore na ke eng se bakang boroko bo atisang ho tsamaea le karohano le tlhalo, hammoho le maano a mang a ho khutlela mokhoeng o motle oa ho robala.

Hobaneng ha re sa khone ho robala kamora tlhalo kapa karohano?

Ha ho na tlhalo tse peli tse tšoanang, leha ho le joalo batho ba bangata ba sa tsoa arohana kapa ba hlalane ba iphumana ba falimehile haholo ha e le nako ea ho robala, ba nahana ka lintlha tse felletseng, ba ipotsa hore na ho fositse hokae, hape ba tšoenyehile ka bokamoso.

Le ha lipale tsa rona li fapane, ho na le khoele e le 'ngoe e tloaelehileng e tsamaeang ka tsona kaofela - khatello ea maikutlo.

Sehlopha sa Bahlahlobisisi ba kamoreng ea ho robala se lumela hore:

“Ho imeloa kelellong le ho hloka boroko ke metsoalle e tsitsitseng, hoo litsebi tsa boroko li nang le lebitso la mofuta ona oa ho hlobaela. Tse tsejoang e le ho hlobaela ha nakoana kapa phetoho e matla ea ho hlobaela, mathata ana a boroko a thibela boko ba rona ho etsa lits'ebetso tsa bohlokoa tse qetellang li lebisa ho foleng. Ntle le boroko ba REM, ha re sebetsane le maikutlo a rona hantle. Mme ntle le boroko bo khutsitseng ka kakaretso, lifofane tsa rona kapa lits'ebetso tsa rona tsa ntoa li lula li le mafolofolo lihora tse ngata, mme tlhahiso ea cortisol e lula e le holimo ho fapana le ho liha”.

Likarabo tsena tsa mmele tse amanang le boroko li ka lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle. Ha e le hantle, ho fumana tharollo ho ka thusa ho boloka khatello ea mali e le tlas'a taolo, ho thibela boima ba 'mele hore bo se ke ba phahama, le ho boloka khatello ea kelello hore e se ke ea mpefala.

Seo u lokelang ho se etsa ka ho hlobaela nakong ea karohano le tlhalo?

Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsana le ho hlobaela nakong ea tlhalo le kamora ho hlalana. Batho ba bangata ba fumana hore motsoako oa mekhoa e lebisang boroko bo khathollang le ha nako e ntse e ea, mekhoa e metle ea ho robala e khutla ha bophelo bo nka mokhoa o mocha o tloaelehileng.

Mona ke mekhoa e 'ngoe e lekiloeng le ea' nete ea ho felisa boroko -

Sheba ngaka

Le ha batho ba bangata ba hana mohopolo oa ho etela setsebi bakeng sa kalafo ea boits'oaro, ho ba le motho ea sa sebetseng ea mamelang ntle le kahlolo ho ka etsa mehopolo molemong oa hau oa kelello matsatsing ana a fokolang.

Phekolo ea boits'oaro ea boits'oaro eu ruta ho khetholla menahano le boits'oaro bo etsang hore mathata a hau a boroko a mpefale le ho nkela mehopolo le boits'oaro ba hau sebaka ka tse ling tse molemo.

Lingaka tse ling li boetse li khethehile ho biofeedback, koetliso ea boikhathollo, le mekhoa e meng ea ho sebetsana ka kotloloho le boroko.

Setšoantšo ke Vladislav Muslakov ho Unsplash

2. Hlahloba habeli mekhoa ea ho robala

Ha ho utloahala eka lefatše lohle lea putlama, hangata re fetohela lijong tse tšelisang, joala, kapa ho shebella TV (boithabiso, metlae ea maikutlo a lerato) bakeng sa khothatso.

Ka bomalimabe, lintho tse kang kofi, nicotine, tsoekere, le joala li ka re sitisa ho robala ka tsela e tloaelehileng, kapa tsa re sitisa ho robala kapa ho re tsosa ka hora ea bobeli kapa ea boraro hoseng, e le hore re qalelle hape mehopolo e mebe e re lebisitseng ho kichineng kapa bareng sebakeng sa pele.

TV, laptop ea hau, esita le smartphone ea hau li molato bakeng sa ho hlahisa leseli le putsoa le sitisang boroko. Ntle le haeba u na le lisebelisoa tse thibelang mabone a maputsoa, ​​li-setting tsa bosiu, kapa likhalase tse khethehileng ho thibela mabone a maputsoa, ​​ho molemo ho qoba nako ea skrini hang-hang nakong ea nako ea ho robala.

Haeba ho sa khonehe hore u qobe TV, shebella mananeo a tšosang kapa a mabifi 'me u leke ho se shebelle litaba tsa morao-rao. E-ea bakeng sa ho hong ho thobang kapa hona ho bora. Lipontšo tsa tlhaho li loketse kaha li tloaetse ho bonts'a litšoantšo tse ntle, tse nang le khotso tse ka u thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo hanyane, kapa hobaneng u sa fetole 'mino o khathollang.

Haeba u ikemiselitse ho tela nako ea skrini le ho hlapa ka mofuthu, ho phomola lioli tsa bohlokoa, le mekhoa e meng e thusang ea ho robala ha ea lekana ho boloka tsoho e le teng, buka e ntle ea khale e kanna ea lekana ho u sitisa ho matšoenyeho a hau le e u thusa ho phomola e le hore u tsebe ho robala kapele.

Khetha ho hong ho sa khahliseng, 'me u netefatse hore ha u inehele ho monate oa morao-rao pele u robala. Ha u bala ka khanya e mofuthu le e mosehla, phahamisa maoto a hao hantle, 'me mohlomong u kokotetsoe ke kobo e pholileng, buka e nepahetseng e ka u isa borokong kapele.

3. Leka litlama le lithuso tsa tlhaho tsa ho robala

Moo lipilisi tsa boroko kapa tsa OTC li ka u tlohelang u ikutloa u le groggy mme u felile letsatsi kamora ho li noa, litlhare tse ngata tsa litlama li u thusa ho robala ka bonolo mme li u lumella ho tsoha u khatholohile.

Ho na le mekhoa e mengata e metle ka 'marakeng.

Lijana tse kang chamomile kapa motsoako oa boroko li thusa 'mele le kelello ea hau ho phomola ka ho u phekola ka monko o khathollang le o khathollang. Batla metsoako e nang le valerian, hop, catnip, chamomile le passionflower. Tse ling li na le lavender le koena hape.

Haeba u nahana hore u hloka ntho e matla ho feta, u ka nahana ka tlatsetso ea boroko ea litlama. Melatonin ea ratoa, 'me ho joalo le ka valerian, hop, chamomile le metsoako ea thepa e sebelisang litlama tse' maloa tse thobang.

Etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau ka tsena haeba u noa meriana ea mofuta ofe kapa ofe. Le ha litlhare tsena e le tsa tlhaho, li ka ba matla - 'me tse ling li tseba litšebelisano tsa lithethefatsi.

Aromatherapy e ka u thusa hore le uena u robale.

Ha ho bonolo ho kopanya le mekhoa e meng ea ho otla boroko kamora tlhalo kapa karohano. Lioli tsa bohlokoa li sebetsa ka kotloloho ho limbic system ea hau, 'me tse ling li fana ka litlamorao tse pakiloeng hantle, hoo batho ba li sebelisang ba eletsoang hore ba se ke ba khanna kapa ba etsa mesebetsi e meng ea bohlokoa ha ba ntse ba natefeloa.

Oli ea bohlokoa ea lavender ke ea khale, 'me monko o kang sa clary sage le chamomile le oona oa thoba. Kenya marotholi a 'maloa ao u a ratang ka ho fetesisa, o bule,' me o tlohele monko o khathollang kelellong le 'meleng oa hau.

Haeba u rata, u ka sebelisa lihlahisoa tsa 'mele ea aromatherapy le lihlahisoa tsa' mele. E-ba le bonnete ba ho qoba monko o khathollang o kang lemon, rosemary le lamunu ha u robala.

Hape sheba: 7 Mabaka a Tloaelehileng a Tlhalo

4. Lekola sebaka sa hau sa boroko

Materase a phutholohileng le mesamo e pholileng ke qalo feela. Etsa bonnete ba hore u robetse kamoreng e lefifi mochesong o motle. Bakeng sa batho ba bangata, mocheso o motle oa ho robala ke likhato tse 60 ho isa ho tse 67.

Fetisetsa likhopotso tsa kamano ea hau phapusing e 'ngoe haeba u khona. Le ha hona ho ka ba thata haholo, ho tlosa lintho tsena tse u bonang ho ka u thusa hore ka boomo u lebise tlhokomelo linthong tse ncha, tse ntle tseo u li lebelletseng libekeng tse tlang, likhoeli le lilemo.

Ha nako e ntse e feta le litlhare tse thusang, kalafo esita le ho thuisa, khatello ea hau ea maikutlo e tla fokotseha mme ho hlobaela ha hao e tla ba mohopolo o hole.

Hang ha bophelo ba hau bo fumana mokhoa o mocha, mekhoa ea hau ea ho robala e tla khutlela mokhoeng o amohelehang hape.