Litaba
- Dennis Paget
- Marc Sadoff - MSW, BCD
- Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
- Ngaka Deb Hirschhorn, Ph.D.
- Ngaka Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
- Justin Tobin, LCSW
- Moushumi Ghose, MFT
- Agnes O, PsyD, LMFT
- Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
- Mokha oa Roseann Adams, LCSW
- Farah Hussain Baig, LCSW
- Edward Riddick-CAMS-2, MDR, MA, ThM
Boloka Lenyalo la Hau ho Tlhalo
Sekhahla sa tlhalo se nyoloha haholo United States of America. Hajoale, manyalo a ka bang 40 ho isa ho 50 lekholong a manyalo moo a fella ka tlhalo.
Setheo sa lenyalo se fihlile mothating o kotsi moo ke halofo ea manyalo kaofela e pholohang bophelo bohle ba bona, 'me ba bang kaofela ba sutumetsoa tseleng ea tlhalo.
Ho na le mabaka a mangata a hore na hobaneng litekanyetso tsa tlhalo li phahama. Lebaka le leng la bohlokoa la ho se qobe tlhalo ke hore batho ha ba behe boiteko bo lekaneng ho lokisa manyalo a bona a qhalaneng.
Tlhalo ha e sa le taba, 'me manyalo a qhalaneng ha a sa tobana le khatello ea sechaba kapa tšokelo ea ho arohanngoa. Leha ena e le mohato o motle haholo sechabeng, e entse tlhalo ketsahalo e tloaelehileng haholo.
Batho ba bangata ba fumana ho hlala ho le bonolo ebile ho le bonolo ho feta ho lokisa lenyalo le ho leka ho thibela tlhalo ka ho rarolla mathata a bona a likamano.
Ha batho ba kena likamanong, haholo lenyalong, ba sebelisa nako ea bona, matla le maikutlo ho bona.
Ho theosa le lilemo, likamano tsohle li feta linakong tse thata mme li baka bohloko le bohloko ho batho ba amehang. Empa na ho bohlale ho tlohela kamano ka ho felletseng ka lebaka la seo?
Ho hang HA HO joalo! Nako ea feta, 'me ka seo, mathata ohle le' ona aa fela, empa ho joalo bohlokwa ho sireletsa lenyalo la hao ka nako eo.
Ho se lokise lenyalo kapa ho emisa tlhalo ke tharollo ea ho hloka kutloano ho hoholo lipakeng tsa balekane, eseng bakeng sa mathata a nakoana a kamano.
Haeba u fumana linako tse thata le mathata a lenyalo a sutumetsa kamano ea hau, hona le litlhahiso tsa lenyalo tse thusang ho qoba tlhalo le ho lokisa lenyalo le robehileng.
Hape sheba:
Sehloohong sena, litsebi tse 12 tsa likamano li fana ka maikutlo a litsela tse ntle tsa ho emisa tlhalo kapa ho thibela tlhalo le ho boloka lenyalo la hau.
1) Se ke oa potlakela ho hlala ntle le ho etsa mosebetsi oa lenyalo la hau pele Tweet ena
Dennis Paget
Moeletsi ea Ngotsoeng oa Bongaka
Jara boikarabello ba hore na u itšoara joang lenyalong la hau. Na u matlafatsa litsebi tsa likamano mme u kenya likeletso tsa bona ketsong?
Na u ntse u hopola ntlo le ho ikopanya le molekane oa hau a tloha a kena kamanong? Na u ipha nako ea ho bua? Na u ipha nako ea ho ba le kamano e haufi-ufi?
Na u ithabisa le molekane oa hau? Na u theha sebaka sa motho ka mong le kamano hore lerato le hōle?
Ho fihlela o entse mosebetsi o boima oa ponahatso ea kahare le ho aha lenyalo le lecha, ha se nako, 'me o tlameha ho emisa tlhalo ea hau.
2) Latela melao-motheo e 7 ho rarolla likhohlano le ho thibela tlhalo: Tweet ena
Marc Sadoff - MSW, BCD
Setsebi sa kelello
- Nka nako Outs & khutlela ka hare ho hora
- Eba oa pele oa ho re, "Ke masoabi."
- ‘Mantsoe a hau a pele’ a hlalosa seo u se buileng kapa u se entseng se mpefalitseng
- Batla pele ho utloisisa molekane oa hau, pele o ipatlela kutloisiso
- Tsepamisitseng maikutlo ho kutloelo-bohloko, ho fapana le ho nepahala
- Batla thuso haeba o sa khone ho laola maikutlo kapa boitšoaro ba hau
- Kamehla hopola hore u rata molekane oa hau
3) Nahana, na u se u entse sohle ho boloka lenyalo la hau? Tweet ena
Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
Setsebi sa Lenyalo le Lelapa se ngolisitsoeng ka molao
Tsela e 'ngoe ea ho boloka kamano le ho boloka lenyalo ho tlhalo: Na u bona eka u entse sohle se matleng a hau ho boloka lenyalo lee? Haeba ho se joalo, joale u lokela ho ea tlhabollong 'me u bone.
Manyalo a mangata a fela hobane batho ba ne ba sa tsebe seo ba ka beng ba se entse ho lokisa maemo. Ha ho motho ea nang le likarabo tsohle. Ho ka ba molemo ho bua le motho oa kantle ea lekang ho thusa.
Ha ho buuoa joalo, hantle, batho ba ne ba tla batla boeletsi pele a nahana ka tlhalo.
Mofuta ona oa kalafo o thata haholo, 'me ho ka ba thata haholo ho banyalani ho sebetsana le lehloeo le tlisoang ke ho nahana ka tlhalo.
Nka rata ho bona batho esale pele ho ba thusa ho ntlafatsa maemo.
4) E-ba tlokotsing, bua ho tsoa pelong Tweet ena
Ngaka Deb Hirschhorn, Ph.D.
Setsebi sa Lenyalo le Lelapa
Ha likamano li kokobela, re ikutloa re le tlokotsing hobane ha re sa "tseba" motho enoa e mong; e mong le e mong oa rona o ipatile ka ts'ireletso.
Empa ha re ntse re hlaseleha habonolo, re khutlela morao maikutlong - e leng ho folisang kamano ho ea pele.
Ho tseba ho boloka lenyalo le lintšing tsa tlhalo, re tlameha ho emisa ho hlasela e le mokhoa oa ho itšireletsa mme re ithate ho lekana hore re itokisetse ho ba tlokotsing, ke hore, ho ba ba nnete ho e mong.
Ho bua ho tsoa botebong ba pelo ho ka bula lemati hape mme ho theole litšireletso.
5) Linakong tsa likhohlano, hopola se ileng sa le kopanya Tweet ena
Ngaka Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
Ngaka ea mafu a kelello
Pele ba etsa qeto ea ho hlala, banyalani ba khothaletsoa ho nahana hore na hobaneng ba qalile ho itlama.
E 'ngoe ea litsela tsa ho pholosa lenyalo tlhalo ke ho recall maikutlo a kileng a le kopanya.
Nahana ka motho ea babatsehang eo u neng u mo rata le ho mo rata. Haeba o ka qala ho fihlella maikutlo le mehopolo e metle eo u neng u na le eona ho molekane oa hau, o tla ba le monyetla oa ho lekola bocha qeto ea hau ea ho hlala.
6) Hopola lintho tse monate tseo u li hopolang Tweet ena
Justin Tobin, LCSW
Setsebi
U ka boloka lenyalo la hau joang tlhalo? Theha kamano ea maikutlo le molekane oa hau ka ho nahana ka letsatsi la hau la lechato.
Hlahloba hape likano tsa hau, bua le tšehetso eo u e utloileng ke ba neng ba le teng, hammoho le mantsoe a lerato (le likarolo tse hlabisang lihlong) tsa lipuo le likarolo tsohle tse lipakeng.
Mme o seke oa siea mehopolo joalo ka ha Malome Bob a bontšitse metjeko ea hae!
7) Kamohelo ka Botsoalle Tweet ena
Moushumi Ghose, MFT
Ngaka ea thobalano
Keletso e le 'ngoe eo ke e khothalletsang banyalani ka mokhoa oa ho boloka le ho lokisa lenyalo ho tsoa ho tlhalo ke Kamohelo ka Botsoalle.
Ho ithuta ho amohela molekane oa rona ka seo ba leng sona, hore ba se ke ba lula ba leka ho fetola bao e ka bang senotlolo sa ho boloka kamano. Bophelong bohle ba rona, rea fetoha, rea hola, rea fetoha. Sena se ke ke sa qojoa.
Leha ho le joalo, sena se ka sokela maemo a teng a kamano. Re tšoarella ka thata-thata ho balekane ba rona, ntlheng e itseng ea kamano ea rona, matla a matla, mme mofuta ofe kapa ofe oa phetoho oa tšosa.
Haeba re itšoara, 'me re thibela molekane oa rona ho hola, ha nako e ntse e feta sena se ka holofatsa molekane oa rona le kamano ea hae, mme qetellong sa lebisa tlhalo.
Ka ho amohela le ho bona molekane oa rona e le motsoalle, motho eo re mo batlelang se molemohali, motho eo re batlang ho mo bona a thabile ebile a atlehile le ka ho hlokomela hore ka ho fa balekane ba rona mapheo, le rona re tla fofa e ka ba boiphihlelo bo lokollang ka ho fetisisa.
8) Hlahloba nalane eo u e entseng mmoho Tweet ena
Agnes O, PsyD, LMFT
Ngaka ea mafu a kelello
Lenyalo ke selekane se halalelang pakeng tsa batho ba babeli, le itlama ka kamano e tšoarellang.
Bonneteng, leha ho le joalo, ka linako tsohle banyalani ba kopana le linako tse thata boitekong ba bona ba ho boloka boitlamo bo haufi.
Haeba ho hlokahala hore lenyalo le qhaloe, ho ka nkuoa e le sesupo sa ho qhalana, ho baka bohloko bo fetelletseng bo bileng teng likamanong.
Ha re tobane le linako tsena tse thata, ho bohlokoa ho nahana ka pholiso pele le pele ho etsa liqeto tse kholo.
Joale u ka emisa tlhalo joang u boloke lenyalo la hau?
Ke khothaletsa banyalani bohle ba tobaneng le bothata bo joalo ho lekola botjha nalane eo ba e qapileng, ba e arolelaneng le ho e buisana nakong ea leeto la bona hammoho.
Lenyalo le haufi le ho etsa nalane, 'me banyalani ka bomong ba na le monyetla o ikhethang oa ho etsa joalo. Ha ts'ebetso e joalo e arohana ka mabaka afe kapa afe, ho ka ba bohlokoa hore banyalani ba hlomohe tahlehelo mme ba fole.
Ha ba ntse ba etsa joalo, ho ne ho ka buloa monyako o mocha oa ho senola le ho fumana moelelo oa bohlokoa o fanoeng tlalehong e ngoe le e ngoe ea bona e ikhethang.
Hore na qeto e etsahetse kamora moo, banyalani bohle ba lokeloa ke nako e lekaneng ea ho pheta le ho keteka katleho ea bona e ikhethang e fihletsoeng hammoho ho fumana tharollo e utloahalang ka ho fetisisa.
9) Felisa potoloho e mpe ea likhohlano Tweet ena
Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
Setsebi sa Lenyalo le Lelapa se ngolisitsoeng ka molao
Ha banyalani ba le makhatheng a tlhalo, ho tloaelehile hore ba lule ba le khohlano e lebisang ho maikutlo a fosahetseng ka molekane oa hau.
Potoloho e le 'ngoe e etsahalang khafetsa eo ke e bonang khafetsa ke ha molekane e mong a le bohlokoa,' me motho e mong a itšireletsa. Ha molekane a le mong a nyatsa haholo, motho e mong o tla itšireletsa haholoanyane.
Bothata ba ho nyatsa ke hore o hlasela molekane oa hau kahare. Nako efe kapa efe ha motho a utloa hore semelo sa hae sea hlaseloa, karabelo e iketsang ke 'ts'ireletso'.
Ha molekane a itšireletsa, ho lebisa ho molekane e mong hore a se ke a utloa a utloahala, e leng se ka lebisang lipolelong tse mahlonoko haholoanyane. Joale banyalani bana ba mothating o sa feleng oa ho se tsotelle o bakang bora le ho feta!
Ho e-na le hoo, ke u khothaletsa ho fetola potoloho ena. Fana ka tletlebo ho fapana kapa khetha ho se arabele ka ts'ireletso. Tletlebo e shebane haholo le boits'oaro le hore na bo u amme joang ho fapana le motho ka kakaretso.
Sebakeng sa ho itšireletsa, emisa, 'me u botse molekane oa hau hore na o na le boits'oaro bofe kamanong eo le hore mantsoe a bona a utloahala e le tlhaselo.
Ha u etsa ho hong ho fapaneng, e le qobella hore ka bobeli le nahane pele le nka khato le ha le nahana hore le ka ba le sephetho se fapaneng.
10) Ikitlaelletse ho hokahanya ka mosa Tweet ena
Mokha oa Roseann Adams, LCSW
Setsebi sa kelello
Keletso e le 'ngoe eo nka fanang ka eona mabapi le seo o lokelang ho se etsa ha molekane oa hau a batla tlhalo e tla ba ho itlama ho hokahanya ka mosa. Hangata ha banyalani ba fihla ofising ea setsebi sa lenyalo, ba ba ba belaella ka botlalo bokamoso ba ts'ebelisano ea bona.
Likamano tsa bona li ruile ka litlhaloso tse qaqileng tsa hore na e mong o utloisitse e mong bohloko joang. Litletlebo tsa bona li na le leqhubu le leholo la ho nyatsuoa le ho tlohela mosebetsi ka bohale.
Motsoako oa likhohlano tse sa rarolloeng khafetsa, tsitsipano e sa foleng le ho se tšepane ka kakaretso ho sentse matla a banyalani a tharollo ea mathata le ts'ebelisano.
Mesebetsi e arolelanoeng e fetohile menyetla ea likhohlano le ho soetseha. Liqeto tse arolelanoeng li fetohile libaka tsa ho se lumellane ho sa feleng. Ba ikutloa ba le kotsing ea maikutlo ha ba le bang.
Lerato, bonolo, kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko li felile, 'me banyalani bana bao pele ba neng ba ratana joale ba tšoarana joalo ka batho bao ba sa ba tsebeng kapa lira tse halefileng motantong o sa feleng oa tlhaselo, ikhula, hlasela.
Ba na le mehopolo e fokolang ea haufinyane ea linako tse mosa tse arolelanoeng mme ho bonahala ba itokisetsa ntoa le ngangisano e sa feleng. Ke pheko efe e matla ea ho felisa chefo e joalo ea likamano? Mosa.
Mosa o hlalosoa e le “ho ba mosa, ho fana le ho nahanela.”
Ha likamano tsa lenyalo li atameloa ka boitlamo ba ho hokahana ka mosa, lihlomo tse sireletsang empa tse senyang tsa bohale li ka behelloa ka thoko ebe li nkeloa sebaka ke ho bulelana, sebete le ho tsotellana.
Bopelonomi bo a fodisa. Bopelonomi bo rotloetsa kagiso, bo fokotsa bogale le go kokobetsa poifo. Boitlamo ba ho hokahana ka mosa bo hlahisa monyetla oa ho tsosa lihlase tsa maikutlo a lerato, a lerato.
Ho theha nalane e ncha ea litšebelisano tse mosa ho thusa balekane ho aha bocha ts'epo hape ho emisa tlhalo.
Ho shebahala joang ho itlama ho hokahanya ka mosa?
- E-ba ea thusang le ea tšehetsang, le haeba ho bolela ho tsoa tseleng.
- Kenya letsoho ho rarolla mathata le ho etsa lintho.
- Bontša kananelo le teboho.
- Etsa likopo ka mamello ntle le tlhoko kapa nyatso.
- Eba oa pele ho fana ka boitšisinyo ba khotso le tokiso.
- Ikarabelle bakeng sa liphoso tsa hau, 'me u lokise liphoso tsa' nete.
- Etsa ho hong hobane feela ho ka thabisa molekane oa hau.
- Mamela, hopola, 'me u bontše hore u tsotella se bohlokoa ho molekane oa hau.
- Bua le ho etsa ka tlhokomelo.
- Atamela khohlano le ho se lumellane ka boikemisetso ba ho ananela leihlo la e mong.
Ho etsa boitlamo ba ho hokahana ka mosa ho kanna ha se lekane maemong ohle ho boloka lenyalo le leng le le leng, empa ntle le ho itlama ho hokahanya ka mosa ha ho na monyetla oa nnete oa ho emisa tlhalo.
Lerato le ka bonahala le se na boikitlaetso ebile le le bonolo qalong, empa ho boloka lerato le phela nako eohle ea bophelo ho hloka boitlamo ho boleng bo lumellanang ba ho nahanela le ho fana ka mosa.
Ka lentsoe le le leng le matla, la boloi, le folisang, mosa, senotlolo sa ho etsa hore lerato le tšoarelle.
11)Ho inahana le ho ikarabella Tweet ena
Farah Hussain Baig, LCSW
Mosebeletsi oa Tleliniki ea nang le tumello
“Ho itlhahisa le ho ikarabella ho bohlokoa ho boloka lenyalo le haufi le tlhalo.
Tlhahlobo e sa fetoheng le ho ba le mehopolo ea motho le boits'oaro ba hae le litlamorao tsa tsona lenyalong lia hlokahala hore kamano e fole le ho hola.
Tikoloho e senang sena e ka lebisa ho supaneng ka menoana, lehloeng, esita le tšenyo e ke keng ea lokisoa. ”
12) Malebela a 3 a ho ba le lenyalo le thabileng haholo Tweet ena
Edward Riddick-CAMS-2, MDR, MA, ThM
Moeletsi oa lenyalo
- Utloisisa potoloho ea likhohlano e kopanetsoeng 'me u ithute ho e senya.
- Ithute ho sebetsana ka katleho le liphapang tsa hau le litaba tsa nnete kamanong ea hau le 100% botšepehi le tlhompho le
- Ithute ho etsa "tloaelo ea lechato" kamanong ea hau.
Kea tseba hore ke molomo. Ho hlakile hore e 'ngoe le e' ngoe ea lithupelo tse ipapisitseng le tsebo e tla nka nako ho e manolla. Empa khalemelo ena ke sona se hlokahalang ho holisa lenyalo le thabileng haholo.
Ho latela likeletso tsena ho tla emisa banyalani ho hlala kapa ho liehisa tlhalo ho boloka lenyalo ka litaba tse nyane tsa lenyalo le ho ba thusa ho rarolla likhohlano tsa bona ka tsela e hahang