Litaba
O lebeletsane mme o tseleng ya ho itokisetsa letsatsi la hao le leholo. E ntle haholo! Ho lebeletsana ke maikutlo a monate kaha ke nako eo likamano tsa hau li fetohang. Ho na le lintho tse makholo tse lokelang ho etsoa ho tloha tebeletsanong ea hau ho fihlela ka letsatsi la lechato mme ka linako tse ling e ka ba e khathatsang haholo.
U hloka ho ikutloa u phetse hantle, u le matla ebile u shebahala hantle. Le ha motho e mong le e mong a qala ho u eletsa hore na u shebahala hantle joang ka letsatsi la D, likeletso tse 'maloa tsa lijo tsa pele ho lenyalo li ka u thusa ho qala ho li latela hona joale.
Hobane'ng?
Ha e le hantle, lijo tse nepahetseng li ke ke tsa u thusa ho shebahala hantle feela empa le uena u ikutloe u le motle. Mme ke seo o se hlokang pele o kena tseleng e potlakileng ea litokisetso tsa lenyalo le leetong la lenyalo.
U batla ho etsa hore letlalo la hao le khanye, u be le moetse o monate oa moriri ebe u theola boima ba 'mele le uena? Ebe u latela malebela a lijo tsa pele ho lenyalo bakeng sa monyali le monyaluoa ho ithuta ho theola boima ba 'mele kapele ha u ntse u natefeloa ke karolo ena.
Se ke oa ja feela, ja ka nepo
E 'ngoe ea likeletso tsa mantlha tsa lijo tsa pele ho lenyalo ke ho shebella seo u se jang. Ha u batle ho ba le phepo e fokolang le ho akheha ka letsatsi la lechato la hao, na ha ho joalo? Kahoo e-ja lijo tse tlaase tsa carb ka mekhoa eohle empa u se ke ua tlola lintho tse ngata haholo kapa u tla qetella u lakatsa tse ling.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele bakeng sa lenyalo, etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nyane tse phetseng hantle ho pholletsa le letsatsi ho fapana le ho tlola lijo le ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang. Fokotsa lijo tse potlakileng, lijo tse nonneng joalo ka lipompong kaha li na le likhalori tse ngata ebile li u thibela ho ba sebopehong.
Lijo pele ho lenyalo bakeng sa monyali li lokela ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata kaha ke matla a matla bakeng sa livithamini le limatlafatsi. U ka khetha raese e sootho, lithollo le lisalate lijong tsa hau tsa lechato.
Batho ba bangata ba ja lijo tse theolang boima ba 'mele pele ba kena lenyalong' me ba nahana hore ho bolela feela ho ja hanyane empa ho thusang ke ho ja hanyenyane. U ka kholisa litakatso tsa hau habonolo ka ho ba le mekhoa e meng e phetseng hantle. Ho ja bophelo bo botle ho boetse ho bolela hore o tla ba sebakeng se betere sa ho sebetsana le li-jitters tsa pele ho lenyalo.
Ka hona, lijo tsa pele ho lenyalo bakeng sa monyali li ka kenyelletsa mekotla e bobebe e tlatsitsoeng ka meroho ho itšela, lintho tse halikiloeng joalo ka matsoele a kana, mahe a phehiloeng ka thata le litholoana. Lintho tse tšoanang e ka ba karolo ea leano la lijo tsa monyaluoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
E khothalletsoa - Thupelo ea Pele ho Lenyalo
E-ba le lipakane tse nepahetseng tsa lijo
E 'ngoe ea malebela a bohlokoa a lijo tsa pele ho lenyalo ke ho ba le bonnete ka sepheo sa hau sa lijo. Feela ka tsela eo ho leng bohlokoa hore u be le lipheo tsa nnete tsa kamano. Ka tsela ena o tla khona ho ba sebōpeho se setle le maikutlo a matle bakeng sa lechato esita le bakeng sa fotohoot ea pele ho lechato e thabisang.
Shebella joala
Mekete ea pele ho lenyalo, boitlhakiso ba lijo tsa mantsiboea, litatso tsa lijo - tsena tsohle li bolela hore o kanna oa theola likhalase tse 'maloa ho feta tloaelo ha ho tluoa joala. Kahoo qala ho boloka cheke ea hau ea lijo likhoeli / libeke tse 'maloa pele ho nako.
E khothalelitsoe - Thupelo ea Pele ho Lenyalo
Leka ho pheha
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke ho qala ho leka ho pheha. Ka tsela ena o tla tseba ho bona se kenang lijong tsa hau. Ho feta moo, o ka leka diresepe tse 'maloa tse phetseng hantle ho hohela moratuoa oa hau.
Malebela a mang a ho theola boima ba 'mele ho monyali le monyaluoa
Ikoetlise letsatsi le letsatsi
Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ke ho ikoetlisa khafetsa. U ka qala ka ho tsamaea, ho matha, ho phahamisa litšepe, ho palama baesekele kapa ho kenela sehlopha sa aerobics. Ho sesa kapa ho ea sehlopheng sa zumba hape ke mokhoa o monate oa ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso, basali.
Bakeng sa banna, ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho theola likhalori habonolo. Ntle le moo, o ka sebetsa le mokoetlisi bakeng sa koetliso ea boima ba 'mele ho phahamisa molumo le mesifa. Boloka mokhoa ona esita le ka mor'a lechato la hao; e tla u boloka u le matla ebile u se na khatello ea maikutlo.
Noa metsi a mangata
Etsa bonnete ba hore o noa bonyane likhalase tsa metsi tse 8 letsatsi le letsatsi kaha li thusa ho tlosa chefo 'meleng oa hau. Hlaolela tloaelo ea ho monya metsi a manyane - ho thusa ho o boloka o se ke oa itlopa joala bo bobebe. Ehlile, felisa lino tsohle tse nang le tsoekere le li-sodas hape.
Hlōla khatello ea kelello ho boima bo tlase
Banyalani ba hloka ho nka liqeto tse sa feleng hammoho - ho tloha ka seo ba tla se apara ho etsa qeto ea sebaka - ka hona ho hlakile hore ka bobeli ba bona ba ikutloa ba sa leka-lekana. Ho fokotsa khatello ea maikutlo, boloka matla ka ho sebetsa lapeng kapa ho robala kapele ha o fumana nako. E-ea mabenkeleng kapa u e'o qeta le metsoalle ea hau. Tsoela pele ho ithabisa!
Robala hantle
Banyalani ba bangata ba iphapanyetsa sena! Robala bonyane lihora tse 8 letsatsi le letsatsi ho qoba mekoloko e lefifi le ho eketsa khanya ea tlhaho letlalong la hao. Qoba ho noa joala haholo 'me u khaotse ho tsuba hobane ho ka baka ho oma le litaba tse ling tsa bophelo bo botle.
Lula u e-na le tšepo
Lula u e-na le maikutlo a matle u bile u khothetse. Se ke oa ikutloa u nyahame qalong kaha ho theola boima ba 'mele ke ntho e etsahalang butle butle. Kahoo, boloka moea oa hau o phahame.
Latela malebela ana a lijo tsa pele ho lenyalo 'me u tla bona hore na u na le matla le boits'epo hakae libekeng tse' maloa. Joalo ka ha o tlameha ho sebetsana le mosebetsi oa bohlokoahali oa litokisetso tsohle tsa lenyalo, ho lula u phetse hantle ka malebela ana a lijo tsa pele ho lenyalo ho ke ke ha u thusa feela hore u qale hantle empa hape ho netefatsa hore ha u be monyaluoa kapa monyaluoa!