Litaba
- Fetoha ka maikutlo a ba bang
- Re na le mohopolo o tebileng, o sa tsebe letho ka maphelo a rona a marato
- Ho lebella hore moratuoa oa rona a phethe litakatso tsa rona tse ngata tse sa bonoeng
- Ho fetola litafole ka molato
- Kenyelletso ea kutloelo-bohloko ho banyalani
- Setlhare sa ho ikhauhela, le mahlale a sona
- Batho ba nang le kutloelo-bohloko ba na le likamano tsa lerato tse khotsofatsang le ho feta
- Selikalikoe se khabane le mokhoa o mocha oa ho amana
- Tšimo ea 'nete ea matla ea kamano hanghang e ba bobebe
- Ho hlahisa kutloelo-bohloko ho tla tsosa tsebo ea nakoana
Lilemong tse 'maloa tse fetileng ke ntse ke tsebisa banyalani ba ka ka mokhoa oa kalafo o ba makatsang pele, mme hanghang o ba imolla khatello le matšoenyeho ao ba a utloang. Sengoloa sena se tla leka ho akaretsa hakhutšoanyane hore na ke eng.
Lenyalong lefe kapa lefe ho na le lintho tse ngata tseo re lokelang ho ithuta tsona, ebile ha rea lokela ho hlajoa ke lihlong ho batla kalafo ea banyalani.
Fetoha ka maikutlo a ba bang
Nakong eo banyalani ba kenang kalafo e kopaneng, hangata ho se ho ena le meokho ea likeleli, mantsoe a hlabang a builoeng, litoro li senyehile, le kutloisiso e bohloko e makatsang ea hore motho eo re mo ratileng ka chebahalo, oa utloahala ebile o ikutloa a fapane haholo le eo re qalileng leeto la rona le eena.
Ehlile, boholo ba rona rea tseba hona joale hore maikutlo a rona ka e mong a fetoha kamora palesa a felile, mme ho na le bonnete ba mahlale ntlheng ena. Kamora lilemo tse 'maloa kapa esita le likhoeli tse' maloa, mme karolo e matla ea kamano e se e felile, esita le maemo a dopamine le oxytocin maling a rona ha a sa hlola a nyoloha maemong a tšoanang ha re bona balekane ba rona.
Thabo le thabo e ts'oanang li fetohile kananelo e hlonephang le e nkileng nako e telele. Kapa e fetohile khatello ea maikutlo, bohale le ho soetseha.
Re na le mohopolo o tebileng, o sa tsebe letho ka maphelo a rona a marato
Lingaka tse ngata li hlokometse, leha re tseba hore lintho lia fetoha, re ntse re na le mohopolo o tebileng, o sa tsebe letho ka maphelo a rona a marato, a reretsoeng ho soetseha.
Ke, ka mantsoe a bonolo haholo, eo molekane oa rona a tla re etsa hore re ikutloe re le betere. Ka bomalimabe kapa ho fapana, ka lehlohonolo! Ha ho molekane ea ka re fang mosa oohle o lerato le pholiso eo re e hlokang.
Ke re ka lehlohonolo hobane leeto la lenyalo le tla hlahisa melemo e ke keng ea lekanngoa ha re ka emisa ho e lebella ho molekane oa rona.
Ho lebella hore moratuoa oa rona a phethe litakatso tsa rona tse ngata tse sa bonoeng
Ha ho hlaha likhohlano tse ke keng tsa qojoa le tse atisang ho ba teng tsa banyalani ba sejoale-joale, monahano ona oa ho hlonama le ho hlonama oa tuka.
Re lebelletse hore moratuoa oa rona a phethahatse litakatso tsa rona tse ngata tse sa tsebe letho le tse sa bonoeng. Re tšepa hore khahlanong le tšepo molekane oa rona o tla re tšoarela melato le liphoso tsa rona, leha re fumana ho le thata ho ba tšoarela.
Se etsahalang haufinyane ke hore mosa oo o haellang le oa bohlokoa bakeng sa rona o kenngoa kotsing. Haele hantle, re ka ithata joang haeba molekane oa rona a re koatetse?
Ho itima matla ana, matla ao re a hlokang ka matla, ho lebisa feela ho rona ho ikutloa re itšireletsa haholoanyane. Le ho tšoaroa hampe, le ho ahloloa, mme a halefa le ho feta ho loana ka thata.
Ho fetola litafole ka molato
Bakeng sa setsebi sa banyalani, sena se utloisa bohloko haholo, kaha re nahana hore batho bana ba babeli ba lokileng hantle ba lutseng ka pel'a rona ha ba hloke ho ba thata ho ba bang.
Ka linako tse ling ke ee ke utloe eka ke shebelletse litšoantšo tsa Who's Afraid of Virginia Woolf? Ho theosa le mashome a lilemo, banyalani ka mor'a banyalani ba ne ba tla ka ofising ea ka, ba ikemiselitse ho beha molato.
Ho sa tsotelehe ke mekhoa efe eo ke e lekileng, ho ne ho bonahala eka ba ke ke ba tšoarela, kapa hona ho tlohela tšepo e sa phethahaleng. Le ha ke ne ke ba khothaletsa ho lahla lithipa tsa bona, ba ne ba ntse ba ba qosa le ho ba soma. Mme nna, joalo ka ngaka ea bona, ke ne ke khathala ke ho paka polao eo.
Kenyelletso ea kutloelo-bohloko ho banyalani
Qetellong, ke ile ka bona ho le betere ho khutlela moetlong oa ka oa Buddhist, 'me ke bone hore na nka fumana mekhoa e metle ea ho thusa, mohlomong ntho eo nkileng ka ithuta eona sekolong sa Grad, bookameli, seminare, sengoloa kapa buka. Re ka bitsa ts'ebetsong ena, 'Ho fetola litafole molato - ho hlahisa kutloelo-bohloko ho banyalani.'
Mokhoa ona o khethehileng, Mobuddha ka tšimoloho, o hlahisa mekhoa e ikhethileng e ntlafatsang ho ikhauhela le ho hlasimolla tsebo ena e ipatileng.
Ka ho fa bareki pheko e tobileng ea ho beha molato le khalefo, e thusa ho matlafatsa mokhoa oa puisano o seng mabifi, 'me e ka emisa kapele selika-likoe se bolotsana, se khopo.
Sena ke 'nete e potlakileng lefatšeng la kajeno, joalo ka ha e le ba fokolang ba rona ba ileng ba rutoa ke ba malapa a rona a tsoalo, kereke, kapa likolo, hore na ho bohlokoa haholo joang hore re be mosa ho rona.
Ho fumana setšoantšo sa ts'ebetsong ena, a re qaleng ka seo re se hlahisang ho molekane oa rona:
- Re lebelletse hore ba re rate ntle le mabaka.
- Re ba beha molato ka hore ha ba re tšoare ka toka, kapa ka tsela e phethahetseng, kapa ka lerato.
- Re lebelletse hore ba bale mehopolo ea rona.
- Le ha re tseba hore re fositse, re lebelletse hore bohle ba re tšoarele.
- Re lebelletse hore ba fane ka boits'oaro bo bong le bo bong ba bong, le boits'oaro ba ts'ebetso.
- Re lebelletse hore ba tla re tšehetsa ka botlalo ha ba holisa bana.
- Re lebelletse hore ba ka kena-kenana le rona le ba malapa a bona, le ba malapa a rona.
- Re lebelletse hore ba tla re khothatsa ka boqhetseke, ka kelello.
- Re lebelletse hore ba tla fana ka ts'ireletso ea lichelete le maikutlo.
- Re lebelletse hore ba lemohe litakatso tsa rona tse tebileng tsa semoea mme, joalo ka wizate, ba re thuse morerong oa rona oa mohale.
Tsoela pele joalo-joalo.
Ke ntho e telele, e sebetsanang le mohopolo oa molekane oa rona, le ho ba maemong a ho amohela litebello tse ngata tse sa utloahaleng.
Ho boima le hona ho ba le litakatso tseo. Kaofela re na le takatso e tebileng, e sa utloeng letho ea ho tsotelloa, ho ratoa le ho hlomphuoa ka mokhoa o felletseng. Empa ka bomalimabe, ha ho molekane eo a ka re fang boemo bona ba mosa o lerato le kutloelo-bohloko, re ka etsa feela mong ka rona ea molemohali.
Litebello tsena li fetoha likhohlano hobane, ehlile, ha se tsa nnete, molekane oa rona o na le likhakanyo le li-'sanele tsa bona, mme ts'ebetso ena e ngata e mpa e le phepelo ea mollo oa pherekano.
Joale, joalo ka sebata se seng sa tšōmong, molato oa rona o iphepa. Ho molato oa rona o tlase molato o ikutloa a le motle, 'me oa patala.
Setlhare sa ho ikhauhela, le mahlale a sona
Ke na le bareki ba ka, ke beha taba ea hore litebello tsena kaofela, boholo ba tsona, ke boikarabello ba rona, mme re ferekane feela hobane ha re tsebe ho qala ho hlokomela litlhoko tsa rona.
Mona ke moo setlhare sa kutloelo-bohloko se kenang. 'E fetola litafole' hobane e lula e le 'nete ho meea ea rona,' me e fetola matla ho tloha ho sheba kantle ho ea kahare:
"O bolela hore haeba ke ithata nka ntlafatsa litsebo tsee tsa kamano?"
“U bolela hore ehlile ke 'nete hore pele u ka rata ba bang u tlameha ho ithata?”
"Oho, o bolela hore ha kea tlameha ho lula ke fa batho ba bang pele, le ho fana, le ho fana?"
Ngaka Kristin Neff, moprofesa Univesithing ea Texas, Austin, haufinyane o phatlalalitse buka e qhekellang, e bitsoang Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Tlhaloso ea hae ea ho ikhauhela e habeli, mme e hloka mohau, ho tseba botho ba rona bo tšoanang le ho ba le kelello.
O lumela hore ka boraro ba bona ba sebetsa 'moho ka kutloano ho hlahisa boiphihlelo ba' nete. Le ha ho e sheba ka lekhetlo la pele ho ka utloahala e le lekunutu le totobetseng, mosebetsi oa hae o se o hlahisitse lithuto tse fetang lekholo ka taba ea ho ikhauhela. Ho hlakile hore bo-ramahlale ba kaholimo-bophirimela ba ne ba ntse ba iphapanyetsa taba ena ho fihlela morao tjena.
E bolelang ka bo eona. Hore sechaba sa rona se fokolloa ke mosa oa lerato bakeng sa hau se bua ka likahlolo tse matla le tse thata tseo re nang le tsona ho rona le ho ba bang.
Batho ba nang le kutloelo-bohloko ba na le likamano tsa lerato tse khotsofatsang le ho feta
Libuka tsa Neff li na le likarolo tse bohloko lipatlisisong tsa hae mabapi le likamano le kutloelo-bohloko. O tlaleha hore "batho ba nang le kutloelo-bohloko ba bile le likamano tsa lerato tse thabisang le tse khotsofatsang ho feta ba neng ba hloka kutloelo-bohloko."
O tsoela pele ho hlokomela hore batho ba itšoarang ka mosa ha ba ahlole, ba amohela haholoanyane, ba lerato haholo, 'me ka kakaretso ba futhumetse ebile ba teng ho sebetsana le litaba tse hlahang kamanong.
Selikalikoe se khabane le mokhoa o mocha oa ho amana
Ha re qala ho ba le kutloelo-bohloko ho rona, ke moo re ka bang mosa ho molekane oa rona, mme sena se theha selikalikoe se khabane.
Ka ho qala ho ikhauhela le ho ithata re fokotsa litebello tsa molekane oa rona mme re qala ho fepa le ho fepa tlala e kahare ho rona ea khotso e tšoarellang, tšoarelo le bohlale.
Tšimo ea 'nete ea matla ea kamano hanghang e ba bobebe
Sena le sona se phomotsa molekane oa rona hobane ha ba sa ikutloa ba lebelletsoe ho tsokotsa leqhubu la boloi ho re folisa. Tšimo ea 'nete ea matla kamanong hang e ba bobebe hobane ha re ntse re ikhauhela, re qala ho ikutloa re le betere, mme re hohela matla a matle ho tsoa ho molekane oa rona.
Ha ba utloa phokotso ena ea khatello, le bona, ba ka nka nakoana mme ba ipotse, ‘Hobaneng u sa etse joalo? Ke eng hape e ka nthibelang ho ipha phomolo? '
Ha ba ntse ba ikutloa ba le betere ka bona, ba na le matla a ho folisa a ho fana. Ho hlile ho nka feela mohopolo oa ea qalang, le bohato bo nyane.
Ho hlahisa kutloelo-bohloko ho tla tsosa tsebo ea nakoana
Ho hlahisa kutloelo-bohloko ho tla etsa, joalo ka mekhoa eohle ea kutloelo-bohloko, ho lebisang ho phetoeng ha marang-rang a boko, le ho tsosa tsebo e sa bonahaleng. Ho joalo, ho hlokahala bohlale bo bong ho tseba ho qoba narcissism, empa ho ba phetseng hantle ho bonolo.
'Nete ke hore ke rona feela re ka ithatang ka tsela eo re e hlokang, joalo ka ha re itseba hantle.
Ke rona feela ba tsebang hantle seo re se hlokang. Ho feta moo, ke rona ba itlhokofatsang haholo, (re tlohella kathoko, nakoana, maemo a tlhekefetso).
Ha re hlahisa tsebiso ena ea ho ba maikutlo maikutlong, ea ho emisa likhakanyo le litebello, mme re ikhauhele feela, ha e fetohe phetolelo feela, e fetoha mokhoa o mocha oa ho amana le motho eo u ratanang le eena. Mme mokhoa ona o mocha oa ho pheta litaba o ka fetoha mokhoa o mocha oa bophelo.