Litaba
- 1. Bophelo bo botle ka kakaretso
- 2. Boitšoaro bo seng kotsi
- 3. Nako e telele
- 4. Banyalani ba tsofala ka thabo le ho feta
- 5. Fola maloetse kapele
- Litlamorao tse mpe tsa mmele oa lenyalo le nang le khatello
Na lenyalo le phetse hantle? Ho na le kamano e rarahaneng pakeng tsa lenyalo le bophelo bo botle. Litholoana tse ntle le tse mpe tsa lenyalo lia fapana ho latela hore na u lenyalong le thabileng kapa ha u na thabo lenyalong.
Liphuputso tse ngata li entsoe ka tsela ena, 'me liphetho tsa mahlale tsa litlamorao tsa lenyalo bophelong bo botle li senotse haholo ebile li makatsa maemong a mang.
Liphuputso tsena li tiisa haholo-holo seo bohle re se tsebang ka tlhaho boemong ba ka mpeng: ha u le kamanong e ntle le e thabileng, bophelo ba hao ka kakaretso le bophelo bo botle lia ntlafala. Mme ehlile, se fapaneng le sona ke 'nete.
The ntlha ea bohlokoa ke boleng ba kamano ea hau.
Sehlooho sena se tla tšohla tse ling tsa litholoana tse ntle tsa lenyalo le tse ling tsa litlamorao tse mpe 'meleng tsa lenyalo le nang le mathata le likhatello.
Litlamorao tse ntle tsa bophelo bo botle ba kelello le kelello
1. Bophelo bo botle ka kakaretso
Lehlakore le letle la lenyalo le bontša hore balekane ka bobeli ba lenyalong le thabileng ba bonts'a matšoao a bophelo bo botle ho feta ba sa nyalanang kapa ba bahlolohali kapa ba hlalaneng.
Lebaka le boletsoeng bakeng sa sena ke hore banyalani ba ka ba hlokolosi haholoanyane ka lijo le boikoetliso le ho jara boikarabello ho ba bang.
Hape, molekane a ka hlokomela hore na ha u phele hantle kapa ha u phele hantle 'me a u ise ngakeng ho ea hlahlojoa ka nako e nepahetseng, ka tsela eo a thibele litaba tsa bophelo bo botle ho feta.
Molemo o totobetseng oa 'mele oa lenyalo ke hore balekane ba hlokomelane le ho thusana ho lula ba phetse hantle 'meleng.
2. Boitšoaro bo seng kotsi
Patlisiso e bonts'a hore batho ba lenyalong ba na le ho nahana habeli pele ba etsa boitšoaro bo kotsi. Ha motho a e-na le molekane le mohlomong bana bao a lokelang ho ba hlokomela le ho ba hlokomela, hangata batho ba ikutloa ba hloka ho ba hlokolosi le ho ba le boikarabello.
Mekhoa e mebe e joalo ka ho tsuba le ho noa joala kapa ho khanna ka bohlasoa ka linako tse ling e tlohelloa molemong oa molekane ea lerato ea khothalletsang molekane oa hae ho ikitlaelletsa ho ba molemohali kamoo ba ka khonang.
3. Nako e telele
Ka lebaka la bophelo bo botle bo akaretsang le khetho e ntle ea bophelo, hoa utloahala hore pholoho ea banyalani ba thabileng e ka ba telele ho feta ba seng lenyalong ba sa thabang kapa ba masoha.
Haeba batho ba nyalana ba le banyenyane ka bobeli, litlamorao tsa lenyalo la pele ho bophelo bo botle li ka ba ntle kapa tsa ba mpe, ho latela kholo ea bona le boitlamo ho e mong.
Banyalani ba ratanang ba batlang ho etsa se molemo ho e mong ba ka lebella bophelo bo bolelele le bo atlehileng, ba thabela bana ba bona, litloholo le litloholoana.
4. Banyalani ba tsofala ka thabo le ho feta
Banyalani ba thabileng ka kakaretso ha ba na ts'ireletso e ngata joalo ka botsofali joalo ka batho ba seng lenyalong. Batho ba likamanong tse thabileng baa tseba hore balekane ba bona baa ba rata ebile baa ba tsotella, leha ba sa lule ba le motle joaloka pele.
Kamano ea bona ea likamano e matla, 'me ba chebahalo ea 'mele e etsa phapang e nyane. Ka hona botsofali ha se ntho eo banyalani ba thabileng ba sa e rateng.
5. Fola maloetse kapele
Phello e 'ngoe e ntle ea lenyalo ke hore u lula u e-na le motho ea u hlokomelang ha u kula.
Banyalani ba likamanong tse thabileng ba hlaphoheloa kapele maloetseng kaha balekane ba bona ba le lehlakoreng la bona ho ba hlokomela, ho ba tšelisa, ho ba fa meriana, ho ea ngakeng le ho etsa eng kapa eng e hlokoang.
Ts'ehetso ea maikutlo eo banyalani ba phetseng hantle ba e fanana le eona ke ntho e ba thusang ho fola haufinyane.
Hape sheba:
Litlamorao tse mpe tsa mmele oa lenyalo le nang le khatello
Ho ba lenyalong le nang le mathata le likhathatso ha ho kotsi feela kelellong, empa ke hona moo litlamorao tse mpe tsa lenyalo 'meleng li ka bonoang.
1. Masole a mmele a fokolang
Lenyalo le ka u ama joang nameng?
Sesole sa 'mele sa banna le basali se tloaetse ho otla nakong ea khatello, haholoholo khatello ea maikutlo e bakoang ke likhohlano tsa lenyalo.
Ha lisele tse loantšang likokoana-hloko 'meleng li thibeloa, motho o ba tlokotsing ea mafu le tšoaetso. Ho imeloa kelellong le matšoenyeho a sa feleng lenyalong ho ka bakoa ke ho lula u ipotsa hore na molekane oa hau oa u rata, kapa ke ho tsamaea holim'a likhetla tsa mahe ho potoloha molekane oa hau.
Mofuta ona oa khatello ea maikutlo e ama lisele tsa T ka matla masole a mmele, e loantšang tšoaetso mme e eketsa maemo a hormone ea khatello ea kelello cortisol.
2. Lebelo la lefu la pelo lea eketseha
Kameho e 'ngoe e bonoang ke lenyalo ke hore batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa ba sa khotsofatseng ba bonahala ba le haholoholo ke lefu la pelo.
'Mele oa hau oa fetoha kamora lenyalo, ka ho phahama ha khatello ea mali, li-cholesterol tse ngata le li-index tsa boima ba' mele kaofela li tlatsetsa kotsing ea lefu la pelo.
Bophelo bo botle ba pelo bo bonahala bo amana ka kotloloho le maemo a khatello ea maikutlo, mme basali ba nyetsoeng ba sa thabang ba bonahala ba ameha haholo.
Sena se ka bakoa ke tloaelo ea basali ea ho kenya matšoenyeho le khatello ea maikutlo kelellong, tse ba senyang 'mele le pelo, nako e telele.
3. Likotsi tsa lefu la tsoekere lia eketseha
Ho imeloa kelellong lenyalong e ka ba sesosa sa keketseho ea tsoekere maling le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.
Nako e telele ea khatello ea kelello kapa likhohlano tse sa rarolloeng li ka baka hore lisele tsa tsoekere ea mali li eketsehe ka nako e telele.
Maemong a joalo, 'mele o ka sitoa ho etsa insulin e lekaneng ho loants'a tsoekere e eketsehileng tsamaisong ea mali. Batho ba maemong a sithabetsang le bona ba kanna ba ikoetlisa hanyane mme ba hlokomoloha mekhoa e metle ea ho ja.
4. Ho fola butle butle ho kula kapa ho tsoa kotsi
The ho senyeha ha sesole sa 'mele hape e fella ka 'mele, ho nka nako e telele ho fola ha ho kula kapa ho lemala' meleng ho hlaha.
Haeba ho bile le opereishene kapa kotsi, nako ea ho hlaphoheloa lenyalong le nang le khatello ea maikutlo le le sa thabang ka kakaretso e ka ba telele ho feta hore motho ea nang le molekane ea lerato a ba hlokomele le ho khothaletsa ts'ebetso ea pholiso.
5. Mekhoa e kotsi
Ho motho ea keneng lenyalong le sa thabang kapa le nang le tlhekefetso, moleko oa ho kenella mekhoeng e kotsi o ka ba matla.
Sena e ka ba boiteko ba ho fokotsa bohloko ba maikutlo ba lenyalo le hlotsoeng ka ho sebelisa lithethefatsi, ho tsuba kapa ho noa joala.
Tsena le tse ling tse mpe tse phehellang li kotsi bophelong 'me qetellong li eketsa khatello ea maikutlo ea boemo boo. Maemong a feteletseng, ho ipolaea ho kanna ha bonahala e le khetho kapa mokhoa oa ho tsoa lenyalong le sa thabang.
The litholoana tse ntle le tse mpe tsa likamano kapa melemo le likotsi tsa lenyalo li ipapisitse le hore na lenyalo la hau le thabile kapa le na le mathata.
Haeba u hlokometse a mang a mathata ana a bophelo bo botle a boletsoeng kaholimo, u kanna ua batla ho nahana ka ho fumana thuso bakeng sa kamano ea hau ea lenyalo, ka tsela eo u rarolle sesosa sa bothata, hape le ho ea ngakeng bakeng sa matšoao.