Mekhoa ea Boitšoaro bo Mabifi

Sengoli: John Stephens
Letsatsi La Creation: 22 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 4 Phupu 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Video: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Litaba

Ha re hlakiseng ntho e le 'ngoe ea bohlokoa pele re qala sengoloa sena; ha re bolele hore ho ba le boits'oaro bo mabifi ho u etsa motho ea mobe, ho hang. Empa ho bolela hore haeba o na le mekhoa e mabifi feela, o ka etsa hore ba bang ba o potolohileng ba se phutholohe.

U kanna ua senya litoro le lipheo tsa hau ka lebaka la boitšoaro ba hau. Mme bophelo bo ka u natefela haholo haeba u ka sebetsana le mathata a hau, u fetola karabelo ea hau, 'me u ithute ho itlhalosa ka nepo.

Se ke oa thunya len messengerosa; bohle re na le lifapano tsa rona. Empa haeba u tšoenyehile ka hore na u ka bontša boits'oaro bo mabifi, sheba ka tlase bakeng sa matšoao a mang a mabifi, ebe, tsohle tseo u hlokang ho li etsa ho li lokisa.

Ho lokisa mekhoa, ho bohlokoa ho hlokomela hore u etsa lintho tse mabifi feela ebe u li lokisa ho thabela bophelo bo khotsofatsang.


Mokhoa oa ho khetholla boits'oaro bo mabifi

Ha u bona matšoao a boitšoaro bo mabifi, ipotse hore na ke eng e entseng hore u itšoare ka tsela eo kapa u itšoare ka tsela eo? Na ekaba ke hobane u ne u halefile kapa u ikutloa u itšireletsa (kenya maikutlo afe kapa afe) ha u fana ka maikutlo kapa boemo, 'me haeba ho joalo, hobaneng?

Ke eng e ileng ea u halefisa, hona hobane’ng? Kapa u itšoere ka tsela eo ha u itsamaisa ka koloi?

Ho hlokomela lintho tsena ho u thusa ho hlokomela hore u hloka ho sebetsana le maikutlo a hatelletsoeng kapa mohlomong u fetole litumelo tse fokolang.

E ka bonts'a feela hore o na le tloaelo ea boits'oaro e hlokang ho ts'oaroa. Sena se ka etsoa habonolo ka ho lokisa boits'oaro kamoo u bo bonang - kelello ea hau e tla ts'oara kapele mme e amohele mekhoa ea hau e mecha haeba u sa fetohe.

Mona ke matšoao a mang (empa eseng kaofela) a boitšoaro bo mabifi:

Tlhahiso

U batla lintho, empa ha u li kope ka kotloloho; ho fapana le moo, o kanna oa fana ka maikutlo ka ho bua lintho tse khahlisang ka lintho tseo u li batlang.


Mohlala, motho e mong mosebetsing o na le mokotlana o mocha, 'me u re eo ke mokotla o motle, ke lakatsa eka nka o fumana, empa ha ke fumane chelete e lekaneng.

Mofuta ona oa boits'oaro bo mabifi o tla etsa hore moamoheli a ikutloe a le molato kapa a le mobe ka ho ba le lintho tse ntle joalo (kapa eng kapa eng eo u neng u e batla ka eona).

Litlatsetso tse habeli

Mohono, pherekano, kapa ho hloka kutloisiso ka linako tse ling li ka baka litumeliso tse habeli kapa tse tšehetsoeng ke batho. Mofuta ona oa tlhekefetso e mpe e mabifi o etsa hore o shebahale o se na botho hobane polelo eo e ne e hloka botho.

Motsoalle oa hau a kanna a ba le thatho e itseng ka bona, mme o kanna oa re, o lula o qabola ha o bua lintho tse hlokang kelello joalo. Kapa esita le, 'ke hobane'ng ha u lula u etsa joalo?'.

Kapa, ​​motsoalle o na le koloi e ncha, 'me u ka' na ua re e 'molemo bakeng sa tekanyetso' ebe u qala ho bua ka hore na koloi e latelang ka tekanyo ea botumo e matla hakae. Tsena ke tloaelo ea boitšoaro bo mabifi ho banna.


Ho iphapanya batho kapa ho se re letho

Batho ba bang ba hlekefetsang ba bang ba sebelisa khutso e le sesebelisoa sa bona. Ba kanna ba se phefumolohe lentsoe, ba siea khutso e sa phutholoheng. Empa matla le polelo ea bona e kanna ea ba ho bua haholo.

Ka mokhoa o ts'oanang, o kanna oa se ke oa khutlisa mohala, kapa oa etsa hore motho a eme nako e teletsana pele o bua le bona. Sena se etsahala hangata kamora ngangisano.

Ke 'nete hore kaofela ha rona re hloka sebaka sa ho phomola, empa ho se bue le motho lihora tse ngata o sa re o hloka nako ke ntho e mabifi. Hape, ho thata ho supa litšobotsi tsena tsa batho ba mabifi feela ha ba qala.

Ho chechisa lintho

Haeba u iphumana u chechisetsa morao ho etsa ho hong hobane u sa lumellane, u se ke ua batla ho thusa motho ea amehang ho eng kapa eng eo u e etsang, kapa ho nyahamisoa ke ho hong.

Ema 'me u ipotse hore na ona ke mofuta oa boitšoaro bo hlephileng hobane ho ka ba joalo!

Ho boloka palo

Haeba motho e mong a hloloheloa letsatsi la tsoalo ea hau, o ba hloloheloa kapa o etsa ntho e kholo ka eona.

Haeba motho e mong a bua ntho eo u utloileng u khopisitsoe ke likhoeli tse fetileng ha u ba lumelle hore ba e lebale mme u ba etsa hore ba e lefe ka makhetlo a leshome.

U kanna oa batla ho otla batho ka lintho tseo u nahanang hore ba li entse, empa ha u khaotse. Haeba u qala ho ikopanya le motho e mong, u tla lebella hore ba qale ho kopana nakong e tlang, ho seng joalo ho tla ba le bothata.

Tsena kaofela ke mefuta ea boits'oaro bo mabifi likamanong.

Ho siea batho kantle kapa ho bua ka morao

Ena ke eona eo batho ba bangata ba kanna ba kena ho eona ka nako e itseng ka boomo kapa hobane ba ne ba sa lumellane le boitšoaro bo mabifi.

Tsena ke litšoaneleho tsa basali tse mabifi feela.

Empa haeba u bua hampe ka morao ho motho e mong, kapa ka boomo u ba tlohela (ka masene kapa ka tsela e 'ngoe), kapa leha u bua kapa u nahana lintho tse ntle ka morao ho motho e mong empa u ka tsamaea holim'a mashala a chesang pele u ba bolella lifahleho tsa bona - tsena kaofela ke mehlala ea boitšoaro bo etsoang ka mokhoa o makatsang.

Ho tlola thoriso

Ho se rorise motho moo ho loketseng, ho se thabe ka katleho ea motho e mong, le ho ba tsebisa ka tsela e ngoe ke mehlala ea boitšoaro bo mabifi likamanong.

Haeba u le moea oa tlholisano, ho lokile ho halefa hobane u lahlehetsoe, empa ke boitšoaro bo mabifi ha u lumella motho eo u lahlehetsoeng hore a utloe bohloko ba hau ka boomo.

Shebella video ena:

Ho senya

Ho lokile, mofuta ona oa boitšoaro bo mabifi o feteletse. Le ha ho le joalo, haeba u beha mang kapa mang bakeng sa mathata, ho soetseha, haeba u sa bolelle batho hore na mokete o hokae ka boomo kapa ha u ba eletse ka phetoho ea linako tsa nako, u tla be u senya, 'me hoo ke ho ba mabifi.

Kaha joale u tseba matšoao a phatsimang leka ho lekanya haeba u qabeletsoe kamanong e se nang mabifi.

Haeba u na le balekane ba mabifi, u se ke ua potlakela ho e supa. Batho ba mabifi ba kanna ba se nke papali ea molato ka mohato o nepahetseng.

Haeba u batla hore kamano ea hau e tsoele pele 'me e ntlafale ka nako, u hloka ho bula methati ea puisano e ntle. O ka leka ho joetsa molekane oa hau hore na o ameha hampe joang le hore na boitšoaro ba bona bo ka ba kotsi joang qetellong.

Se ke oa lebella liphetoho tse kholo. Empa, ho a khonahala ho sebetsa ka boits'oaro bo mabifi. U ka nka thuso ea litsebi ho baeletsi kapa litsebi ho sebetsana le boits'oaro bo bobe.