Litaba
Hore na le sa tsoa nyala kapa le bile hammoho lilemo tse 20, ho arolelana matloana le molekane oa hau ho ka ba thata. Ho tloha mocheso oa kamore le ho tiea ha materase-e mong le e mong oa hau a ka ba le likhetho tse fapaneng tsa boiketlo.
Ntle le moo, haeba uena kapa molekane oa hau u ka honotha kapa u na le bothata ba ho robala, sena se ka baka tšitiso khafetsa nakong ea bosiu bakeng sa lona ka bobeli le ho thatafalloa ho robala le molekane oa hau.
Leha ho le joalo, ho senyeha ha boroko ha hoa lokela ho bolela hore o khetha hang-hang likamore tse arohaneng tsa ho robala - ho robala bethe le molekane oa hau ho ka u fa matšeliso maikutlong, ts'ireletseho le maikutlo.
Haeba u sala u ipotsa, "hobaneng mosali oa ka a robala le nna", kapa u tšaba tlhalo ea boroko, ho monna oa hau, lula le rona, ha re ntse re tšohla litaba tsa boroko tseo banyalani bohle ba sebetsanang le tsona.
Tsoela pele ho fana ka likeletso mabapi le ho sebetsana le litlhoko tse fapaneng tsa boroko le mathata a ho arolelana bethe.
Ka liphetoho tse fokolang tse sebetsang, u ka etsa hore ho robala hammoho ho be le khotso le uena le molekane oa hau ha le ntse le hlola mathata a bakoang ke mathata a boroko a banyalani.
Banyalani ba 6 ba na le mathata a ho robala le tharollo e sebetsang bakeng sa banyalani
1. Lerata
Lerata ke le leng la mabaka a maholo ha ho tluoa ke litšitiso tsa boroko le banyalani ba nang le mathata a ho robala-ke ka hona ho tsubang e leng taba e sa fetoheng ho banyalani ba bangata.
Hase feela hore ho snora hoa sitisa, empa hape e ka ba sesupo sa ho koaleha moea ka nakoana borokong.
Bothata bona ba boroko bo etsa hore phefumoloho e qale le ho emisa bosiu — e fellang ka boroko bo tsohang ba hemela moea.
U ka etsa eng ka mathata a joalo a boroko a banyalani ba joalo:
Haeba uena kapa molekane oa hau u ka honotha, e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bula moea le ho phefumoloha hantle ke ka ho kokobetsa hlooho.
Ho phahamisa likhato tse ka bang 20 ho isa ho tse 30 ho tla fokotsa khatello ho trachea, ka hona moea le mathe li phalla ka bolokolohi-Ka lebaka la ho se tshohe hanyane hanyane le ho ba le litšitiso tse fokolang ka lebaka la ho koaleha moea ka nakoana borokong.
Mokhoa o mong oa ho fihlela phallo ena ke ka setsi se fetolehang.
Liforeimi tsena tse tsoetseng pele li u tlohella u phahamise karolo e holimo ea materase, 'me li u lumelle ho fokotsa ho tsubella ntle le ho tsosa molekane oa hau.
Hlooho e phahameng le eona e ka ntlafatsa tšilo ea lijo, phallo ea mali le pherekano ea masapo. Lits'ebeletso tse ngata tse fetoloang li boetse li fana ka polelo ea leoto, e ka eketsang ts'ehetso ea lumbar le ho fokotsa bohloko ba mokokotlo.
Haeba u sena bethe e fetolehang, o ka fihlela sephetho se ts'oanang ka mosamo oa wedge.
Mesamo ena e na le sebopeho sa likhutlo li tharo 'me e manehiloe ka lehlakoreng le le leng ho boloka boroko bo phahamisitsoe hanyane nakong ea boroko.
Hape sheba:
2. Materase
Sebaka seo uena le molekane oa hau le phomolang bosiu bo bong le bo bong se bapala karolo ea bohlokoa boiketlong ba hau le ho boleng ba boroko.
Haeba u phomotse holim'a materase a robehileng a nang le litšepe, uena le molekane oa hau le kanna la thella ho ea bohareng ba bethe nakong ea boroko - la etsa hore le petetsana le ho robala maemong a sa phutholohang.
Materase a khale a tsoaloang le ona a kanna a ba le likhoele tse robehileng kapa tse kobehileng tse ka khomarelang le ho baka khatello e bohloko haufi le letheka le mahetla. Foam e ncha, e tsoetseng pele haholo ea mohopolo kapa materase a lebasetere a tla kopana le manonyeletso le mesifa-eu fe bobeli ts'ehetso e se nang khatello.
Ha ho tluoa tabeng ea ho tiea ha materase, uena le molekane oa hau le kanna la ba le likhetho tse fapaneng ha le robala betheng e le 'ngoe.
Boemo ba hau ba boroko boo u bo ratang haholo ke bona bo khethollang seo o se fumanang se phutholohile haholo.
Haeba u robetse ka mahlakoreng, u ka phutholoha ha u le ka har'a materase a bonolo le a bonolo — sena se lumella letheka le mahetla hore a lule a koaletsoe ntle le ho teba haholo tlase ebe o lahlela mokokotlo ka tatellano.
Haeba u robetse mokokotlong kapa ka mpeng, u ka fumana litulo tse tiileng ho isa lipakeng tse tiileng tse loketseng ho boloka maemo a ho robala a phetseng hantle.
U ka etsa eng ka mathata a boroko a banyalani ba joalo:
Haeba uena le molekane oa hau le khetha maemo a fapaneng a boroko, materase a mahareng ke tumellano e phethahetseng.
Ho tiea hona ho bonolo ho lekaneng bakeng sa boroko ba mahlakore, empa hape ho tiile ka ho lekana ho thibela likarolo tse boima ka ho fetesisa tsa 'mele (letheka le sefuba) hore li se ke tsa teba ha u robala ka mokokotlong kapa mpeng.
Likhamphani tse ngata tsa matloana li boetse li fana ka khetho ea morena ea arohaneng. Morena ea arohaneng o na le mafahla a mabeli a xl (limilimithara tse 38 ka lisenthimithara tse 80) materase a kopantsoeng ho etsa materase a boholo ba morena (lisenthimithara tse 76 ka lisenthimithara tse 80).
Khetho ena e u lumella ho khetha ho tiea ho fapaneng lehlakoreng le leng le le leng la bethe-ho u etsetsa sebaka sa boroko se phethahetseng bakeng sa lona ka bobeli.
3. Mocheso
Mocheso oa kamore ea hau ea ho robala e kanna ea ba sehlooho se seng sa ngangisano ha ho fihla nako ea ho robala. Haeba u rata kamore e ka lehlakoreng le pholileng, u lehlohonolo — litsebi li fana ka maikutlo a hore ho boloka kamore ea hau ea ho robala e le lipakeng tsa likhato tse 67 ho isa ho tse 70 tsa Fahrenheit e loketseng ho robala.
Mocheso ona o etselitsoe ho thibela ho chesa haholo nakong ea boroko, e ka bakang ho tsoha khafetsa.
Mocheso oa 'mele oa rona o theoha nakong ea boroko, ka hona keketseho efe kapa efe ea mocheso, ho sa tsotelehe hore na e nyane hakae, e ka etsa hore o tsohe. Ka kakaretso, boroko bo chesang bo fella ka boroko bo bobebe, bo loketseng.
U ka etsa eng ka mathata a boroko a banyalani ba joalo:
Ha o sebetsa le molekane oa hau, khetha mocheso o pakeng tsa likhato tse 67 ho isa ho tse 70 (ha o phahame ho feta likhato tse 75) bakeng sa kamore ea hau ea ho robala. Mocheso oa mofuta ona o tla etsa hore ho be le sebaka se lekaneng sa ho robala — ka nako eo o ka etsa liphetoho tse ling ho latela litakatso tsa hau.
- Haeba u robala u chesa,khetha liaparo tse bobebe tsa ho robala.
- Haeba u robala u pholile, liphijama le likobo tse futhumetseng li ka u fa matšeliso.
4. Mealo
Banyalani ba lula ba ngangisana ka palo ea likobo tse sebelisoang betheng-hangata ho bakoa ke likhetho tse fapaneng tsa mocheso. Boroko bo chesang bo tloaetse ho khetha likoahelo tse fokolang, tse bobebe, ha boroko bo batang bo rata ho ikutloa bo pholile ebile bo futhumetse.
U ka etsa eng ka mathata a joalo a boroko a banyalani ba joalo:
Ka kakaretso, ho molemo ho khetha maqephe a entsoeng ka masela a bonolo, a phefumolohang joalo ka k'hothone kapa line. U ka beha motšelisi kapa duvet betheng ebe u eketsa likobo tse ling maotong a bethe. Likobo tsena tse ling li ka eketsoa haeba e mong oa lona a ka hatsela bosiu.
Haeba u na le bothata ba ho kula, ho robala ha hypoallergenic ho ka thusa ho fokotsa tšubuhlellano ea nko le ho tsubella.
5. Leseli
Potoloho ea ka hare ea boroko — nako ea letsatsi eo re ikutloang re falimehile haholoanyane ha re bapisoa le ho khathala — e susumetsoa ke khanya ea letsatsi. Ha letsatsi le likela mantsiboea 'me leseli le fifala, melatonin (hormone ea ho robala) ea eketseha, 'me ka tlhaho rea otsela.
Ka mor'a moo, khanya e khanyang e thibela melatonin mme e baka ho falimeha.
Ka hona, le ponahalo e nyane ea leseli pele u robala kapa nakong ea boroko e ka sitisa tlhahiso ea melatonin mme ea baka ho tsoha.
U ka etsa eng ka mathata a boroko a banyalani ba joalo:
Ho etsa bonnete ba hore leseli ha le sitise uena kapa molekane oa hau, boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi kamoo ho ka khonehang. U ka etsa sena ka ho sebelisa likharetene tse tima kapa ho foufatsa 'me u fihlelle tharollo ea mathata a ho robala.
Hape, etsa bonnete ba hore mabone a tsoang li-skrini tsa elektroniki joalo ka li-smartphone le li-laptops a tlosoa kapa a koaheloa pele a robala.
Esita le lebone le lenyenyane le tsoang ho alamo ea hau le ka senya boroko ba molekane oa hau, ka hona etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsena li lula li le bobebe.
Haeba u khetha ho bala u le betheng, hopola leseli le tsoang leboneng la hau kapa lebone la buka haeba molekane oa hau a leka ho robala.
6. Mananeo a fapaneng
Uena le molekane oa hau le kanna la ba le linako tse fapaneng tsa ho etsa lintho — e mong e ka ba sephooko bosiu ha e mong eena a ka khetha ho tlohela mosebetsi pele ho nako. Phapang ena e ka baka hore banyalani ba sitise boroko ha ba tla ho robala. Ntle le moo, e mong oa lona a ka tlameha ho ema pele ho e mong, a baka lerata le khanya e fetelletseng e ka sitisang e mong.
U ka etsa eng ka mathata a boroko a banyalani ba joalo:
Haeba kemiso ea molekane oa hau e sitisa phomolo ea hau, ntho e ntle ho e etsa ke ho buisana. Ha ka bobeli le beha boroko ka pele, le ka sebetsa 'moho ho fumana tharollo mabapi le litloaelo tsa boroko tsa banyalani tse le sebeletsang ka bobeli.
Haeba le ka khona ho ipehela nako ea ho robala e le 'ngoe, ena ke tsela e ntle ea ho ntšetsa nako ea hau ea kahare le ho fokotsa litšitiso tsa boroko ho molekane oa hau. Boithuto bo bontša ha re robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong, re na le monyetla oa ho robala kapele le ho robala hantle.
Ka holim'a tsohle, ha le buisana le ho beha boroko ka pele, mohlomong le tla fumana tharollo litabeng tse ngata tsa boroko.
Malebela mabapi le mathata ana a boroko a banyalani ba kaholimo a ka u thusa ho etsa sebaka se loketseng sa boroko bakeng sa lona ka bobeli le ho netefatsa boroko bo tebileng, bo sa sitisoeng.