Litaba
- Ke mang ea phethelang ho se tšepahale lenyalong?
- Mehato ea ho hlaphoheloa ka ho se tšepahale
- 1. Taba eo
- 2. Ho sibolla kamano ea hau hape
- 3. Ho senola litaba tse tebileng
- 4. Ho sebetsana le bohloko le kutloisiso ea taolo ea bohloko
- 5. Ho theha tatellano ea nako
- 6. Tšoarelo le tšebetso ea pholiso
- 7. Keletso haeba u na le bana
- 8. Mokhoa oa ho tsoela pele
Mehato ea ho hlaphoheloa ka ho se tšepahale ke mofuta oa kalafo o etselitsoeng ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo e tlang kamora ho etsa thobalano kamanong ea hau. Maikutlo a ka u imela ka ho se ts'oanehe, ho tšoenyeha, ho tšoenyeha, bohloko le ho se tšepe ka mor'a ho se tšepahale. Ho ka ba thata ho sebetsana le tsona u le mong mme ho ka baka tšenyo ea maikutlo lilemong tse tlang.
Ho batla boeletsi ba botsebi ho ka u tsoela molemo haholo u le lesoha kapa le le banyalani. Mekhahlelo ea ho hlaphoheloa ho se tšepahale e etselitsoe ho sebetsana le mathata a hau, ho ikopanya le uena kapa molekane oa hau, ho theha tatellano ea nako, le ho etsa moralo oa hore na u ka ea pele joang. Sengoliloeng sena se shebile methati ea ho hlaphoheloa ho se tšepahale le hore na e ka u thusa joang.
Ke mang ea phethelang ho se tšepahale lenyalong?
Ho sa tsotelehe hore na e hlaha ka sebopeho sefe, ho kopitsa ke e 'ngoe ea liphihlelo tse bohloko ka ho fetisisa tseo u ka fetang ho tsona. Ka hona, ts'ebetso ena e ka etsoa u le mong e le mokhoa oa ho sebetsana le maikutlo a hau kapa le molekane e le mofuta oa tlhabollo ea lenyalo.
Haeba le banyalani, ts'ebetso ena e ka le thusa ho ithuta ho ea pele hammoho kapa ka thoko. Haeba u siile molekane oa hau, ho hlaphoheloa ha bots'epehi ho ntse ho ka u thusa ho sebetsana le ho putlama ha litaba le mathata ao e ka 'nang eaba a a bakile bophelong ba hau joalo ka maikutlo a ho se tšepe, ho eka le lipelaelo.
Ho sa tsotelehe maemo a hau, o tla fumana ho le molemo ho ba le setsebi lehlakoreng la hau ha o ntse o sebetsana le taba eo.
Mehato ea ho hlaphoheloa ka ho se tšepahale
Joalo ka mefuta e meng e mengata ea tlhabollo ea lenyalo, kalafo ea ho hloka botšepehi e etsoa ka mekhahlelo, e etselitsoeng ho u tseba le molekane oa hau hantle. Sena se tla thusa setsebi sa hau sa kutloisiso ho utloisisa maemo a hau a botho le ho o fa tsebo ea hau le litlhoko tsa molekane oa hau le boemo bo fapaneng. Mona ke mekhahlelo e tloaelehileng ea kalafo ea ho hlaphoheloa ho se tšepahale.
1. Taba eo
Kaha lena ke lona lebaka la hore u be teng, kalafo ea ho se tšepahale e tla koahela methati ea kamano ea hau, ho kenyeletsoa le taba eo. Sena se kanna sa teba ka botlalo hore mahlakore ka bobeli a tšepahallane e seng feela ka taba ea thobalano empa le se ka lebisang ho senyeheng ha lerato le puisano lipakeng tsa banyalani.
Ona ekaba mohato o bohloko haholo methating ea ho hlaphoheloa ho se tšepahale, empa ke ea bohlokoa.
2. Ho sibolla kamano ea hau hape
Haeba sepheo sa hau ke ho lula hammoho, mohato o le mong oa ho hlaphoheloa e tla be e le ho itlhahisa hape le molekane oa hau. Kamora ho ratana, ho thata haholo ho qala kamano ea hau ea pele joalo ka pele. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho aheng e ncha mmoho. Setsebi sa hau se tla u thusa ho u fa sesebelisoa seo u tla se hloka ho lebala tse fetileng mme u shebane le ho sibolla se setle kamanong ea hau.
3. Ho senola litaba tse tebileng
Litaba tse ngata li etsahala ntle ho lebaka ho hang athe tse ling li ka fetoha sehlahisoa sa khatello ea maikutlo, ho hloka lerato kapa lerato kamanong ea hajoale, ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi, kapa khatello ea maikutlo ea nakong e fetileng. Haeba setsebi sa hau se hlokomela hore efe kapa efe ea litaba tsena ke lona lebaka la mantlha la ho se thabe kamanong eo ba tla qala ho sebetsana le eona e le karolo ea morero oa kalafo.
4. Ho sebetsana le bohloko le kutloisiso ea taolo ea bohloko
Kaha setsebi ke setsebi se koetlisitsoeng ba tla u thusa ho sebetsana le bohloko le bohloko boo u bo utloang. Ba kanna ba tseba ho bona matšoao le litla-morao tse bakoang ke taba e u hlaselang, joalo ka tse amanang le PTSD kapa ts'itiso. Ba tla tseba ho u thusa ka taolo ea bohloko ba maikutlo le ho u thusa ho sebetsana le bohloko boo u bo utloang.
5. Ho theha tatellano ea nako
Mekhahlelo e meng ea ho hlaphoheloa ha bots'epehi e kenyelletsa ho aha tatellano ea nako. Nakong ena o tla fuoa tatellano ea nako, e re ka khoeli, ho bona hore na o batla ho lula hammoho kapa ho khaohana. Sebelisa sethala sena ho etsa lethathamo la 'nete la hore na ho lula hammoho ho ka ba molemo ho uena kapa che. Ho bohlokoa hore u phutholohe 'me u tšepahale ho uena le molekane oa hau ka nako ena mme le ka mohla u se potlakele ho etsa qeto. Qetellong ea khoeli u tla bolella ngaka ea hau hore na le lula hammoho kapa lea arohana.
6. Tšoarelo le tšebetso ea pholiso
Litaba ke liphihlelo tse bohloko ho mahlakore ka bobeli a amehang. Ka lebaka la ho se tšepahale, molato, ho se tšepane le khalefo li ka phallela kamanong ea hau leha o leka ka hohle ho tšoarela molekane oa hau. Ho ka ba thata ho sebetsana le maikutlo ana a loantšanang. Setsebi sa hau se ka u thusa ka ts'ebetso ea pholiso. Sena se kenyelletsa ho theha moralo oa ts'ebetso oa hore na o ka hokahana joang hape e le balekane ba hau ba lerato le metsoalle, mokhoa oa ho aha bocha ho tšepana, le ho etsa tumellano hape kamanong e bonahalang e senyehile.
7. Keletso haeba u na le bana
Haeba u na le bana 'moho setsebi sa hau se kanna sa kenyelletsa karolo eo ea kamano ea hau lenaneong la hau la tlhabollo ka nako e ngoe. Ba tla mamela matšoenyeho a hau mabapi le bana ba hau, taba ea hau, le khetho ea hau ea hore na o tla lula 'moho kapa che mme ba tla khona ho u ruta ka tsela e molemohali ea ho ba motsoali-'moho le bona nakong ena e thata.
8. Mokhoa oa ho tsoela pele
Qetellong ea kemiso ea nako eo u e khethileng, o tla tlameha ho tsebisa moeletsi oa hau hore na o nkile qeto ea ho lula hammoho kapa che. Ho tloha nakong ena ho ea pele u ka tsoelapele ka kalafo ea banyalani haeba le ntse le sa utloane ka boemo ba kamano ea hau, kapa u ea litsing tsa kalafo tse ikemetseng ho thusa ho itseba hantle.
Eng kapa eng eo u e khethang, setsebi sa hau se tla khona ho u thusa ho rala thupelo ea hore na u ka tsoelapele joang ka bophelo ba hau hammoho kapa ka thoko hore o tle o tsoelepele ho phela bophelo ba hau le ho hatela pele ho fihlela lipheo tsa hau.
Morero oa mantlha oa kalafo ea ho hloka botšepehi ke ho ithuta ho tšoarela. Mokhoa ona oa pholiso ha o potlake ebile o tla ka mekhahlelo e mengata, empa melemo e feta hole mathata. Banyalani kapa masoha ba sebetsanang le pherekano ea maikutlo ka lebaka la ho ratana kamanong ea bona ba tla rua molemo haholo mofuteng ona oa tlhabollo.