Mokhoa oa ho arolelana maikutlo a hau le molekane oa hau

Sengoli: Peter Berry
Letsatsi La Creation: 13 Phupu 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 Phupu 2024
Anonim
#1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains
Video: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Litaba

Ha se lekunutu hore motheo oa kamano e ntle ke puisano e bulehileng le boikemisetso ba ho batla tharollo e sebetsang ho bona ka bobeli. Haeba le batla ho etsa seo, le lokela ho arolelana maikutlo le menahano ea lona.

Ha ho motho ea lebelletseng hore u be setsebi sa puisano, empa feela u lakatse ho ba betere ho eona ka ho arolelana le ho mamela. Kaofela ha rona re ka holisa tsebo ea ho hlahisa maikutlo ka tsela e phetseng hantle haeba re inehetse ho eona.

Ha o arolelana maikutlo a hau mme o khothaletsa molekane oa hau ho etsa se ts'oanang, ho na le melemo e mengata katlehong ea kamano le botsitso ba eona.

Pele re arolelana malebela a hore na re ka hlahisa maikutlo joang kamanong, a re arabeng hore na hobaneng o lokela ho leka ho ithuta ho arolelana maikutlo.

Hobaneng o lokela ho bua ka maikutlo?

Basali le banna ba ka tšaba ho arolelana kapa ba nahana hore ba fosahetse ho hlahisa maikutlo. Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore ho na le phapang e nyane ea bong le basali ba itlhalosang haholoanyane maikutlong, haholoholo bakeng sa maikutlo a matle.


Ho sa tsotelehe hore na ke mang hara kamano eo a nang le bothata ba ho hlahisa mehopolo ka mantsoe, sehlooho sena se lokela ho rarolloa ke bobeli. Ho seng joalo, khaello ea kamano e haufi le maikutlo a ho khaohana li ka qala mme tsa ama kamano ea banyalani.

Phuputso e bontšitse hore maemong ao molekane e mong a hlokomelang e mong, khatello ea mohlokomeli ea fokotseha mme boiketlo ba bona boa ntlafala ha moamoheli a ikemiselitse ho hlahisa maikutlo a hae.

Ha u arolelana maikutlo, menahano le maikutlo a hau u lumella motho e mong ho u tseba, seo u se tsotellang le se bohlokoa ho uena. Leha ho ba tlokotsing le ho amoheloa ka mofuthu ho tlisa kotsi e itseng ea maikutlo, meputso ea teng e tšoanetse.

Ho araba hore na hobaneng ho le kotsi ho ipeha kotsing ea ho bonts'a maikutlo kamanong eo re e hlokang ho shebisisa melemo ea ho arolelana.

Melemo ea ho arolelana maikutlo a hau

Ho iteta sefuba ho ipeha kotsing ea ho pepesoa le ho arolelana maikutlo a hau ha ho bonolo habonolo, empa haeba u tseba hore ho tšepahala ka maikutlo a hau ho thusa boiketlo ba kamano u ka fetola mohopolo.


Puisano e bulehileng:

  • E thusa ho utloisisa molekane oa hau ka botebo
  • Eba le meqoqo e nang le moelelo le ho ba le tšusumetso e kholo
  • Kamano e atamelaneng le tlamo e matla
  • Ho nyolla lintoa
  • Tšepo e ntlafalitsoeng le kutloelo-bohloko
  • Ho qoba ho halefa
  • Ho tseba le ho hlompha meeli ho bonolo
  • Fokotsa khatello ea maikutlo le ho se utloise bohloko
  • Ho fokotsa matla a maikutlo le taolo e ntle ea maikutlo
  • Ho fokotsa mabifi ka kutloisiso e nepahetseng ea maikutlo
  • Ho thibela liqeto tse fosahetseng tsa molekane mabapi le boleng ba hau (ke hore ha ke a lekana ho bona; ha kea lokela ho ba oa bohlokoa ho bona)

Malebela a 15 a hore na u ka arolelana maikutlo a hau le molekane oa hau joang


1. Fetola maikutlo a hau

Maikutlo ha a matle kapa a mabe. Re ba fumana hobane ba na le morero. Haeba ba ne ba sena morero oa ho iphetola ba ka be ba se teng.

Maikutlo ha se hlahala, o ke ke oa a khaola ebe o emisa ho ikutloa ka botlalo. Haeba o batla ho sebetsana le bona hantle o hloka ho ba bona e le karabelo ea tlhaho ea mmele oa hau maemong a fapaneng.

2. Ithute ka uena ka maikutlo a hau

Bakeng sa ho laola maikutlo hantle, o hloka ho ipotsa hore "hobaneng ke ikutloa ke le tjena ka motsotso ona"? Sesosa ke eng mme se kotsing?

Maikutlo a na le senotlolo sa ho itlhalosa hantle, litekanyetso tsa hau le litumelo tsa hau hantle. Ha u thabile li netefalitsoe, 'me ha u halefile li ile tsa beoa kotsing kapa tsa felloa ke matla.

Ho bonolo ho arolelana maikutlo a hau le molekane oa hau ha u tseba seo u se arolelanang 'me u se u se utloisisa. Kotsi e bonahala e fokotsehile hobane ha u bue maikutlo ka lekhetlo la pele ka pel'a bona.

3. Sebelisa mantsoe a hau

Haeba o leka ho ithuta ho buisana le lefatše la hau le kahare, o tlameha o be o ipotsa hore na o bua joang ka maikutlo a hau. Ha u ikutloa u bua haholoanyane ka tsona, ho bonolo haholoanyane ho arolelana maikutlo a hau. U ikutloa u itšepa haholoanyane 'me u khona ho laola lintho. Kahoo, u na le monyetla oa ho arolelana maikutlo a hau.

Qala ka ho hlalosa maikutlo - ka mantsoe kapa ka mongolo. Eng kapa eng e tsoang e hantle feela. U ntse u ithuta.

Ha o etsa sena haholo, o tla ba le tsebo e ngata mme ho nka nako e nyane ho utlwisisa seo o se utlwang. Ena ke e 'ngoe ea linotlolo tsa ho ithuta ho hlalosetsa molekane oa hau maikutlo.

Haeba o hloka tataiso e eketsehileng ea hore na u ka arolelana maikutlo a hau joang, u ka fumana lethathamo la mantsoe a utloahalang ao u ka a sebelisang e le tšusumetso. Ho sebetsa le moeletsi ke tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa ho bala le ho ngola ka maikutlo.

4. Amohela maikutlo e le phihlelo ea nakoana

Ha o ithuta ho hlahisa maikutlo a hau o kanna oa tšoenyeha ka hore o ka bua ntho eo o sitoang ho e khutlisa. Haeba sena ke se seng sa lintho tse u tšoenyang, hopola hore maikutlo a fetoha.

U ka ts'epahalla ho sebelisa lipoleloana tse kang "motsotsong ona", "ha se kamehla e tjena, empa joale kea utloa" kaha ba ka phahamisa boima ba ho arolelana mahetleng a hau.

Ho hlokomela maikutlo a tla le ho feta ho ka u imolla. Sena ha se bolele hore ha ua tšoanela ho arolelana maikutlo a hau. Ho fapana le moo, e lokela ho nolofalletsa ho arolelana hobane u tseba hore ke ea motsotso ona, 'me u se e lumelle hore e khanye kamano eohle kapa motho.

5. Nahana ka nako le sebaka

Ha u ithuta ho bonts'a maikutlo ho feta kamanong, boloka nako kelellong. Haeba o khetha motsotso o sa lekaneng o kanna oa ikutloa o se na thuso mme o nahana hampe hore maikutlo a kotsi likamanong.

Ha motho a batla ho arolelana ntho eo molekane oa hae a ka bang le bothata ba ho e utloa ho bohlokoa ho botsa hore na e ka ba nako e nepahetseng ea ho bua kapa ho hlahloba hore na ba ka ikemisetsa moqoqong hona joale.

Ho seng joalo, ba kanna ba se na sebaka sa ho mamela le ho utloa maikutlo, ho sa tsotelehe hore na e haha ​​hakae.

6. Se ke oa chechisa nako e telele haholo 'me u se phatlalatse ka mokhoa o iketlileng

Ha u se u na le seo u ka se arolelanang, u se ke ua emela nako e telele ho se rarolla. U tla e haha ​​kelellong ea hau. Ha nako e ntse e tsamaea ho tla bonahala ho tšosa le ho le thata ho e phatlalatsa.

Ha o tseba hore na o batla ho arolelana eng, o seke oa lieha ho botsa molekane oa hau hore na nako e ntle ke efe. Qoba tšabo ea "re hloka ho bua". Ho e-na le hoo, e-ea bakeng sa ntho e 'ngoe e tloaelehileng empa e sebetsa "Ke ne ke batla ho bua / arolelana mohopolo / maikutlo ao ke nang le' ona".

Chechisa moqoqo feela haeba u koatile haholo. Boemong boo, u ke ke ua khona ho bua le ho laola seo u se arolelanang, hape u ke ke ua itokisetsa ho utloa lehlakore le leng.

7. Etsa sebaka se se nang kahlolo

Ha ho motho ea bulehang haeba a lebelletse kahlolo. Haeba u ipotsa hore na u ka bua haholoanyane joang ha u hlahisa maikutlo a hau, batla karabo ka kelello e bulehileng.

Ha e mong a arolelana, leka ho qoba ho itšireletsa kapa ho halefa. Seo se ka sitisa feela ho arolelana nakong e tlang.

Haeba ho le bonolo, o ka nehela sekhutlo sa ntlo joalo ka "sebaka sa ho arolelana ntle le kahlolo".

Sebelisa lipolelo tsa "Ke"

E le ho qoba ho susumetsa motho e mong hore a itšireletse, qoba lipolelo tsa "uena". Leha u ka nahana ka boits'oaro ba bona le litlamorao tseo u li utloang, shebisisa maikutlo a hau ka hona.

Sebakeng sa hore "Oa nkhalefisa" ha u .. ", e re" Ke utloa ke halefa ha u ... ". Seo se tlosa sepheo ho tloha ketsong ho ea sebakeng sa maikutlo a hau, ka hona se thibela likhohlano tse sa hlokahaleng.

Ho etsa hore e sebetse haholoanyane, e arole likarolo tse 3:

  • Bolela maikutlo
  • Bolela ketso e hlahisitseng maikutlo
  • Hlalosa hore na hobaneng ketso eo e entse hore u ikutloe ka tsela eo.

Ka mohlala:

'Ho entse hore ke ikutloe ke thabile ebile ke le motlotlo ha u ntsebisa metsoalle ea hau joalo ka molekane oa hau hobane e mpolella hore u nahana hore re ba bohlokoa.'

'Ke ne ke halefile ebile ke hloname ha u liehile kajeno hobane ha re qete nako e ngata re le' moho 'me ka tsela ena e ile ea khutsufatsoa.'

Hape shebella: Sebelisa 'I statement' ha u buisana le molekane oa hau.

Qoba hole le "kamehla" le "le ka mohla"

Ha o akaretsa ha o siee sebaka bakeng sa pono e ngoe. Haeba ba lula ba sa tsotelle, hobaneng ba lokela ho leka ho u mamela hona joale? Haeba u batla ho fihlela sephetho sa hore molekane oa hau a mamele haholoanyane, qoba ho ba bitsa ba fapaneng.

Ho fapana le moo, arolelana maikutlo a hau ha tlhoko ea hau e sa fihlelloe le hore na u ile ua ikutloa joang ha e ne e le teng. Ntlha ea bonase haeba u etsa sena hang kamora hore ba etse hantle seo u neng u se hloka ha u ntse u matlafatsa boikitlaetso ba bona ka ho ba babatsa.

10. Lahla tebello ea bona ea ho bala kelello ea hau

Bongata ba rona re nahana hore lerato la 'nete ke ha re sa hloke mantsoe ho tseba seo e mong a se nahanang. Le ha sena se le monate ho ba le sona, ha se na monyetla oa ho se etsa maemong a tsitsipano. Hobane'ng?

Ha re loana re na le monyetla oa ho potlakela liqetong ho batla bonnete le polokeho. Liketsahalo tse tenang le likhohlano le molekane li baka tšabo e tebileng le mekhoa ea ho nahana. Ke hore re na le monyetla oa ho etsa liphoso ka ho nahana hore na e mong o nahana eng.

Shebana le ho sebelisa mantsoe a hau 'me u tlohele ho bala le ho bala kelello bakeng sa ho reka limpho.

11. Bua pepeneneng ka sepheo sa hau

Haeba u batla ho bua haholoanyane ka kamano, u se ke ua ba bolotsana. Haeba u ba botsa ka maikutlo a bona hobane u na le lenane la merero kapa u batla ho fumana ho hong, e-ba le taba ea pele. Ba tla bona ka uena mme nakong e tlang ba tla ba leqe ho arolelana.

Haeba u hloka ho tseba hore na ba ikutloa joang ka sehlooho kapa uena, ba botse, empa u se ke oa se pata ka lebaka la kameho ea 'nete ka boiketlo ba bona. Ho joalo le ha o arolelana maikutlo a hau.

12. Buisana le khatello kapa litebello pele

Le leng la mabaka a etsang hore ho be bonolo ho nka karolo ofising ea setsebi ke hobane ke tikoloho e sa jeleng paate. Ha ho na khatello ea ho bua ntho e nepahetseng kapa litebello tse patiloeng ka mora "u phela joang".

Haeba u ikutloa u le tlas'a khatello ea ho arolelana maikutlo a hau le molekane oa hau, qala ka ho bua le hore na seo se etsa hore u ikutloe joang. Moqoqo o tloha "ho se batle ho arolelana" ho "se hlokahalang ho arolelana ka bolokolohi". Sena se khothalletsa puisano le bolokolohi.

13. Tšepa boikemisetso bo botle ba molekane oa hau

Ho nka hore molekane oa hau ke motho ea tsotellang ea batlang ho tsetela kamanong eo, o kanna oa rua molemo ka ho hopola hore ha o tšaba ho arolelana.

Nahana ka maemo ao le neng le a arolelana 'me tsohle li tsamaile hantle. Hopola maemo ao ba bontšitseng hore na ba tsotella hakae mme ho ka u thusa ho bula le bona ka nako ena.

14. Itokisetse ho utloa maikutlo

Puisano ke 'mila oa batho ba babeli. Haeba u nka qeto ea ho arolelana maikutlo a hau, ho na le monyetla o moholo oa hore molekane oa hau a ka ba le karabelo eo ba tla batla ho e arolelana le uena.

Haeba u hlokomela tsohle tseo u li hlokang, ka nako ena, ke hore ba u mamele 'me ba qobe ho araba, ba botse ka kotloloho. Etsa bonnete ba hore u ipehela nako hamorao hore ba tle ba arolelane maikutlo a bona 'me u ka ba mamela lekhetlong lena.

15. E etse ntho e tloaelehileng

Ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane u tla ntlafala. Ka hona, hlophisa nako le molekane oa hau nako le nako, moo o ka kenang. Ho ba le nako e behiloeng pele ho ka fokotsa khatello ea ho tlameha ho hlophisa nako le sebaka.

Ho feta moo, ho bonahatsa le ho arolelana hangata ho u thusa ho itšepa haholoanyane. Seo le sona se re thusa ho lemoha maikutlo a tebileng a tebileng ao hangata ho leng thata ho a atamela.

Mohlala, ha u halefile, ha se kamehla u bonang hore ka tlase u hloname, u utloile bohloko kapa u soabile.

Ha u ntse u bonahatsa haholoanyane ho ba bonolo haholoanyane ho khetholla maikutlo a tebileng a tebileng a tsamaisang boits'oaro le liqeto tsa rona joalo ka tse holimo feela.

Na u lokela ho arolelana tsohle le molekane oa hau?

Ho pholletsa le sengolo sena re fumane hore ho arolelana maikutlo, maikutlo le boiphihlelo le molekane ho bohlokoa molemong oa kamano le balekane.

Joale, na u lokela ho arolelana tsohle le molekane oa hau? Le ha ho hlaka le ho arolelana ho haha ​​tšepo le kamano e haufi kamanong, bongata ba eona bo ka ba le litlamorao tse fapaneng.

Tse thathamisitsoeng ke tse ling tsa litsela tseo ho li aparela ho ka bang le tšusumetso e mpe:

  • Ho lahleheloa ke botho

E 'ngoe ea lintho tse tšoenyang haholo tse tlisoang ke ho arolelana boholo ba hau ke masoabi a ho se phele bophelo boo esale u bo batla hobane o itjella ho ba "ntho e ngoe le e ngoe le motho e mong le e mong" le molekane oa hau.

  • Litebello tse ke keng tsa etsahala

Ha o arolelana maikutlo a hau le molekane oa hau o tla itšetleha haholo ka bona. Ba fetoha leholimo la hau le bolokehileng leo o le mathelang nako le nako ha o na le boiphihlelo bo bocha.

Boitšoaro bo joalo kapele bo ka lebisa ho lebelle hore molekane oa hau o tla lula a le teng ha o utloa ho hlokahala hore a arolelane le ho etsa hore molekane oa hau a ikutloe a imetsoe.

  • Ho lahleheloa ke sebaka sa hau

Tlhoko ea kamehla ea ho arolelana le tebello e sa utloahaleng ea molekane oa hau ea ho ba momameli ea hantle e ka bipetsa molekane oa hau mme ea ba etsa hore ba utloe eka ba lahleheloa ke sebaka sa bona sa botho.

  • E hloka netefatso

Ho arolelana batho ba hau ba ka hare ho ka ba monate haholo, haholo-holo le motho eo u ratanang le eena.

Qetello: Ho arolelana ke ho tsotella

Maikutlo a tloaelehile ebile a phetse hantle. Bohle rea li tseba ebile ho lula ho na le lebaka la maikutlo ao re a utloang. Ha re ntse re nahanisisa haholoanyane mme re arolelana molemong oa ho khetholla maikutlo le mabaka.

Haeba u tšaba ho ba tlokotsing 'me u bule maikutlo, bua le molekane oa hau ka hona. Fumana nako le sebaka se khethiloeng moo u ka arolelanang maikutlo a hau ntle le kahlolo.

Tsebo ea puisano ke ntho eo re e ntšetsang pele ka ho bua le ho mamela. Ha ho na tsela e 'ngoe ho e potoloha. Haeba re emela hore e mong a bale likelello tsa rona re lahleheloa ke monyetla oa ho ikutloa re le betere joale le ho ntlafatsa likamano tsa rona.

Ho arolelana maikutlo a hau ho bohlokoa molemong oa kamano ea hau. Likamano tse thabisang tsa nako e telele li mahetleng a ho ipeha kotsing ea ho buloa le ho hola hammoho ka ho buleha.