Litaba
- 1. Li-Earplugs
- 2. mesamo e khethehileng
- 3. Etsa bonnete ba hore o robetse materaseng a boleng bo holimo
- 4. Lula hole le joala
- 5. Ho tsuba ho mpefatsa boemo
- 6. Khothaletsa molekane oa hau ho ikoetlisa
- 7. Lula u noselitsoe hantle
- Ka bokhutšoanyane
Ha molekane oa hau oa bophelo a ntse a bopa ka mpeng ea bo-mme ... ha ba ka ba khetha ka boomo ho ba seboko se lerata ka sepheo sa hore ba ka u boloka bosiu bohle. Ba mpa ba sa ka ba etsa joalo. Ka 'nete, ba ne ba sena matla holim'a sebopeho seo.
Ha u koatela monna oa hau a nahana hore "monna oa ka oa honotha 'me a ke ke a etsa letho ka hona", hopola ho honotha ke ntho eo ba nang le eona ... eseng seo ba leng sona.
Kahoo, ha u robetse bosiu, u ntse u utloa bohloko bo tsoelang pele ho molekane oa hau oa bophelo ea robetseng haholo, 'me ha ho joalo, hopola hore ba u rata le ho feta, hore u lokela ho ba ananela.
Na ho tsubella ho senya lenyalo la hau?
Mehato e meng ea boloi eo u ka e nkang ho hlola le ho sebetsana le molekane oa hau oa ho tsubella ke ena:
1. Li-Earplugs
Haeba molekane oa hau a honotha, li-earplugs li ka ntlafatsa ho hlatsuoa. Kahoo, etsa mabenkele ka fensetere ho fumana para e tla lekana litsebeng tsa hau haholo. E, lipolaka tsa tsebe ha se lintho tse monate ka ho fetesisa ho li kenya litsebeng tsa hau ha u leka ho robala, empa li fokotsa haholo litlamorao tse sitisang boroko tsa ho honotha ho molekane. U ka utloa khatello ea maikutlo ha u qala ho e sebelisa, leha ho le joalo ts'ebeliso e ts'oanang e tla u thusa ho e fetola. Sesebelisoa sena se tla u thusa ho thibela lerata, e le hore u ka sebelisa boroko ba hau ka botlalo kamora mosebetsi o khathatsang oa letsatsi.
2. mesamo e khethehileng
Ha ho tsubella ho senya lenyalo la hau o hloka ho khalemela molekane oa hau mabapi le mekhoa ea bona ea ho robala.
Batho ka bomong ba lla ha ba robala ka mekokotlo. Karabo ea mantlha ea ho loants'a bothata ba molekane oa hau oa ho honotha ke ho ba thibela ho otsela mekokotlong ea bona. Haeba ba robala ka mahlakore ba kanna ba se ke ba honotha kapa haeba ho se letho le leng, ba ke ke ba honotha joaloka lerata joalo ka ha ba tloaetse. Ho ka sebelisoa mosamo o khethehileng ho boloka molekane oa hau a se ke a robala ka mokokotlo.
Li phutholohile, li sebetsa hantle ebile lia qobella. Mosamo oa molala le ona o ka sebetsa bakeng sa basomi ba sa foleng. E lokisa hlooho joalo ka hore phallo ea moea e lula e butsoe ha motho a robala.
3. Etsa bonnete ba hore o robetse materaseng a boleng bo holimo
Kamoo ho tsubella ho ka senyang lenyalo ke ntho eo mohlomong u e tsebang haeba u bala sengoloa sena. Empa seo u kanna oa se se tsebe ke hore na tharollo ea bothata e ka ba bonolo hakae.
U kanna oa hlolloa ho tseba hore ho robala materaseng a boleng bo tlase ehlile e ka ba lebaka la ho honotha ha molekane oa hau!
Haeba literase tsa hau tsa boroko li tsofetse 'me li sags li le bohareng, sena se tla susumetsa boemo ba molala oa molekane oa hau ha ba robetse, bo sitise tsela ea bona ea moea moholong.
Hang ha u se u e-na le matloana a ho robala a hlomphehang, a holimo-limo, etsa bonnete ba hore u phahamisa bethe ea hau ka lisenthimithara tse ka bang nne. Ho etsa sena ho tla thusa ho boloka lisele tsa 'metso le leleme ho emisa moea oa molekane oa hau; fokotsa menyetla e makatsang ea hore ba korobe bosiu bohle. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea ho ikamahanya le molekane ea hloibilang.
4. Lula hole le joala
Ho noa joala le ho sebelisa lithethefatsi tse fapaneng ka mokhoa o khathollang ho ama mesifa ea 'mele. Mesifa ea 'metso le eona ka kakaretso e tla lokoloha' me e se ke ea lula e tiile joalo ka ha e tloaetse. Sena se bipetsa karolo ea nko 'me hamorao, ho robala ka mor'a ho ja lintho tsena khafetsa ho tlisa ho tsuba.
5. Ho tsuba ho mpefatsa boemo
Haeba u batla ho tseba ho khaotsa ho tsuba, khaotsa ho tsuba.
Ho tsuba ho ka baka kapa ha mpefatsa boemo bo tšabehang ba ho snora. Mosi oa sakerete o ka ruruha lisele tsa 'metso. Hape, e lekanyetsa phepelo ea hau ea oksijene matšoafong. Haeba seo ha se tšabe ka ho lekana, ho tsuba le hona ho ka etsa hore ho thibehe ka nko le 'metsong.
Tsena ke lintlha tse ka lebisang ho otloloha. Haeba molekane oa hau a tsuba, ba khothaletse ho tlohela tloaelo eo, kapa ba reke lipapatso tsa nicotine e le khetho ho fapana le ho tsuba lisakerete.
6. Khothaletsa molekane oa hau ho ikoetlisa
Ha u ikenya boima molaleng, e ka etsa hore qoqotho ea hao e be moqotetsane ha u ntse u robetse e leng se etsang hore motho a tsebe ho honotha haholo. Leha ho le joalo, ho tšolla liponto ho ka ntlafatsa maemo. Haeba molekane oa hau oa bophelo a le motenya haholo, ba khothaletse hore ba fokotse.
E nolofaletse hore ba tle ba lakatse ho qala boikoetliso ka ho ithaopela ho etsa mesebetsi eo le bona. Sena se tla u thusa ka ho bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng kaha u ka momahana hantle ha u ntse u thusa molekane oa hau ho lahleheloa ke mafura. Ke lintho tse 'maloa tseo u ka thusang molekane oa hao ho li etsa ho ba mosesaane ke:
Ho tsamaea ka potlako- Ho e matlafatsa le ho feta, khetha sebaka se haufi le moo u tla tsamaea kapele hoseng ho hong le ho hong. Phephetsana ho phephetso ea ho tsamaea ka potlako. Mohlala, haeba molekane oa hau a khetha ho tsamaea limithara tse 100, mo senolele o tla tsamaea limithara tse 150 mme o etse sohle se matleng a hau ho e etsa. Etsa mofuta oa papali ka sepheo sa hore linako tsa ho ikoetlisa li be monate.
Mesebetsi e meng e fapaneng eo u ka e etsang ho theola liponto ke: ho sesa, ho matha, ho palama baesekele, ho ikoetlisa ka baesekele e emeng, motjeko oa aerobic, ho matha, ho tlola ka ropo le lipapali, mohlala, bolo ea maoto.
7. Lula u noselitsoe hantle
Batho ba bangata ha ba tsebe letho ka tsela eo ho omisoa ho ka etsang hore motho a khothe bosiu.
Maro a nko ea hao le mahalapa a bonolo a ba thata ho feta ha o omme, e leng se ka etsang hore motho a tsebe ho feta.
Basali ba phetseng hantle ba lokela ho noa lilithara tse ka bang 2,5 tsa metsi ka letsatsi; ha banna ba batla lilithara tse 4 tsa metsi ka letsatsi.
Ka bokhutšoanyane
Mamello ke bokhoni ba ho jara ntho e mpefatsang ntle le ho felloa ke moea. Ke tiiso ea ho laola bohale ba hau ha u halefisitsoe. U lokela ho ba motho ea utloisisang haeba u hloka ho laola molekane oa hau ea ho phoqa. Etsa qeto ea hore u tla mamella maemong ana, ho sa tsotelehe hore na a u utloisa bohloko. Ha u utloa melumo eo e tšoenyang, ipolelle, "Ke tla mamella. Ke lokela ho ba le kutloisiso kaha le nna ke etsa lintho tse tenang molekane oa ka oa bophelo. ”