Litaba
- Re bolela eng ka "Ho Thuisa?"
- 1. Ho thuisa ho ka ntlafatsa boitšepo ba hau
- 2. Ho thuisa ho ka u thabisa
- 3. Ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
- Ho thuisa ho ka thusa joang
- Ho thuisa ho ka eketsa mosa le kutloelo-bohloko
- Ho qala tloaelo ea ho thuisa
Ha likamano tsa hau le ba haufi le uena e se sohle seo u ka ratang hore e be sona, nka sena e le memo ea ho emisa 'me u shebe menahano le maikutlo a hau hantle.
Na hangata u ikutloa u imetsoe kelellong, u tšoenyehile kapa u nyahame? A o lwa le maikutlo a go inyatsa? Na u potlakela ho tšoaea ba bang liphoso? Likarabo tsena tsohle li ka ba le phello e kholo ho bokhoni ba rona ba ho natefeloa ke kamano e matla le e lerato.
Le ha ho kanna ha bonahala ho se na thuso, ho qeta nako u le mong u thuisa ka lenyalo e ka ba senotlolo se sieo sa kamano e ntle le motho oa hau oa bohlokoa.Phuputso e bonts'a hore ho thuisa ho ka fana ka melemo ho tloha ho ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ho ea ho thabo le mosa o eketsehileng-tseo kaofela li ka thusang ho fetola kamano ea hau le molekane oa hau.
Re bolela eng ka "Ho Thuisa?"
Ha re bua ka "ho thuisa", re bua ka mefuta e mengata e fapaneng ea litloaelo le litloaelo tse u thusang ho laea kelello ea hau - eseng feela ba tsoang Bochabela kapa ba malumeli a itseng. Ha e le hantle, ho thuisa ho kenyelletsa ho behella ka thoko nako e nehetsoeng (hona ho ka nka metsotso e seng mekae ka letsatsi) ho tsepamisa mehopolo le maikutlo a hau ho mantsoe, lipolelo, mehopolo kapa litšoantšo tse ikhethileng.
Ha litšitiso li kena kelellong ea hau 'me kelello ea hau e qala ho lelera, khutlisa menahano ea hau ka bonolo nthong ea hau ea ho thuisa ho fihlela lenaneo le fela.
E ka ba mosebetsi o boima qalong, empa ho ithuta ho laola le ho laea menahano ea hau ho na le melemo e fetang hole nako ea hau ea ho thuisa ho ama tsela eo u ikutloang le ho arabela ka eona ho pholletsa le letsatsi. Ho thuisa ka mehla bakeng sa banyalani ho ka ba molemo haholo kamanong.
Ha re shebeng melemo e meng le e meng ea mantlha ea ho kena lenyalong le ho thuisa ho ntlafatsa likamano-
1. Ho thuisa ho ka ntlafatsa boitšepo ba hau
Ho itšepa hantle ho ka ba le tšusumetso e kholo likamanong tsa rona. Batho ba ananelang, ba ratang, le ba ithata ba na le monyetla oa ho khetha molekane ea nang le maikutlo a matle le ea phetseng hantle maikutlong, ba ka qobang maraba a mangata a ho iphelisa.
Kamanong e ikemetseng, molekane e mong o batla ho netefatsoa khafetsa ho e mong, eo hangata a itšetlehileng ka bona ho fihlela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka lebaka la bokuli, bokooa kapa bokhoba ba lithethefatsi. Ka boitšepo bo nepahetseng, ha o hloke ho netefatsoa khafetsa ke ba bang mme o khona ho kena likamanong tse phetseng hantle, tse itšetlehileng ka batho.
Ho thuisa ho eketsa boitšepo joang? Ho thuisa ka tataiso ho banyalani ho ba thusa ho khetholla menahano e kotsi kapa e itšenyang, ho thuisa ho ka ba thusa ho ithuta mekhoa e metle ea ho nahana, ho rarolla mathata, esita le ho ikutloa ba se na bolutu.
Motho ea utloang a felletse hohle ka mahlaseli a marang-rang a kanna a lula kamanong hobane ba batla, eseng hobane ba ikutloa ba tlameha.
Oo ke motheo o matla ho feta oa puisano e bulehileng le e tšepahalang!
2. Ho thuisa ho ka u thabisa
Ho ikutloa u nyahame, ho nyahama kapa hona ho tepella maikutlo ho ka ama lenyalo la hao. Hore na likhohlano lenyalong li baka khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo ke tsona tse bakang qabang, ho nyahama, ka kakaretso, ho ka etsa hore o shebe litšebelisano tsa hau le molekane oa hau hampe. E ka boela ea etsa hore o arabe molekane oa hau ntle le tebello u ipapisitse le maikutlo ana, mme o tsoele pele ho kenya letsoho ho hlonama pakeng tsa lona le ho fokotsa khotsofalo ea hau ea lenyalo.
Ho thuisa ho ka thusa ho fetola potoloho ena ka ho phahamisa maikutlo le ho u thusa ho tsepamisa maikutlo linthong tse ntle tsa kamano ea hau.
Phuputso e mabapi le ho thuisa ka kelello e entsoeng ka nako ea libeke tse 8 e bonts'itse hore batho ba neng ba thuisa ba ne ba na le ts'ebetso e kholo ea boko ba motlakase sebakeng se amanang le maikutlo a matle ha ba bapisoa le bao e seng ba nahanang. Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo e hlophisitsoeng ea lithuto tsa Therapy Cognitive Therapy ea Mindfulness-based "e bonts'itse" ho fokotsa ho isa tekanyong e kholo matšoao a khatello ea maikutlo [...] mabapi le lihlopha tsa taolo. "
Ka ho hlaolela pono e nang le tšepo bophelong le kamano ea hau, ho thuisa ho na le monyetla o moholo oa ho ntlafatsa molumo oa likamano tsa hau le motho oa hau oa bohlokoa. Ke e 'ngoe feela ea litsela tseo boko ba ho thuisa bo hlahisang likamano tse ntle.
3. Ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Ho imeloa kelellong ke lebaka le leng le ka theolang boleng ba kamano. Balekane ba nang le khatello ea maikutlo ba lula ba khelosoa le ho ikhula, ba sa rate lerato le ho hloka mamello ho balekane ba bona le liphoso tsa bona. Ho makatsang ke hore khatello ea maikutlo le eona e ka hlahisa mathata ho molekane oa hau, hobane khatello e kholo ea maikutlo e ka baka hore motho e mong le eena a ikhule kamanong eo.
Phuputso ea 2004 e fumane hore khatello ea maikutlo e na le tšusumetso e mpe mehopolong ea balekane ka bophelo ba bona ba lenyalo le ho ama litlhaloso tsa bona le ho sebetsana le maikutlo ao.
Ho ts'oana le matla a bonoang ka khatello ea maikutlo lenyalong, khatello ea maikutlo ntlheng ena (le liphihlelo tse amanang le eona tsa matšoenyeho) li bonoa li tlatsetsa maikutlong a fosahetseng a balekane ka boleng ba bona ba lenyalo.
Ho thuisa ho ka thusa joang
Na ho thuisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho? Liphuputso tse 'maloa li bontša hore e ka khona. Tlhatlhobo ea meta ea lipampiri tsa lipatlisiso tsa 600 mabapi le ho thuisa ho feteletseng e bontšitse hore bafo ba neng ba e-na le matšoenyeho a phahameng haholo ha ba ne ba qala mokhoa oa ho thuisa ba ile ba ba le phokotso e kholo ea matšoenyeho hamorao.
Ha li bapisoa le lihlopha tsa taolo, bafo ba nang le khatello ea maikutlo le matšoenyeho ba ile ba fokotseha haholo maemong a bona a matšoenyeho kamora libeke tse peli mme ba thabela litholoana tse ntle kamora lilemo tse tharo.
Ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho ka ba bonolo ho hlokomela litlhoko tsa molekane oa hau le tsa hau, ho ba le lerato le mofuthu ho molekane oa hau, le ho bontša mamello. Tsena kaofela ke litsela tse ntle tsa ho ntlafatsa kamano ea hau!
Ho thuisa ho ka eketsa mosa le kutloelo-bohloko
Ha lilemo li ntse li feta 'me linepe tsa hau tsa lechato li fifala, ho bonolo ho lahleheloa ke tlhase eo u kileng oa ba le eona ebe u koatisa molekane oa hau ka lintho tse nyane tse neng li ke ke tsa u tšoenya pele.
Ha e le hantle, ho thuisa ho ka u thusa ho ba molekane ea mosa le ea nang le kutloelo-bohloko.
Mofuta oa ho thuisa o tsejoang ka hore ke Metta (kapa ho thuisa ka mosa o lerato) ou ruta ho hlaolela menahano le maikutlo a mosa le a lerato-pele ho uena.
Mehopolo ena ea mosa le tšoarelo e fetisetsoa ho baratuoa mme qetellong ho ba tloaelaneng esita le lira.
Ho entsoe lithuto tse mashome a mabeli a metso e 'meli ho lekola katleho ea ho thuisa ka mosa o lerato litabeng tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle, ka liphetho tse khahlisang. Ka tlhahlobo e hlophisehileng, ho hlokometsoe hore ha nako e ngata e tsetellelitsoe ts'ebetsong ena, maikutlo a matle a ileng a ba teng ke barupeluoa ho bona le ho ba bang ha a bapisoa le a sehlopha sa taolo. Ho ikutloa u qenehela molekane oa hau ho ka thusa haholo ho tsosa lerato le kamano e haufi eo u neng u na le eona qalong!
Ho qala tloaelo ea ho thuisa
Ka melemo e mengata e ka bang teng lenyalong la hau ka litšenyehelo tse tlase hakana ho uena, ho thuisa ruri ho bohlokoa ho leka. Ntle le moo, ke mang ea ke keng a rata ho ba molekane ea thabileng, ea mamello le ea lerato ho feta?
Le ha ho thuisa ka kelello, ho thuisa ho fetelletseng, le ho thuisa ka mosa o lerato ho boletsoe liphuputsong mona, ho na le mefuta e fapaneng ea ho thuisa e fumanehang. Ho fumana tloaelo e tla u sebeletsa ke taba ea ho fumana e lumellanang le botho ba hau, litumelo le lipheo tsa hau. U ka bala ho eketsehileng ka mefuta e fapaneng ea ho thuisa libukeng le inthaneteng, kapa nahana ka ho sebelisa sesebelisoa sa ho thuisa se lumellang lenaneo la ho thuisa ho latela litlhoko le lithahasello tsa hau.
U ka ba ua natefeloa ke melemo ea ho thuisa u le lelapa ka ho hlaolela ho ba le kelello mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho ruta bana ba hau ho thuisa. Bana, bacha le batho ba baholo ba phelang motsotsong ona 'me ba tseba ho laola maikutlo a bona ba etsa hore lehae le be le khotso hape le behe litholoana ho bohle!