Taba ea maikutlo e ka fetola likamano tsa hau joang hore e be betere kapa e mpe

Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 13 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 27 Phuptjane 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Video: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Litaba

Ho hlola litlamorao tsa litaba tsa maikutlo le ho hlola taba ea maikutlo, ha re kenelleng potsong ea hore na ho qhekella maikutlo ke eng.

E 'ngoe ea litaba ka ho se tšepahale maikutlong ke hore ha e amoheloe hohle ebile e bolela lintho tse fapaneng ho batho ba fapaneng.

Batho ba bang ba nka le lintho tse nyane haholo e le sesupo sa eona, athe ba bang ba khetha ho iphapanyetsa liphapang tse nyane tse ba nkang e le tsa bohlokoa mme ba tshoha feela haeba ho na le ntho e kholo e ba emisang tseleng.

Banyalani ba bang le ba bang ba khetha tsa bona matla a kamano.

Ka lehlakoreng le leng, e etsa mola pakeng tsa se amohelehang le se sa amoheleheng. Sena se ipapisitse haholo le boholo ba tokoloho eo batho bohle ba nang le eona, boitšoaro ba bona, jj.


Ehlile, temoho ea 'nete e bohlokoa haholo ha o rarolla bothata ba ho qhekella maikutlong. Lebaka la sena ke hore ha ho na tlhaloso e qaqileng e hlakileng e ka hlalosang ketsahalo ena mme e tlohelle batho ba hlophise liketso tsa bona ka nepo.

Ka hona, ha u bua ka ho qhekella maikutlong, ho khonahala feela ho supa kemiso e ikhethileng ea boemo ho fapana le ho bonts'a liketsahalo tse ngata tse ka bitsoang lebitso leo.

Ka tsela e 'ngoe, leha ho le joalo, ho ka boleloa ka bonnete ba hore ho qhekella maikutlong ke boemo bo ikhethang boo ho bona e mong oa balekane a kenyang matsete a mangata kamanong le motho e mong eo e seng molekane oa hae oa joale.

Sena se ka nka mefuta e fapaneng e fapaneng, empa hangata ho ba le maikutlo a maikutlo ha motho e mong ea keneng kamanong a leka ho tlisa motho e mong sebakeng sa bona sa boiketlo.

Taba ea maikutlo ke eng?

Mokhoa o motle oa ho hlalosa taba ea maikutlo ke ho e bapisa le ho e bapisa le setsoalle.


Ho ba le metsoalle ho nepahetse ebile ho amohela kamohelo.

Ntle le moo, ho bohlokoa hore o se ke oa koala lefats'e hang ha o kena kamanong. Molemong oa hau, o hloka ho lula o le sehlahlo sechabeng mme o se lekanyetse boteng ba hau ho moratuoa oa hau.

Ka nako e ts'oanang, leha ho le joalo, teka-tekano ke senotlolo.

Haeba u khetha ho ratana le motho e mong, 'me haeba u rata motho e mong, ho bolela hore bobeli ba lona lea tšoaneleha maikutlong ebile le na le lintho tse ngata tseo le lokelang ho li tlamahanya.

Ha nako e ntse e ea, o holisa kamano ea hau, o tiisa likarolo tsa eona tsa bohlokoa joalo ka ts'epo le kutloelo-bohloko.

Ha metsoalle ea hau e ka ts'ehetsa haholo, moratuoa oa hau ke motho eo u lokelang ho nahana ka eena pele neng kapa neng ha ho na le ntho e kelellong ea hau.

Haeba ho fihla moo o ka thabelang haholo kapa oa tla ho kopa boeletsi ho motho e mong mme o etsa joalo khafetsa, seo e ka ba bothata.

Qetellong, ha maikutlo a hau a maikutlo a matlafala, e ba a hlalosoang haholoanyane.


Ebile, e hlaha ka litsela tse tharo, tseo kaofela li hlahisang phello e itseng bophelong ba hau.

Lintlha tse tharo tse hlalosang ho qhekella maikutlong li kenyelletsa a kamano e matla ea maikutlo, lekunutu le likarolo tse ling tsa boits'oaro.

Ho tla ba le toka ho hlokomela hore tsohle tse boletsoeng ka holimo ka seoelo haeba li ka hlaha hang feela ka bosiu bo le bong. Hona ke phapang lipakeng tsa ho kopitsa 'meleng le ho kopitsa maikutlong. Ea pele e ka jarisoa molato habonolo ka phetoho ea tšohanyetso ea maikutlo, joala kapa tlhaho efe kapa efe ea nakoana e ka nkang 'mele le kelello ea hau. Le ha ehlile e se lebaka, ke ntho e ka bang kotsi ka nnete.

Ka bomalimabe, ha ho joalo ka ho qhekella maikutlo. Taba e joalo e nka nako e ngata ho e holisa ebile e kotsi likamanong. Empa e fetola likamano joang?

Hape, ho ka ba molemo ho lekola video ena ka matšoao a litaba tsa maikutlo:

Litsela tseo ka tsona ho qhekella maikutlo ho ka amang likamano tsa hau

1. U ba hōle le molekane oa hau

Ntho ea pele e hlahang neng kapa neng ha molekane e mong a kenella maikutlong ke motho e mong ke hore ba ikhula hole le balekane ba bona ba hona joale. Sena ha se etsahale hanghang empa hang ha ts'ebetso e se e qalile ho ba thata haholo ho e emisa.

Joalokaha ho boletsoe pejana sengoloeng sena, e 'ngoe ea likarolo tse hlahelletseng tsa litaba tsa maikutlo ke lekunutu. Hang ha u se u sebelisitse kamano le motho e mong ntle le molekane oa hau, uena, mohlomong le boemong bo sa tsebeng letho, qala ho ikarola ho feta le ho ba boinotšing. O emisa ho arolelana lintho tse mabapi le bophelo ba hau le bona mme ha o ea ho bona bakeng sa thuso kapa tšehetso ea maikutlo.

Hape, hobane puisano ea sejoale-joale e etsahala ka mohala, o qala ho pata smartphone ea hau mme o belaela le ho e sireletsa ho sa hlokahale. Sena se lebisa ho nts'etsopele e potlakileng ea paranoia kamanong, e qetellang e fella ka ho phatloha khafetsa ha mabifi, likhang le ho hloka ts'epo ka kakaretso.

Ebile, ho lahleheloa ke ts'epo ho motho ke e 'ngoe ea litlamorao tse mpe tsa ho qhekella maikutlong kaha ho bolela ho fela hoa kamano ea hau. Ho batla ho le thata ho ts'epa hape. Kahoo, haeba u bontša matšoao a ho qhekella maikutlong hang mme molekane oa hau (kapa ka lehlakoreng le leng) a hlokomela seo, ho tla ba le leqeba le leholo 'meleng oa kamano ea hau.

2. Motho ea ntseng a qhekelloa a ka oeloa ke khatello ea maikutlo

Molekane ea qhekelletsoeng a ka ba le mathata a tebileng a ho itšepa.

Ntle le moo, ho qhekella maikutlong le hona ho hoholo kotsi ho bophelo ba kelello ba motho e mong le e mong ea amehang ho eona. Haholo-holo lehlakoreng le qhekelloang.

Haeba u qeta nako e ngata u e-na le motho e mong 'me u ikamahanya le eena maikutlong, u ithuta ho amohela le liphetoho tse nyane haholo tsa boitšoaro le maikutlo a bona. Ka hona, leha molekane ea qhekellang a ka leka ho iketsa eka ha ho letho le etsahalang, ba ntse ba ke ke ba khona ho pata nnete.

Ebile, ka ho leka ho itšoara ka mokhoa o tloaelehileng empa ba ntse ba ikarola le ho iketsa ba sa fumaneheng maikutlong ho motho eo ba neng ba tloaetse ho mo phetlela sefuba, ho tla etsa hore molekane ea lulang a tšepahala a ipotse.

Ba tla ikutloa ba qabeletsoe bofokoling ba bona, ba sa utloisise hore na ke eng e lebisitseng boemong bona. Mme mohopolo oa pele batho ba bangata kamanong (haholo-holo haeba e ne e se ntho e loketseng, ho qala) ba fetohela mohopolong oa hore ho na le ho phoso ka bona.

Ho tšoenyeha ka hore ha li u khotsofatse kelellong kapa maikutlong, ba tla fetolela mehopolo ena kamanong ea hau 'me ba bake ho se leka-lekane matleng a matla a kamano ea hau.

Ha e kopantsoe le tlhokomelo e fokotsehileng eo mothetsi a e lefang boemong boo, e ka fella hampe mme ea fella ka hore molekane e mong a siuoe a lahliloe.

3. Khokahano e ba mpe

Ho qhekella maikutlong ho ka baka mekhoa e meng e mebe kamanong ea hau ea joale.

Phello ena e hokahana le tse fetileng kaha li amana haufi ebile lia hokahana. Hang ha e mong oa balekane a hlokomela phetoho e nyane kamanong ea maikutlo eo ba nang le eona le moratuoa oa bona, ba tla leka ho fumana hore na lebaka la lona ke lefe.

Le ha hona ho ka fokotsoa ke lipotso tse 'maloa tse nyonyehang le moqoqo o le mong o tebileng, ka linako tse ling lintho li ka feta moo. Ha ba tsebe ho tseba mohloli oa ho se khotsofale kamanong, ba tla tsepamisa bophelo ba bona bohle ho leka ho tseba.

Sena se matlafatsa bophelo bo botle, kamano e chefo 'me e tla senya ka ho sa feleng tšepo leha e le efe eo le nang le eona le ho hlomphana.

Bakeng sa ba bang e ka thusa ho phethahatsa se haellang kamanong

Ho makatsang ke hore ho na le lintho tse ntle tseo batho ba ka bang le tsona mabapi le ho qhekella maikutlong. Sena, ehlile, sea qoqoa ebile ha se lumellane, empa se ka ba se loketseng banyalani ba bang.

Banyalani ba bang ba fapane ka kutloisiso ea hore e mong oa balekane o sitoa ho bapisa matla a e mong, mme o hloka ho holisa tsepamiso ea bona ea hae ho tse kholo.

Mona ke moo litaba tsa maikutlo li ka bang le molemo. Ehlile, mokhoa o motle oa ho e hlophisa ke ka ho fa molekane oa hau lihlooho le ho buisana ka tsona pele ho nako.

Leha ho le joalo, haeba le khona ho fihlela tumellano, kamano ea hau e ka una molemo ho eona kaha o ka arola likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba hau mme o se ke oa tlisa ho se tsotelle ho sa batleheng tšebelisanong ea hau le molekane oa hau. Nahana ka eona e le setsebi sa mahlale.

5. U fumana kutloisiso e betere ea seo u se batlang

Qetellong empa ka tieo bonyane, ho qhekella maikutlo ho ka fetola likamano tsa hau ka ho sa feleng, ebang ke tse ntle kapa tse mpe.

Lebaka la sena ke hore e tla u fa pono e ntle ea seo u se batlang ho tsoa khokahanong, ke batho ba mofuta ofe bao u kopanang le bona hantle, le hore na u laola maikutlo a hau joang ha u sebelisana le batho ba bang.

Ka linako tse ling, taba ea maikutlo, leha e ka ba bohloko haholo, e ka u bulela mehopolo e mecha mme ea u fa khotso le motho ea kahare.