Litaba
- Matšoao a khatello ea maikutlo
- Khokahano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le thobalano
- Ho tepella maikutlo ho banna
- Ho tepella maikutlo ho basali
- Na li-anti-depressing li baka litaba tsa thobalano?
- Ke li-anti-depressing life tse nang le litla-morao tsa thobalano?
- Ho lemoha khatello ea maikutlo le litaba tsa thobalano
- Kalafo bakeng sa litaba tsa thobalano
- 1. Ho fetola lengolo la ngaka
- 2. Ho ikoetlisa
- 3. Ho ja hantle
- 4. Ho robala
- 5. Ho ba le kamano e haufi le molekane oa hau
- 6. Ho kenya letsoho morerong oa kalafo ea bophelo bo botle ba kelello
- Mokhoa oa ho boloka bophelo ba hau ba thobalano ha o na le khatello ea maikutlo
- 1. Leka lintho tse ncha
- 2. Thuso ka kamoreng
- 3. Se ke oa e nahana ka ho fetelletseng
- 4. Etsang mesebetsi e thabisang hammoho
- Qetello
Ho sithabela maikutlo ke e 'ngoe ea maemo a bophelo bo botle ba kelello ao batho ba nang le ona lefatšeng ka bophara, mme ho na le mekhoa e mengata eo khatello ea maikutlo e ka fetolang bophelo ba hau le tloaelo ea hau.
Sena se kenyelletsa ho ama bophelo ba hau ba thobalano. Ho tseba sena, o kanna oa batla ho tseba hore na o ka etsa eng ka eona.
Sheba sengoloa sena bakeng sa tlhahisoleseling mabapi le khatello ea maikutlo le thobalano e le hore u tle u hlokomele kamano pakeng tsa tsena tse peli.
Matšoao a khatello ea maikutlo
Ho na le matšoao a mangata a amanang le khatello ea maikutlo. Mona ke tse ling tsa matšoao a bonoang haholo. Hopola hore matšoao a ka fapana ho ea ka motho.
- Ho utloa bohloko
- Ho robala haholo kapa ho sa lekana
- Ho hloka thahasello ea thobalano
- Mathata a thobalano
- Ho sitoa ho tsepamisa mohopolo
- Ho hloka matla
- Ho tšoenyeha
- Mahlaba a sa hlaloseheng
- Ho hloleha ho laola maikutlo
- Ho ikutloa eka bophelo ba hau ha bo na moelelo
Leka hape:Matšoao a hore o ho Quiz ea khatello ea maikutlo
Khokahano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le thobalano
Ka linako tse ling, batho ba nang le khatello ea maikutlo le bona ba na le litaba tsa thobalano tse ba sitisang ho etsa thobalano e ntle. Ba kanna ba se thahaselle thobalano kapa ba sitoa ho nka karolo thobalanong ka mabaka a 'maloa. Ka mantsoe a mang, khatello ea maikutlo le ho se sebetse ka thobalano lia tsamaellana ho ba bang.
Batho ba tepelletseng maikutlo ba kanna ba se be le tjantjello ea thobalano, ba kanna ba sitoa ho e etsa ha ho tluoa litabeng tsa thobalano. Ba kanna ba ba le matšoenyeho mabapi le thobalano kapa ba fokotse libido, eo ka linako tse ling e bitsoang khatello ea maikutlo, e ba tlohelang ba ikutloa eka ha ba na takatso ea ho etsa thobalano.
Matšoao ana a ka bakoa ke khatello ea maikutlo, kapa e ka ba litlamorao tsa litlamorao tse laetsoeng. Ka tsela efe kapa efe, matšoao ana a ka ama bophelo ba hau le kamano ea hau, ebang u monna kapa mosali.
Ho tepella maikutlo ho banna
Ha ho tluoa ho khatello ea maikutlo le thobalano ho banna, ba ka ikutloa ba khathetse haholo ka lebaka la khatello ea maikutlo eo ba nang le eona. Sena se ka ba siea ba sa batle ho kopanela liphate kapa ba sa khone ho boloka tsoe.
Monna a ka etsa boits'oaro bo kotsi, ho kenyelletsa ho sebelisa lithethefatsi kapa ho noa joala ha ba sithabetse. Sena se ka baka hore ba se khone ho etsa thobalano. E ka boela ea etsa hore monna a ikutloe a le mobe ka eena, e lebisang ho ho ba le litaba tsa thobalano.
Ho tepella maikutlo ho basali
Ha ho tluoa ho khatello ea maikutlo ho basali le thobalano, mosali a ka ikutloa eka ha a na taba le thobalano. Sena se ka ba hobane ho ka ba thata ho lula o tsepamisitse maikutlo ha motho a e-na le khatello ea maikutlo.
Ho Bala ho sa Feleng: Thobalano e Bohlokoa Hakaalo ho Basali
Ho feta moo, mosali a ka ikutloa a sa ratehe kapa a re ha a lokeloe ke thobalano. Ho na le phomolo bakeng sa maikutlo ana, leha ho le joalo, ha u bua le ngaka ea hau. Ba lokela ho tseba ho fana ka likeletso tse lumellanang le litlhoko tsa hau.
U batla tlhaiso-leseling e batsi mabapi le hore na litokollo tsa khatello ea maikutlo li ka senya likamano joang? Sheba video ena:
Na li-anti-depressing li baka litaba tsa thobalano?
Ho imeloa kelellong ho ka baka mathata a thobalano, leha ho na le li-anti-depressing tse ka 'nang tsa se ke tsa baka litlamorao tsa thobalano. Phapang e teng khemik'hale kapa lihormone 'meleng oa hau tseo moriana oa khatello ea maikutlo o etselitsoeng ho matlafatsa kapa ho theola palo ea.
Ke li-anti-depressing life tse nang le litla-morao tsa thobalano?
Le ha mefuta e mengata ea ho imeloa kelellong e ka fuoa batho ba anngoeng ke khatello ea maikutlo, mofuta o tloaelehileng haholo ke SSRIs kapa serotonin reuptake inhibitors.
Tsena ke mefuta ea meriana e kanna ea etsa hore motho a be le litlamorao tsa thobalano. Motho e mong a ka ikutloa eka ha a na thobalano, mme e senya kamano ea bona. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fetola sena haeba u na le litla-morao tsa mofuta ona oa lengolo la ngaka.
Ho lemoha khatello ea maikutlo le litaba tsa thobalano
Ntho ea pele eo u tla hloka ho e etsa bakeng sa khatello ea maikutlo le ho khanna thobalano e tlase ke hore litla-morao tsa hau tsa thobalano li fumanoe, e leng ts'ebetso e otlolohileng. E latelang, o tlameha ho etela le ngaka ea hau ho supa mathata ao u nang le ona mme o buisane ka hore na a ka lokisoa joang.
Maemong a mang, motho a ka ba le khatello ea maikutlo, ke ka hona ba nang le mathata a thobalano, empa ka lehlakoreng le leng, ba kanna ba ba le litaba tsa thobalano ka lebaka la khatello ea maikutlo. Kahoo sena se ea u bontša hore ho na le mekhoa e 'maloa eo khatello ea maikutlo le thobalano li amang motho ka mong.
Ngaka ea hau e tla khona ho u hlahloba bakeng sa maemo a mang a bophelo ao u ka bang le ona, ao a mang a ona a ka bakang matšoao a hatellang thobalano maemong a mang.
Ka kakaretso, ha re re u na le mathata a thobalano a mofuta ofe kapa ofe. Tabeng eo, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele, e le hore ba ka etsa liteko ho bona hore na u na le maemo kapa mathata a bophelo bo botle a hlokang ho phekoloa hanghang, hore na ke mathata a kelello kapa a bophelo bo botle ba 'mele.
Ka linako tse ling, ho phekola bokuli ho ka fokotsa litlamorao tsa thobalano, empa ka linako tse ling ho ka nka merero e meng ea kalafo.
Kalafo bakeng sa litaba tsa thobalano
Ha ho tluoa kalafong ea khatello ea maikutlo le thobalano, ho na le lintho tse ngata tseo ngaka e ka li khothalletsang. Mona ke tse ling tsa liphekolo tsena.
1. Ho fetola lengolo la ngaka
Mokhoa o mong oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le thobalano ke ho fetola lengolo la ngaka. Sena se ka bolela hore o qala ho nka lengolo le fapaneng la ngaka ho feta kamoo o neng o le nka pele, kapa o ka bua le ngaka ea hau mabapi le ho fetola lethal dose.
Ho bohlokoa ho ts'epahalla seo o nang le sona, kahoo setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se tla etsa qeto ea hore na o tla nka khato efe e ntle ka ho fetesisa ka matšoao a hau. Ena e kanna ea ba khetho e ntle ka ho fetisisa ea kalafo ha ho tluoa ho ntlafatseng litlamorao tsa thobalano tsa batho ba nang le khatello ea maikutlo, ho latela lipatlisiso tse entsoeng ka 2019.
2. Ho ikoetlisa
Nako le nako, ngaka e kanna ea u joetsa hore mmele oa hau o sisinyehe. Ho ikoetlisa ho ka u lumella ho pompela mali a hau tsamaisong eohle ea hau, hape ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka uena, maemong a mang.
Sena e kanna ea ba sesosa se senyane seo u se hlokang ho bona phetoho ea hore na khatello ea maikutlo e ama bophelo ba hau ba thobalano joang. Ntle le moo, ho ikoetlisa ho molemo molemong oa bophelo ba hau ka kakaretso ka mabaka a mangata a joalo ka bophelo bo botle ba pelo le methapo le ho matlafatsa boits'ireletso ba hau khahlanong le tšoaetso.
3. Ho ja hantle
Ho ntlafatsa tsela eo u jang ka eona ho ka u thusa ho ntlafatsa litlamorao tse ka bang teng tsa thobalano. Ha o ja lijo tse phetseng hantle, 'mele oa hau o tla ba le limatlafatsi tseo o li hlokang ho sebetsa kamoo o reretsoeng ho sebetsa ka teng.
Ho Bala ho Amanang: Ke Lijo Life Tse Lokelang ho Kopanela Liphate?
4. Ho robala
Kamehla o lokela ho leka ka hohle ho fumana nako e lekaneng ea ho robala bosiu. Batho ba baholo ba lokela ho robala lihora tse 7, masiu a mangata kamoo ba ka khonang ka beke.
Ha o robetse hantle, o lumella mmele oa hau ho phomola ho ba le matla ao o a hlokang ho qeta letsatsi la hau. Ntle ho moo, ho robala ho ka u nolofalletsa ho etsa liqeto tse nepahetseng le ho sebetsa kamoo u batlang.
5. Ho ba le kamano e haufi le molekane oa hau
Kalafo e 'ngoe e ka u thusang ho tseba hore na khatello ea maikutlo e ama thobalano joang ke ka ho ba le kamano e haufi le molekane oa hau. Empa, ehlile, sena se tla bolela lintho tse fapaneng bakeng sa likamano tse fapaneng.
Ho kanna ha bolela hore le lokela ho buisana haholo, empa e kanna ea hloka hore le leke lintho tse ncha ka kamoreng. Buisanang ka likhetho le molekane oa hau mme le bone hore na le ka tla ka eng. Ha o tsebe se ka thusang.
Thobalano ea thobalano ha ea lokela ho ba thata, haholo haeba molekane oa hau a ikemiselitse ho sebetsa le uena ho mo tšehetsa. Empa, hape, ho bohlokoa ho tšepahala ho molekane oa hau ka seo o se hlokang le ho etsa liqeto ka seo o batlang ho se etsa ho matlafatsa kamano ea hau e haufi.
Hang ha le ka sebelisana, o ka fumana hore thobalano e thusa ho tepella maikutlo, haholo ha o se o tseba hore o na le molekane eo o ka mo tshepang.
6. Ho kenya letsoho morerong oa kalafo ea bophelo bo botle ba kelello
U lokela hape ho etsa sohle se matleng a hau ho khomarela leano la kalafo leo ngaka ea hao ea mafu a kelello e le behileng. Sena se ka nka nako, empa ha u nahanisisa ka bophelo ba hau ba kelello le ho batla kalafo ea khatello ea maikutlo, u ka bona phomolo mabapi le matšoao a u amang.
Boloka puisano e bulehileng lipakeng tsa hau le ngaka ea hau bakeng sa litholoana tse ntle. Hape, etsa bonnete ba hore u ba botse lipotso tseo u nang le tsona ka kalafo ea hau, kamoo khatello ea maikutlo e amang thobalano kapa eng kapa eng e u tšoenyang ka seo u fetang ho sona.
Ntle le moo, o kanna oa batla ho nahana ka kalafo ea thobalano, ebang u ea ho eona u le mong kapa le molekane oa hau, ho sebetsana le kamano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le thobalano. Ha o khetha kalafo ea mofuta ona, o ka khona ho phekola le ho sebetsana le litla-morao tse fetolang bophelo ba hau ba thobalano ka kotloloho
Mokhoa oa ho boloka bophelo ba hau ba thobalano ha o na le khatello ea maikutlo
Ha ua lokela ho nahana hore thobalano e phekola khatello ea maikutlo, empa ho na le litsela tseo u ka natefeloang ke thobalano ha u na le khatello ea maikutlo. Hape o lokela ho tseba hore thobalano e ka ntlafatsa maikutlo a hau, hobane e hlahisa lihormone tse etselitsoeng ho u etsa betere.
U ka leka lintho tsena ho bona hore na li ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona.
1. Leka lintho tse ncha
Hang ha o nahana ho emisa khatello ea maikutlo ho senya bophelo ba hau ba thobalano, o kanna oa leka ho fumana hore na o ka fetola eng ka litloaelo tsa hau. Tsela e 'ngoe ke ka hore u bue le molekane oa hao' me u bone hore na ba ikemiselitse ho leka lintho tse ncha le uena.
Ho Bala ho Amanang: Mokhoa oa ho noka lintho ka phapusing ea ho robala
Sena se ka fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo le thobalano, haholo haeba bobeli ba lona le lumela hore le batla ho etsa liphetoho mme le a ba rata. Lintho tsena tse ncha le tsona ha lia lokela ho ba thata. U ka etsa qeto ea ho etsa khafetsa kapa ho ea matsatsing pele u batla ho ba le kamano e haufi.
2. Thuso ka kamoreng
Ha o na le mathata a thobalano, o kanna oa batla ho sebelisa lithuso tsa lenyalo ka kamoreng e le hore bohle ba ka lula hantle. Hona ke ntho e 'ngoe eo u ka buang le molekane oa hau ka eona, hore le tle le tsebe ho nahana ka tsona' me le bone hore na le ka tla ka eng.
3. Se ke oa e nahana ka ho fetelletseng
Haeba u utloa eka u batla ho ba le kamano e haufi le molekane oa hau, e ee. Ha ho na lebaka la ho ipapisa le motho e mong kapa kamano e ngoe.
Banyalani ba bang le ba bang ba na le maikutlo a fapaneng mabapi le kamano e haufi-ufi le thobalano, ka hona o lokela ho tsotella feela hore na litlhoko tsa hau tse ling tsa bohlokoa li tsoa ho uena kapa hore na o hloka eng ho bona.
Ho sithabela maikutlo le thobalano le hore na li u ama joang li ka fapana ho bohle, empa mohlomong o batla hore e susumetse kamano ea hau hanyane ka moo ho ka khonehang. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho sebetsa 'moho mabapi le kamano e haufi.
Ho Bala ho Amanang: Mokhoa oa puisano o rala motheo oa likamano tse nepahetseng tsa thobalano
4. Etsang mesebetsi e thabisang hammoho
Bakeng sa batho ba bang, ba kanna ba batla ho ratana hanyane bophelong ba bona pele ba ka ba haufi. Haeba sena ke seo u se batlang, tsebisa molekane oa hau mme le bue ka seo le ka ratang ho se etsa hammoho. Mohlomong u lakatsa ho ea lifiliming kapa ho ba le lijo tsa mantsiboea tsa lebone. Ha ho na se ka bolellang se ka etsang phapang.
Ho Bala ho Amanang:Lipapali tse 17 tsa boithabiso le tsa lerato tsa banyalani
Qetello
Ho na le litsela tse 'maloa tseo khatello ea maikutlo le thobalano li amanang ka tsona. Bakeng sa le leng, o ka ba le khatello ea maikutlo, 'me e ka u bakela ho ba le mathata a thobalano. Ntle le moo, meriana eo ngaka e ka fanang ka eona bakeng sa khatello ea maikutlo le eona e ka lebisa litlamorao tsa thobalano.
Litaba tse monate ke hore lintho tsena li ka sebetsoa, haholo ha o bulehile ebile o tšepahala ho ngaka le molekane oa hau. Ngaka ea hau e kanna ea khona ho fetola meriana ea hau le ho u joetsa ka mekhoa e meng ea kalafo, ha molekane oa hau a ka ba le mehopolo ea ho hlasimolla bophelo ba hau ba lekunutu le ho eketsa kamano e haufi.
U lokela ho tseba hore u ka bona phomolo litlamorao tsa thobalano ha u angoa ke khatello ea maikutlo, kahoo u se ke oa nyahama. Sebakeng seo, etsa bonnete ba hore o boloka kelello e bulehileng mme o e liehe, mme o ka bona ntlafatso ho tse ling tsa matšoao a thobalano a u amang.