Litaba
- Litšobotsi tse 10 tsa molekane ea molemo
- 1. Ba arolelana kamano e matla ea maikutlo le uena
- 2. Li bontša lerato la 'mele
- 3. Ba a go tlotla
- 4. Li bontša boitlamo bo sa thekeseleng
- 5. Ba buisana ka bolokolohi
- 6. Ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo
- 7. Ba arolelana le uena k'hemistri e makatsang ea thobalano
- 8. Li u fa tlhokomelo e sa aroloang
- 9. Ba ananela taba ea ho tšepana
- Ba tloaela ho tšoarela
- Likamano li mabapi le kholo
Motho e mong le e mong o na le khetho ea hae ha ho tluoa ho se etsang molekane e motle. U tseba hore na molekane oa hau ea loketseng o shebahala joang, empa seo ha se bolele hore na o batla eng le hore na o hloka eng kamehla.
Joale litšobotsi tsa molekane ea molemo lenyalong ke life?
Ehlile, molekane ea tšoanelehang ke motho ea u tšoarang hantle mme o etsa hore o ikutloe o khethehile, empa ho na le litšobotsi tse ling tsa bohlokoa tsa molekane ea hantle ho boloka leihlo la hau le le haufi.
Tsoela pele ho bala ho fumana litšobotsi tse 10 tse ntlehali tsa molekane ea molemo bophelong.
Litšobotsi tse 10 tsa molekane ea molemo
Mona ho thathamisitsoe litšobotsi tse 10 tsa molekane eo u lokelang ho li hlokomela. Litšobotsi tsena tsa molekane ea molemo li tla u thusa ho fumana motho ea nepahetseng, e leng se tla tiisa kamano e thabileng le e phetseng hantle.
1. Ba arolelana kamano e matla ea maikutlo le uena
Ho arolelana kamano e matla ea maikutlo le molekane ke e 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoa tsa molekane ea molemo.
Ha le arolelana kamano ea maikutlo kapa kamano ea batho ba bang, ho bolela hore uena le molekane oa hau le arolelana khokahano e tebileng. U arolelana maikutlo a lerato, lerato, ho khahloa ebile e kanna ea ba le kamano ea moea.
Ha o atamelane maikutlong le molekane oa hau, o khona ho:
- E-ba tlokotsing u sa tšabe ho ahloloa
- Ikutloe u phutholohile ha u khutsitse hammoho
- Tshepana ntle le tikatiko
- Ikutloe u sireletsehile kamanong ea hao
- Buisanang ka bolokolohi le ka botšepehi
Le haha kamano e haufi-ufi le molekane oa hau ha le qeta nako e ntle hammoho.
2. Li bontša lerato la 'mele
Bakeng sa batho ba bangata, lerato la 'mele ke ntho ea bohlokoa kamanong e ntle. Ho ama ho etsa hore re ikutloe re ratoa ke molekane oa rona mme ho aha thuto ea thobalano.
E 'ngoe ea litšoaneleho tse holimo tsa molekane ke bokhoni ba ho ba le lerato ntle ho thobalano eohle.
Journal of Health and Social Behaeve e fumane hore kamano e haufi-ufi ea 'mele e loketse banyalani. Lerato la 'mele le ntša hormone e bitsoang oxytocin, e ikarabellang bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo, ho phahama ha maikutlo le tlamo pakeng tsa balekane.
Ho rua molemo ho molekane oa hau oa 'mele ha ho bolele feela hore o na le kamano e ntle ea thobalano. Patlisiso e senola hore ketso e bonolo ea ho ts'oarana ka matsoho, ho kakatama sofeng, kapa le ho sililoa ke molekane oa hau ho tla matlafatsa khotsofalo ea kamano.
3. Ba a go tlotla
Lerato ha le felle feela ka tsela e mofuthu le e monate eo u ikutloang ka eona ha u le haufi le molekane oa hau - empa e 'ngoe ea litšoaneleho tse holimo tsa molekane ea molemo ke tlhompho.
Haeba molekane oa hau au hlompha, ho bolela hore ba hlompha meeli eohle ea hau, ekaba ea maikutlo, ea thobalano kapa ea 'mele.
Meeli ee e kenyelletsa eng?
Meeli ea maikutlo: Tsena ke tsona tse u thusang hore u phutholohe hape u sireletsehe kamanong ea hau. Haeba molekane oa hau a hlompha maikutlo, ho bolela hore ba ke ke ba etsa letho ho utloisa maikutlo a hau bohloko ka boomo. Baa u tšehetsa ebile ba u tšoara hantle.
Meeli ea thobalano: Molekane oa hau o hlompha seo u se batlang mme ha a batle ho se etsa lipakeng tsa maqephe. Ba ke ke ba leka ho u qobella ho u etsa kapa ho u kenya molato ho etsa ntho eo u sa phutholohang ho eona.
Meeli ea 'mele: Molekane oa hau ha a lokela ho u otla. Haeba ba hlompha meeli ea hau ea 'mele, ho bolela hore ba ke ke ba u hlekefetsa ka tsela efe kapa efe. Sena se kenyelletsa mefuta eohle ea tlhekefetso ea 'mele, ho tloha ho u hlasela ho isa ho ts'oara letsoho ka tsela e etsang hore u ikutloe u sa phutholoha.
E 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoahali tsa molekane ea molemo ke hore li u bontša tlhompho. Haeba u fumane e le 'ngoe, le ka mohla u se ke oa ba tlohela!
4. Li bontša boitlamo bo sa thekeseleng
E 'ngoe ea litšobotsi tse ntle tsa molekane ea molemo ke boitlamo ba bona bo sa thekeseleng ho balekane ba bona.
Molekane ea sa tšepahaleng o tla u siea u ikutloa u sa sireletseha. Ha o na le motho eo o mo tsebang o ke ke oa mo tšepa, mohono, lipelaelo le masisa-pelo e tla ba karolo e tloaelehileng ea lefats'e la hau.
Ka lehlakoreng le leng, ho ba le motho ea itlamang ho uena ho tla u siea u ikutloa u ratoa ebile u khotsofetse kamanong ea hau.
Melemo ea ho ba kamanong e ikemiselitseng e kenyelletsa:
- Ho theha motheo o tiileng bakeng sa bokamoso ba hau
Haeba u tseba hore molekane oa hau a ka itlama, u ke ke ua tšaba ho etsa lintho tsa bohlokoa ho feta, tse kang ho nyala, ho lula hammoho, kapa ho qala lelapa.
- Thobalano e bolokehileng
Ha o le kamanong e ikemiselitseng, o na le menyetla e tlase haholo ea ho tšoaetsoa mafu a likobo le molekane oa hau.
- Ha ua lokela ho tšaba likhang
Sebakeng sa ho tšoenyeha ka hore le tla arohana kamora ntoa e nyane, o ka kholiseha hore molekane oa hau o tla lula a u khutsitse - leha le sa lumellane ka litaba.
- U thabile
Boitlamo bo tlosa terama e ngata kamanong. Ha uena le molekane oa hau le ikemiselitse ka thabo ho ratana le motho a le mong, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na ba hokae kapa ba tloaelane le bo-mang.
5. Ba buisana ka bolokolohi
Joale, ke eng e etsang molekane ea molemo?
Journal of Marriage and Family e tlaleha hore puisano pakeng tsa banyalani e bolela esale pele khotsofalo ea lenyalo. Ha banyalani ba ntse ba buisana, ba thaba le ho feta.
Puisano e ka thusa ho thibela liphapang tse nyane hore li se ke tsa baka likhang.
Ha banyalani ba lokoloha ebile ba tšepahala mabapi le maikutlo a bona, ba ka kopana 'me ba rarolla mathata ka khutso le ka tlhompho.
Empa puisano ha e na ho rarolla feela mathata - e bua ka ho arolelana lipale, litoro le lipheo.
Ha o buisana, o:
- Fumana litlhoko tsa molekane oa hau
- Hlalosa litakatso tsa hau
- Eketsa kamano e haufi-ufi ea maikutlo
- Khothaletsa botšepehi
- Etsa hore molekane oa hau a ikutloe a khethehile
- Qoba mekhoa e mebe
Ha banyalani ba ntse ba qoqa le ho tsebana, kamano ya bona e tla teba le ho feta.
6. Ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo
Likamano tsa lerato li hlolla, empa seo ha se bolele hore o batla ho ratana 24/7.
E 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoahali tsa molekane ea molemo ke motheo oa setsoalle.
Ho na le bopaki bo matla ba hore banyalani ba thaba haholo ha e le metsoalle ea hlooho ea khomo. Phuputso e phatlalalitsoeng ke The Journal of Happiness Studies e fumane hore "khotsofalo ea bophelo" e "feta habeli ho bao balekane ba bona e leng metsoalle ea bona ea hlooho ea khomo."
Ha le na le motsoalle oa hau, lea qoqa, lea bapala ebile le tšeha hammoho. Sena se nepahetse bakeng sa kamano ea hau joalo ka ha lipatlisiso li bontša hore litšeho tse arolelanoang li etsa hore banyalani ba ikutloe ba tšehelitsoe le ho khotsofala hammoho.
Botsoalle ke motheo o motle oa kamano e ntle. E netefatsa hore tšebelisano-'moho e phethehile ebile e na le monate le botsoalle, hammoho le likamano tsa lerato le tsa thobalano tsa kamano.
7. Ba arolelana le uena k'hemistri e makatsang ea thobalano
E 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoa tsa molekane ea lokileng ke hore ba arolelana le uena thobalano e ntle haholo.
Kamano e haufi-ufi ea 'mele ha e lokolle hormone ea oxetocin e tlamang, empa e boetse e etsa hore u ikutloe u lakatseha, e matlafatsa boits'epo, hape e theha kamano e khethehileng lipakeng tsa hau le molekane oa hau.
Puisano e tla ba motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ha ho tluoa ho ba le bophelo bo makatsang ba thobalano. U lokela ho ikutloa u phutholohile ka ho lekana le molekane oa hau ho buisana ka meeli, ho lekola litoro, le ho bua ka litlhoko tsa hau ka kamoreng.
Molemo o mong? Boithuto bo bonts'a hore puisano e kholo ea thobalano e felletse ka makhetlo a mangata a basali le khotsofalo e kholo ho banna le basali.
Molekane ea hloahloa ke motho ea u hlomphang ka kamoreng mme a tsotella litlhoko tsa hau. Tse ling tsa lik'hemik'hale tse kholo tsa thobalano ha li utloise bohloko, ebang!
8. Li u fa tlhokomelo e sa aroloang
E 'ngoe ea litšobotsi tse u imollang kelellong eo u ka e batlang ho motho ke motho ea u eletsang ka botlalo.
Na ho na le ho hong ho tenang ho feta ho leka ho buisana le molekane oa hau ha ba ntse ba bapala ka mohala oa bona?
Univesithi ea Sussex e phatlalalitse phuputso eo ho eona batho ba bangata ba ileng ba etsoa litsing tsa MRI. Liphetho tsa boko li senotse hore batho ba qetang nako ba sebelisa lisebelisoa tse ngata (ho romellana melaetsa le ho bua / ho sebelisa letlapa ha ba ntse ba shebelletse thelevishene, jj.) Ba ne ba se na kutloelo-bohloko le taolo ea maikutlo ho feta ba tsepamisang maikutlo nthong e le 'ngoe ka nako.
E 'ngoe ea litšoaneleho tse kholo tseo u lokelang ho li sheba ho molekane ke motho ea ke keng a tšaba ho beha sesebelisoa sa hae fatše le ho u fa tlhokomelo e sa aroloang eo u e hlokang. Ba tla ipha nako ea moqoqo, ba tsebe ho mamela, 'me ba ke ke ba u sitisa ha u bua.
9. Ba ananela taba ea ho tšepana
E 'ngoe ea litšobotsi tse kholo tsa molekane ea lokileng ke tumelo ea bona ea ho tšepana.
Banyalani ba haha ho tšepana kamanong ha ba:
- Bua 'nete kamehla
- Na li tšepahalla lentsoe la tsona
- Tseba mokhoa oa ho buisana ka litaba tsa bona
- O ka amohela ha ba fositse mme a kopa tšoarelo ka hona
- E ka tšeptjoa ebile ea tšepahala
- Haha kamano e haufi-ufi ea maikutlo
- Eketsa tšepo ho uena
Ho tšepana le ho tšepahala ke litšobotsi tsa bohlokoa le tsa bohlokoa kamanong.
Ba tloaela ho tšoarela
E 'ngoe ea litšobotsi tse ntlehali tsa molekane ea molemo ke hore ba tloaela ho tšoarela.
Ho tšoarela motho ea u utloisitseng bohloko haholo ke e 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa tseo u ka li etsang.
Bongata ba rona re na le tloaelo ea ho ts'oarela balekane ba rona, empa feela ho kenya liphoso le ho ba hopotsa kamoo ba u utloisitseng bohloko hamorao. Seo ha se tšoarelo ea 'nete.
Tšoarelo ea 'nete e kenyelletsa:
- Ho amohela bohloko le ho sebetsana le ho eka
- Ho etsa tlhahlobo e hlokolosi ea hore na u amehile joang ke qeto ea molekane oa hau
- Ho buisana ka taba ena
- Ho fihlela botebo ba lebaka leo e etsahetseng
- Amohela tšoarelo ea 'nete ho molekane oa hau
- Ho etsa qeto ea hore na u ka tšoarela phoso kapa che
- Ho lokisa le ho matlafatsa kamano ea hau
- Ho tšoarela taba le ho se e bue hape
Molekane ea hōlileng tsebong, ea lerato ke motho ea ka tšoarelang liphoso tsa hau, ebang li kholo kapa li nyane.
Likamano li mabapi le kholo
Litšobotsi tse ntlehali ho molekane li amana le lerato le ts'epo.
Litšobotsi tse babatsehang ka ho fetisisa ho motho ke lerato, tšoarelo, tsebo ea puisano, ts'epo, boitlamo le setsoalle - re sa bue letho ka thobalano le maikutlo a maikutlo.
Litšobotsi tse loketseng tsa balekane tse thathamisitsoeng kaholimo ke lenane la batho ba sa sebetseng kapa ba sa shoeng. Se ke oa fufuleloa haeba molekane oa hau a se na litšobotsi tsohle tse lakatsehang tse thathamisitsoeng kaholimo.
Hopola: Haeba molekane oa hau a se na litšobotsi tsohle tsa molekane ea lokileng hona joale, ha ho bolele hore ba ke ke ba fetoha molekane oa hau ea loketseng ha le sa le 'moho halelele.