Litaba
- 1. ikhethang maikutlo a maikutlo a lerato letsatsi
- 2. E-ba ea tsitsitseng
- 3. Ha ho hlokahale hore e be theko e phahameng kapa e majabajaba
- Etsa moralo oa ho phonyoha bosiu bo le bong
Na u hloka maikutlo a khothatsang le a lerato e le kannete ho etsa hore moratuoa oa hau a qhibilihe? Se ke oa sheba hole!
Litsebi li arolelana likeletso tsa tsona tse ntle ka mehopolo e makatsang ea letsatsi bakeng sa banyalani ho matlafatsa tlhase ea kamano.
Ho sa tsotelehe hore na u bile le bae ea hau nako e kae, ho nka mosebetsi ho boloka cheseho le tlhase li phela kamanong. Ho matlafatsa kamano ea hau o hloka mehopolo ea lerato ea ho iqapela ho re "Kea u rata" le pentšele masiu a kamehla le motho oa hau oa bohlokoa.
Ke mohopolo o motle ho rala matsatsi a hau le ho a beha khalendareng, nako e sa le teng ho qoba litlhahiso tsa motsotso oa ho qetela.
Khanya ka mehopolo ena e monate ea letsatsi la baratani bakeng sa banyalani!
1. ikhethang maikutlo a maikutlo a lerato letsatsi
Motho e mong le e mong o na le maikutlo a hae a ikhethileng ka lintho tse ka ba etsang hore ba ikutloe ba khethehile.
Mehopolo ke ena:
- Ba bang ba rata ho apara liaparo tsa lerato lireschorenteng tse phahameng toropong.
- Ho makatsoa ke ho hong ho tsoang lichate tse kang ho lula bosiu kapa ho khanna bosiu ho ka ipiletsa ho ba bang.
- Hape ho na le ba ka khethang tse nyane joalo ka boitšisinyo bo haufi joalo ka pikiniki ka phapusing ea kamore ea ho phomola ka khanya ea likerese.
- Ho tsamaea thapama ka tlhaho, ka morung, ho potoloha letša kapa libaka tse ling ka sepheo e ka ba tekete feela.
Ho sa tsotelehe hore na letsatsi la 'nete le shebahala joang, le tla atleha haeba bobeli ba bona ba ikutloa ba khethehile, ba etelletsoe pele mme ba hlokometsoe ka tsela e itseng.
Ho ka ba molemo ho botsa hore na molekane oa hau kapa motho eo u mo ratang a ka ratana le mang. Hopola hore batho ba ikutloa ba ratoa ka litsela tse fapaneng.
Lisa Brookes Kift, Ngaka le Lelapa Therapist
2. E-ba ea tsitsitseng
Ah, ratana, hopola morao ha le ne le na le seo?
Hangata, ha nako e ntse e tsamaea, re sitisoa ke bophelo, re phutholohile bophelong ba rona, re oela lerabeng.
Mona ke maikutlo a ka a lerato a netefalitsoeng bakeng sa baratani ho khutlisa takatso eo ba neng ba na le eona ha ba qala ho ratana.
Kamora lilemo tse fetang 20 re le hammoho, nna le monna oa ka re bolokile lerato le phela ka ho etsa nako ea beke le beke ho ba 'moho ho ba ntho ea mantlha.
Malebela a ka ke a lerato ho banyalani.
- Eba le molumo oa lipina: Mmino o matla. Etsa lenane la lipina bakeng sa lona ba babeli feela. E tla beha maikutlo le ho ba molaetsa oa lekunutu lipakeng tsa bobeli ba hau. Nako eo monna oa ka a bapalang pina lenaneng la rona la lipina hanghang kea bososela ebe ke nahana ka matsatsi a rona a letsatsi!
- Tswa mo ntlong: Le ha e ka ba hora feela, hang ka beke tlohela ntlo hammoho. Kamora ho sebetsa letsatsi lohle, ho thata ho emisa mme o tsepamise maikutlo ho tsa lerato lapeng le litšitiso tsohle tsa lona.
- Khutlela moo u qalileng teng: Ha le bile hammoho nakoana o ka kena tseleng. Etsa hore e be sepheo sa hau ho tla le mekhoa ea ho "hopola neng" le ho khutlisa tlhase.
- Pheta matsatsi a hau a pele: U batla ho hopola hore na e ne e le molemo hakae pele? Pheta matsatsi a mang a hau a pejana mme u hopole ka linako tse monate.
- Eba mohahlauli: Sebaka sa marang-rang se kopana hammoho toropong ea heno - leka ho tsamaea, ho palama libaesekele, esita le maeto a segway. Groupon ke sebaka se setle bakeng sa mehopolo le litheolelo tsa lehae. Toropo e ngoe le e ngoe e na le nalane le liketsahalo tseo hangata batho ba moo ba li lebalang kapa ba sa li tsebeng.
- Nka leeto la hora ea thabo: U batla mefuta-futa? Etela lihora tse monate toropong. Leka sebaka se fapaneng sa ho jela beke e 'ngoe le e' ngoe kapa u fumane seo u se ratang ebe u odara ntho e ncha nako le nako.
- E-ba teng likonsareteng: Khutlisa maikutlo ao a lerato ka ho hopola lihlopha tsa hau tsa mehleng e fetileng. Lihlopha tse ngata li kopane hape kapa ha li emise ho etela.
- Etsa papali ea hau: Bowling, papali ea kolofo e nyane, letangoana la ho thunya, ho hloa mafika, ke likhopolo tse 'maloa bakeng sa maeto a sa etsoang ke bacha le mashome a mabeli feela, empa ba tla etsa hore u ikutloe eka u se u ntse u le teng,' me ba loketse ho lumella moqoqo.
- Palama koloi ea kolofo: Ho na le ho hong ho ratanang ka ho palama boikhathollo ha u le lebaleng la kolofo — ho hotle, ho bulehile moeeng ebile ho khutsitse — ho loketse ho ratana.
Victorya Michaels Rogers, Mokoetlisi oa Lerato le Bophelo
3. Ha ho hlokahale hore e be theko e phahameng kapa e majabajaba
Ho na le bopaki bo tšehetsang hore ho etsa lintho tse ncha le ho arolelana boithabiso hammoho ho lokolla lik'hemik'hale tse ntle joalo ka oxytocin tse amanang le maikutlo a maholo a thabo le nyakallo.
Mehopolo ke ena:
- Ho latsoa veine kapa ho ritela biri
- Ho hloa thaba, ho hloa mafika, eng kapa eng e nang le pono ea tlhaho e tla sebetsa!
- Sehlopha sa ho pheha, pente, letsopa-etsa hore matsoho a hao a be bohlasoa.
- E-ea 'marakeng oa sehoai kapa pontšong ea seterata karolong e' ngoe ea toropo eo u e-so ho be ho eona.
- Likonsarete tsa mahala phakeng
Tsena ke mehopolo e 'maloa feela ea ho u qalisa.
Taba ke ho etsa nako e sa sitisoeng ea mohala, ea selefouno e sebelisitsoeng ho hopotsa molekane oa hau kamoo le tla ba monate bophelong ba e mong.
Thabela!
Dana McNeil, MA, LMFT
Etsa moralo oa ho phonyoha bosiu bo le bong
E 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke ho etela hoteleng bosiu ka lijo tsa mantsiboea le lino pele ho letsoho.
E ntle haholo ho banyalani ba nang le bana empa haholo bakeng sa banyalani ba bang. Hantle hotele e ne e ke ke ea ba sebakeng seo motho a lulang ho sona.
Sena se e fa maikutlo a ho ba sieo.
Setaele, sepakapaka le mekhabiso ea hotele le eona e fapane hōle le lehae le le leng kapa libaka tse tloaelehileng.
- Ho qeta nako ho tloha nthong e ngoe le e ngoe e hole ho lula ho le monate. Esita le letsatsi kapa beke.
- Ke rata lithupelo tse 'maloa kapa likhukhuni. Haufinyane 'na le monna oa ka re qetile Moqebelo le Sontaha motšehare thupelong ea banyalani. Matsatsi a ne a tsepamisitse maikutlo ho matlafatseng khokahano le kamano e haufi-ufi. Ka mor'a tlelase ka letsatsi le leng le le leng, re ne re potoloha le toropo ebe re ja lijo tsa mantsiboea sebakeng se khutsitseng, sa marato. E ne e le ntle.
- Lehlabuleng, ke rata ho ba le pikiniki ka tlhaho, re le babeli feela.
- Sebaka sa ho qhoqha hammoho se monate ebile se ka ba monate.
Irina Firstein, LCSW
Tlosa ho qetela
Le ha mehopolo ena ea bosiu ea letsatsi e le molemo bakeng sa ho khutlisa thabo kamanong ea hau, ho hloka mamello, boitlamo le boiqapelo ho theha kamano e tebileng le molekane oa hau.
E ka ba mohopolo o motle ho kopanya boithatelo bo bong matsatsing a hau a letsatsi mme o se ke oa lumella khatello le moralo o mongata ho o fetola ts'enyo ea methapo.
Morero ke ho bonts'a molekane oa hau nako e monate mme o ba tsebise hore ha ba so ka ba sitisoa ha bophelo bo le hlahetse bobeli ba lona!